サイタスポーツ教室ランニング教室神奈川 バネランニング講座 スクールブログ Let...

Let's 家トレ!!

みなさんこんにちは!
東京、神奈川エリア担当のバネランニングコーチ河野です!

今日はお家でできる簡単なトレーニングを伝授しちゃいます!

①仰向けで寝た状態で両足を上げる
【目安】30〜60秒、3セット
角度は10〜20度くらい。
これを60秒も続けられたら上出来です!
できる方は、時間を伸ばしたり、セット数を増やしてみてください。
ちなみに僕の現役時代は3分5セットとかやってました笑

②壁スクワット
【目安】10〜20回、3セット
壁に両手を伸ばした状態で付けて、両足は肩幅より少し広いくらいに広げます。
その状態で膝が爪先より前に行かないようにしてスクワットします。
膝の角度は90度まで曲げなくて大丈夫です。

③カーフレイズ
【目安】20〜30回、3セット
両足立ちの状態で爪先立ち、戻して、また爪先立ちの繰り返しです。
バランスがとりにくい方は、壁に手をつきながらやってみてください。
上級者は片足カーフレイズなんかもオススメです!
足の筋肉は肥大しにくく、筋肉を鍛えることで、代謝をあげ、老廃物の排出ができるので美脚に繋がります!
美脚が欲しい方はぜひ!

今回は3つですが、随時挙げて行きますので、
ぜひぜひ参考にさてみてください!

それではまた!

 

(2020年4月8日(水) 23:00)

前の記事

次の記事

この記事を書いたコーチ

独自のトレーニング方法で、楽しく上達。長年培ったノウハウを惜しみなく!

新着記事

こんにちは! 神奈川、東京エリア担当のバネランニングコーチの河野です。 今日は、今のあなたの行動があなたの今後何十年を左右するかもしれないことについて書いていきます! 突然ですが、姿勢は意識されたことはありますか? というのも背中が曲がったご老人の方を見たことありますよね。 ...

知り合いの看護師から簡単にできる自己チェック方法を教えてもらいました!! 「深く息を吸って、10秒我慢する」です。 新型コロナに感染して悪化すると、肺胞の組織が繊維化して硬くなっていくようなので、 咳が出たり、息切れる等、すごく不便なことがなければ、ひとまず大丈夫です。 現...

みなさんこんにちは! 東京、神奈川エリア担当のバネランニングコーチの河野です! 早速ですがみなさん。 こんなこと思ったことはありませんか? ︎ テレビで見る綺麗な女優さん。 歳を重ねても細身のパンツやヒールがよく似合う、真っ直ぐで細いスラッとした脚...

みなさんこんにちは! 東京、神奈川エリア担当のバネランニングコーチ河野です! 今日はお家でできる簡単なトレーニングを伝授しちゃいます! ①仰向けで寝た状態で両足を上げる 【目安】30〜60秒、3セット 角度は10〜20度くらい。 これを60秒も続けられたら上出来です! で...

みなさんこんにちは! 神奈川、東京が担当エリアのバネランニングコーチの河野です。 今日はご自宅で簡単にできる運動を教えちゃいます! それは、 なんと、 『ストレッチ』 です! 拍子抜けでしたか?笑 いえいえ、ストレッチもちゃんとした運動なんです!副交感神経を活性化さ...

レッスン無料相談窓口のご案内

サイタでは、ランニングレッスンに関する疑問に
専門カウンセラーがお電話にてご案内しております。
お気軽にご利用ください。

お電話相談窓口はコチラ

ブログ記事 ページ先頭へ