サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 ランニング Beginners レッスンノート 無難にこなした50分間走

無難にこなした50分間走

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。 予定通り50分間走7km。 キロ7分ペースで完走です。
このペースでいけばフルマラソンは確実に完走できます。後は、天候や周囲の状況で変わります。今日のスピードであれば、脚の動き・腕の振り・足首・膝どれも綺麗に動けています。わずか10秒~20秒早くすると崩れてしまいますので、いつもより遅い感じがする(6分20秒~30秒)と思いますが、このペースで自主トレを行ってください。
長い距離、長時間走った後は筋肉と関節を伸ばすストレッチを行ってください。
自主トレメニューです。
このレッスンノートを書いたコーチ

県大会連続入賞、在学中は部の練習メニュー作成。怪我を避ける筋トレも伝授

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前回のレッスンから、天候が悪かったり等で若干トレーニング不足もありましたので、本日は60分間ウォーキングでキロ8分~8分30秒ペースをおこないました。 6キロを超えましたので、目標達成です。姿勢崩さない・視線を下げないよう常に周囲へ視線を向けさせるため、顔を上げての会話や顔の前での手の動きな...

レッスンお疲れ様です。 前回から10分間長くランニングしました。距離も8.5kmを完走できました。過去最長です。ペースは平均キロ6分~6分10秒までを何とかキープです。今回は後半に2か所の急斜面がありましたので、ここをいかにうまく乗り切るかがポイントでした。特に斜面を登り切った直後のスピード維...

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気温が低くて、快適なランニングでした。30分までは、脚の動き・足首・腕振り、いずれもよく動いていました。30分過ぎから、まずはじめに呼吸が乱れ始めました。具体的には、吸気が浅くなった感じです。そうすると、極端に言えば筋肉が硬くなってきます。 実際には肩の筋肉から硬くなり、腕が振れなくなり、脚...

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