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太ももを使った走り

ランニング教室のレッスンノート

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お疲れさまでした。
フルマラソンを2本走って課題がはっきりと見えてきたのが良かったですね。
後半も動き続けることができるような力の使い方、走り方をつくっていきましょう。

1 ジョグ
  膝から下の力に頼っている割合が高いので、おなか、お尻、太ももなど上の方の力をたくさん使えるように、姿勢の取り方、力の使い方を考えていきました。

2 姿勢
  胸骨を上げ、肩を下げる。
  肩がしっかり下がっていれば、おなかの回りがきゅうっと締まるような感じで自然と力が入ります。

3 直線歩行
  骨盤の回転を使わないようにし、股関節の動きのみで膝を胸に引き付けるようなイメージで太ももを引き上げます。
  膝から下、足首など下の方の力を抜きます。

4 おなかの力を使う
  両手を後ろで軽く組み、フラットな接地で小さく足踏みをしながら進む。
  重心は後ろに乗せ、斜め上後ろから糸で吊られているようなイメージで真っ直ぐ上に伸びる。
  つま先の蹴りは使わないで太ももを小刻みに動かすようにする。
  腕を元に戻し、重心を真ん中に戻しながら、普通のジョグに入る。

5 ジョグからランへ
  普通のジョグから、ピッチを少し上げ、お尻ごと前に押していくように重心を前に移動させると、スピードが上がります。
  頭や胸の辺りから前に突っ込んでしまうと、お尻が残ってしまうので、お尻ごと前にスライドするように押していき、肩や頭は常にお尻の真上に乗っかっているようなイメージで動きます。
  
このレッスンノートを書いたコーチ

国体の山岳種目で優勝4回!大阪国際女子マラソンなど有名大会で好成績も

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