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足首と背中

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした^ ^
先ずは少し楽に走れそうだとおっしゃっていただけてほんとよかったです。

フォームとしては、足首の硬さ、反り腰、前傾姿勢が目立っていたようにおもいます、
背中がまっすぐに伸びた状態を意識して、足音があまり大きくなりすぎないよう、てくてく走ってみてください。

身体があったまっている時のストレッチはとてもいいので、お風呂あがりにでもしてみて下さいね!
このレッスンノートを書いたコーチ

スポーツも音楽も万能な先生と、ランニング仲間の感覚で楽しくレッスン

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中距離なので、インターバル走で心肺機能を鍛える事と、腸腰筋、内転筋、中臀筋の筋トレしましょう^ ^ 特に筋トレはすごくチャンスがあるとおもいます。 普通のスクワット、足幅広めのスクワット、足上げ腹筋のだけでもいいので、20×2.3セット、インターバル20秒くらいで続けてみてくださいね^ ^

大会当日までにあと10日ないので、いまから急にトレーニングをするよりは、軽い運動とストレッチなどをお勧めしました^ ^ 前日の夜は食べすぎない、腕を振って上半身で走る、あごをあげないで少し前傾姿勢、身体を少し汗ばむくらいあっためて、本番走った方がいい等のアドバイスをさせていただきました。

おつかれ様でした^ ^まず、とてもほんとに綺麗に走れてました。 少し前傾気味のストライド走法で、中距離にはいいと思います。 ただ、おそらく、体幹の弱さから疲れてくると、フォームが崩れてしまうので、そうすると足が前にでにくくなり悪循環になります。 なので、 ・腰の位置を高く保つ、顎をあげ...

お二人のフォームについてアドバイスさせていただきました^ ^ 腕の角度、振り方、呼吸、疲れてきた時にどうするか、等。 真っ直ぐ無駄なく進むを、軸に話ました^ ^ あと、本番2週間前くらいに30キロ走、レース直前はストレッチ等の軽めの運動にしてください^ ^ ご健闘を祈ります^ ...

お疲れ様でした^ ^ 改めて、伸び代しかほんとないなと思いました。 まだまだ単純に走るという運動に慣れてない感じあったので、ただ今よりも量を走るだけである程度はすぐ強くなります。 その上で、筋トレしてプロテイン、ようは高たんぱくな食事をするとさらにいいです^ ^ 体幹系と足の筋...

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