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11月のお勧めトレーニング(疲労抜き)

10月にフルマラソンのレースに出た方もいると思いますが、11月にも多くのレースが開催されます。

今回のお勧めトレーニングは「疲労抜き」です。

「疲労抜き」はトレーニングとは言えないかも知れませんが、レース本番でパフォーマンスを上げるための重要なステップです。

具体的な「疲労抜き」の内容を説明する前に、「超回復理論」について少し説明します。

現在、多くのトレーナーや選手は「超回復理論」に基づいてトレーニングをしています。
「超回復理論」とは
・トレーニングで身体を疲労させる→パフォーマンスが下がる
・休息を入れて疲労を抜く→パフォーマンスが戻ってゆく
・疲労が抜ける→パフォーマンスが以前よりも上がる
という考え方です。

他にもいろいろな理論がありますが、一般市民ランナー向けのトレーニングは超回復理論がバイブルとなっています。

「疲労抜き」の考え方も「超回復理論」がベースになっています。

イメージは
レース3週間前
・レースの3週間前に最後のロング走を行う
・その週は5~10kmのジョグを1~2本行い疲労を抜く

レース2週間前
・ハーフマラソンを走る(或いは20㎞走を行う)
・その週は5~10kmのジョグを1~2本行い疲労を抜く

レース1週間前
・10km走を行う
・その週は5kmのジョグを1本程度入れる

です。

「疲労抜き」は加減がとても難しく、ランナーの走力、疲労の溜まり具合によって、内容を調整していきます。

多くのランナーは「疲労抜き」で走る距離が減ることに不安を覚えてしまい、ついつい走り過ぎて上手く疲労を抜くことが出来ません。

レース前の3週間は、今まで積み上げたトレーニングを信じて疲労を抜くことをメインに考えていきましょう。

 

(2018年11月8日(木) 15:50)

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