サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 ランニング Beginners レッスンノート 無難にこなした50分間走

無難にこなした50分間走

ランニング教室のレッスンノート

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レッスンお疲れ様でした。 予定通り50分間走7km。 キロ7分ペースで完走です。
このペースでいけばフルマラソンは確実に完走できます。後は、天候や周囲の状況で変わります。今日のスピードであれば、脚の動き・腕の振り・足首・膝どれも綺麗に動けています。わずか10秒~20秒早くすると崩れてしまいますので、いつもより遅い感じがする(6分20秒~30秒)と思いますが、このペースで自主トレを行ってください。
長い距離、長時間走った後は筋肉と関節を伸ばすストレッチを行ってください。
自主トレメニューです。
このレッスンノートを書いたコーチ

県大会連続入賞、在学中は部の練習メニュー作成。怪我を避ける筋トレも伝授

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レッスンお疲れ様でした。自主トレ頑張ってますね。成果でてますね。まだ自分のペースを作るのは無理ですから、無理しないで疲れたら休んでください。本日は10分間走を3回おこないました。約1kmを目安に走りました。最後の1回は9分でゴールできています。 上体の動きは力が入っています。特に右肩に力が入...

レッスンお疲れ様です。自主トレをしっかり積んでいるので、脚の動きはとてもいいです。今年は、スタミナ面での不安はなさそうですね。気温が5度程度低くなると呼吸も楽になりますので、本日のペースでも完走は可能です。しかし、コースに起伏がありますので、少しペースを落として走るのも一案です。http://...

レッスンお疲れ様でした。前回に比べると気温がさがり走りやすかったですね。今回はSLまでの設定時間を大きく短縮できました。これでこの距離はクリアです。ポイントはスピードが全く落ちることなく走り切れたことです。前半に作ったペースを下り坂、上り坂、関係なく走れたことで余裕をもってゴールできました。今...

レッスンお疲れ様でした。 予定では、前半、井の頭公園の池3周。後半、井の頭公園2周+三鷹台(井の頭線)駅往復。目標は25分以内完走。前後半の休憩は5分。 *実施メニューは、前半=井の頭公園の池2週+3/4=23分17秒 平均5分10秒/キロでした。5分休憩後、後半=三鷹台(井の頭線)駅往復...

レッスンお疲れ様でした。 暑さに負けず予定通りの走り切りました。予定していたタイムよりはやかったので、かなり頑張りました。 順調に距離もタイムもレベルアップできています。焦らずにこの暑い夏を乗り切りましょう。 本日のポイントは、周囲に目を向けること。暑い日は特に目の前に集中しすぎの傾向がありま...

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