サイタスポーツ教室ランニング教室東京 修造ランニング教室 スクールブログ 10月お勧めの...

10月お勧めのトレーニング

10月に入り、走り易い日が増えてきました。
朝晩は寒く感じる日もあるので、走った後の汗冷えの注意も必要です。

10月は9月に引き続き「ロング走」と「レースペース走」の組み合わせです。
週に1回づつ「ロング走」「レースペース走」を行い、その他に週1~4回ジョグ等の軽いトレーニングで疲労を抜きます。

少なくとも週1回は走らないで脚を休ませる日を作りましょう。

■ロング走
9月の続きです。
目標タイムに合わせてレベルを上げていってください。

9月お勧めのトレーニング
https://cyta.jp/run/b/83536

■レースペース走
レースペースで10~15kmを走ります。

大事なのは余裕度です。

ここまで順調にトレーニングを積んでこられた方でしたら、レースペースは余裕をもって走れるはずです。

余裕度はいろいろな表現方法がありますが、

 息が乱れない>息が弾む>息が乱れる

とします。

「余裕」とは「息が乱れない」程度のペースです。
走ってみて5㎞を過ぎてから「息が乱れる」のは、フルマラソンのレースペースとしては速過ぎます。

ハーフマラソンでしたら「軽く息が弾む」程度でしたら、何とかなりますがフルマラソンでは厳しいです。

目標レースペースを少し下げた方が良いです。

「息が弾む」程度でしたら、10~15㎞のレースペース走を繰り返すことで、「息が乱れない」ようになるかも知れません。どうしてもクリアしたい目標タイムがある方は頑張ってみるのも良いと思います。

レースペース走は一定のペースで走るのですが、スタートから3㎞で段々とペースを上げて4㎞位でレースペースに落ち着く走り方がお勧めです。

これは本番レースのシミュレーションになります。

心拍計をもっている方は、活用するのが良いです。
ご自身の「息が乱れる」「息が弾む」「息が乱れない」心拍数を把握していると、レースペース走や本番レースで役立ちます。

身体のケアも引き続き行ってください。
休養や身体のケアもトレーニングの一環だと考えると良いです。

頑張っていきましょう。

 

(2018年10月10日(水) 11:59)

前の記事

この記事を書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

新着記事

10月に入り、走り易い日が増えてきました。 朝晩は寒く感じる日もあるので、走った後の汗冷えの注意も必要です。 10月は9月に引き続き「ロング走」と「レースペース走」の組み合わせです。 週に1回づつ「ロング走」「レースペース走」を行い、その他に週1~4回ジョグ等の軽いトレーニングで疲労...

少し前の話ですが、9/22(土)に「第8回スポーツメイトラン川崎多摩川河川敷マラソン大会」を走ってきました。 距離はハーフマラソンです。 ローカルでノンビリした大会です。 天気は「曇り時々雨」。 気温は26.5℃。 湿度は80%。 やや蒸し暑さを感じました。 ウォ...

9月に入りましたが、まだ暑さが続く予報が出ています。 とは言っても10月、11月にフルマラソンを控えている方は実戦向きのトレーニングに入ることになります。 ポイントは「ロング走」「スピード練習」の組み合わせです。 週に1回づつ「ロング走」「スピード練習」を行い、その他に週1~4回ジョ...

暑い日が続いています。 関東でも連日35℃を越えます。 どんなに暑い日でも皇居は必ずランナーがいるのは凄いですね。 10月にフルマラソンを走る予定のランナーはこの時期にトレーニングを積むことになります。 無理をし過ぎると体調を壊して元も子もないのですが、工夫次第でトレー...

7月に入り、暑い日が続いています。 この季節は熱中症や脱水症状に注意して、体調を崩さないでランニングを継続することが大事です。 まずは日中の暑い時間帯を避けれて、朝、夕方、夜の涼しい時間帯に走るのが良いです。 途中の水分補給も大事です。 スポーツドリンクは汗で失ったミネラル...

レッスン無料相談窓口のご案内

サイタでは、ランニングレッスンに関する疑問に
専門カウンセラーがお電話にてご案内しております。
お気軽にご利用ください。

お電話相談窓口はコチラ

ブログ記事 ページ先頭へ