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月1回、女性ランナーの宿命

女性のみなさん、

月の物が来た時のランニングは
憂鬱に感じる方が多いんじゃないでしょうか


特にマラソンの長距離練習日や
大会当日に重なってしまった時は

長時間に渡って月経痛や
ナプキンを変えられない不快感と
戦わなくてはなりません



私の場合は1〜2日目が特に辛く
陸上部時代かなり苦労しました。。



20代前半は気合だけで乗り切りましたが
30代に入り、そういうわけにも
いかなくなってきたので(笑)

対処法をいくつかご紹介します



◆ナプキン→タンポンにチェンジ!!
ランニングだけでなく
スポーツシーンはタンポンが最強です!

初めて使うという人は
最初慣れないかもしれませんが、
慣れたらもうナプキンに戻れない

ナプキンみたいにガサガサしないし
走ってても全然気にならず
オススメ度高めです



◆ピルよりロキソニンの方がベター
月経痛がひどい人なら
そもそも月経周期自体を遅らせれば
良いのでは?と考える人もいるはず🤔

これは人によって様々な事情があると思うので
必ずしも正解ではありませんが

私は基本的に薬の服用自体をオススメしてません。

ただ、
どうしても頼らないといけない状況であれば
最終手段で選ぶようにしましょう。


ピルは「月経周期を遅らせるもの」
と思われがちですが、
元々は食糧難の時代に
人口増加を防ぐため開発された避妊薬

身体にとったら
実はスケールが大きいことを
しようとしてるわけです

つまり
もしランニングのために
使うとするならば少し大げさかなと。

(避妊目的で既に服用中の場合は別)


ランニング中の腹痛や倦怠感を
抑えるだけの目的であれば
ロキソニンなどの鎮痛剤で
対処しておきましょう。

頻繁に服用してしまうと
だんだん効かなくなっていくので要注意!!

一時的に、単発服用だけなら
しっかり効力を発揮してくれます。



◆補食にはブドウ糖+鉄分補給を!!
長距離ランナーは貧血状態になりやすく
月経期間中はそれをさらに加速させて
スタミナ切れの原因に

走ってる最中に栄養補給ができる場合は
糖質だけでなく鉄分が摂れるものを
準備しておきましょう

最近はゼリータイプだけでなく
ウエハースやチーズなど
バリエーション多く出回ってます‍♀️


もう一つ
カフェインは鉄分の吸収を邪魔するので
月経期間はコーヒー、紅茶などの
飲み過ぎに注意





これからのマラソンシーズン‍♀️

女性ランナーさんも
快適なランニングライフを!!🤗

 

(2018年12月3日(月) 15:21)

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