サイタスポーツ教室ランニング教室 大阪 ランニングクリニック シカ レッスンノート 『走る』という動き

『走る』という動き

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
初めてのレッスンだったので、『走る』という動きの力の使い方を中心にレッスンを進めました。

1 姿勢
  おへその下辺りをグッと引っ込ませるような感じで内向きに力を入れる。
  頭の上から糸で引っ張られているようなイメージで真っ直ぐ上に伸びる。

2 直線歩行
  1でつくった姿勢から、片方の膝をゆっくり引き上げ、もう片方の足のつま先の前にゆっくり下す。
  足(地面に接しているところ)でグラグラを止めようとするのではなく、おなかの力で踏ん張るようにする。

3 ランジ(前への重心移動)
  1でつくった姿勢から、お尻を軽く押されるような感じで、前に体重を移動させ、それに伴い脚を軽く出す。
  足から先に行くのではなく、上体から先に行く感じにする。
  お尻の真上に、肩、頭が乗っかっている状態を崩さないまま動く。

4 8の字
  ターンする時に内側になる方の腰に体重を預けるような感じで乗っていくと、自然に加速します。
  
5 蛇行、蛇行→真っ直ぐジョグ
  蛇行の時に、8の字と同じように腰に乗ってすうっと加速する感覚をつかんでおく。
  
6 ジョグ
  フラットな接地で走れるようになりました。
  股関節の動きをしっかり作っていき、おなかの力が効くようにしていけば、もっと膝が上がる感じで太ももがしっかり動くようになるでしょう。
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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