サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 ランニング Beginners レッスンノート 無難にこなした50分間走

無難にこなした50分間走

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。 予定通り50分間走7km。 キロ7分ペースで完走です。
このペースでいけばフルマラソンは確実に完走できます。後は、天候や周囲の状況で変わります。今日のスピードであれば、脚の動き・腕の振り・足首・膝どれも綺麗に動けています。わずか10秒~20秒早くすると崩れてしまいますので、いつもより遅い感じがする(6分20秒~30秒)と思いますが、このペースで自主トレを行ってください。
長い距離、長時間走った後は筋肉と関節を伸ばすストレッチを行ってください。
自主トレメニューです。
このレッスンノートを書いたコーチ

県大会連続入賞、在学中は部の練習メニュー作成。怪我を避ける筋トレも伝授

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本日は、天候と人込みによりメニューを変更しました。 はじめに2.5kmのウォーミングアップ、キロ6分で行いました。休憩なしで競技場トラックを800mキロ5分30秒~20秒で2本、途中は5分50秒で200mつなぎました。一旦外周コースへ行き1.25kmを5分50秒で走り、再び競技場へ戻り800m...

レッスンお疲れ様でした。本日は、500mウォーキング+1500mの組み合わせでタイムを計測しておこないました。500mウォーキングは7分間、1500mは10分間これを繰り返しました。 1回目の1500mは10分40秒、2回目は10分3秒、3回目10分48秒、合計4500m31分31秒ウォーキ...

レッスンお疲れ様です。宮古島の疲労は抜けているようですね。本日は、通常の周回コースで東京マラソンを意識したペース配分で走り、自分のペースを身に着ける練習をおこないました。6分40秒からスタートして6分5秒前後までペースアップできました。疲労度は10km完走と同じです。(キロ6分40秒で完走した...

レッスンお疲れ様でした。無事に8kmを完走できました。平均でキロ7分以内は守りました。前半の折り返しまでは、全体の動きが鈍く脚が上がってなかったですけど、折り返してからは動きがよくなり、小金井街道に入ってからは、ペースアップもできていました。公園内は今日一番のスピードがありました。あれだけペー...

レッスンお疲れ様でした。本日は初めてのコースを走りました。小平駅折り返しコースです。キロ6分45秒で7.5kmを完走です。かかった時間は、予想よりも約1分遅かったです。理由はいくつか考えられますが、最も大きいのははじめてのコースであることです。慎重になりすぎて、前半のペースが上がりませんでした...

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