サイタスポーツ教室ランニング教室 東京 ランニング Beginners レッスンノート 無難にこなした50分間走

無難にこなした50分間走

ランニング教室のレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

レッスンお疲れ様でした。 予定通り50分間走7km。 キロ7分ペースで完走です。
このペースでいけばフルマラソンは確実に完走できます。後は、天候や周囲の状況で変わります。今日のスピードであれば、脚の動き・腕の振り・足首・膝どれも綺麗に動けています。わずか10秒~20秒早くすると崩れてしまいますので、いつもより遅い感じがする(6分20秒~30秒)と思いますが、このペースで自主トレを行ってください。
長い距離、長時間走った後は筋肉と関節を伸ばすストレッチを行ってください。
自主トレメニューです。
このレッスンノートを書いたコーチ

県大会連続入賞、在学中は部の練習メニュー作成。怪我を避ける筋トレも伝授

新着レッスンノート

レッスンお疲れ様でした。大会の疲労も取れていて、よく足がが動いていました。 特に膝から下は伸びていました。よって、今回はよく加速やリズムが保ちやすく、楽に走れたと感じれたのではないですか。このペースを無理にあげる必要はなく、距離を延ばして行きましょう。

体験レッスンお疲れ様でした。 本日は体験でしたので、ランニングを行う前に、現在の筋肉・関節・バランス・動きについて見させていただきました。 ポイントは左肩の上がり・右足重心・右腰の捻り・視線が下向き・頭部が右へ傾く。 一度に修正するのは難しいですので、少しずつ行ってください。今の状態でラ...

レッスンお疲れ様でした。砧公園往復の10kmをおこないました。 信号でのストップがほとんどなく、ペースを維持したまま完走できました。平均で5分45秒ですね。優秀です。後半の坂を、前傾にならずに走れてきていますので、タイムはもっと早くできます。特に腕の振りが体の前でクロスしていません。背中の筋...

レッスンお疲れ様 無事完走できました。第一段階卒業です。5Km走ってペースも6分台をキープできていました。ギリギリですが大丈夫です。 これから、いよいよ距離が延びていきます。まずは、7Km走っていきます。一般道も使います。

レッスンお疲れ様でした。 今回は、ジョギング走1km3回をおこないました。 目標タイム8分以内でおこないました。1本目7分48秒、2本目8分10秒、3本目7分53秒 周回コースを2周しながら、実施しましたので合計6.4kmをジョギングとウォーキングで完走しました。これまでの最長ですね。これ...

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