サイタスポーツ教室ランニング教室東京 修造ランニング教室 スクールブログ 10月お勧めの...

10月お勧めのトレーニング

10月に入り、走り易い日が増えてきました。
朝晩は寒く感じる日もあるので、走った後の汗冷えの注意も必要です。

10月は9月に引き続き「ロング走」と「レースペース走」の組み合わせです。
週に1回づつ「ロング走」「レースペース走」を行い、その他に週1~4回ジョグ等の軽いトレーニングで疲労を抜きます。

少なくとも週1回は走らないで脚を休ませる日を作りましょう。

■ロング走
9月の続きです。
目標タイムに合わせてレベルを上げていってください。

9月お勧めのトレーニング
https://cyta.jp/run/b/83536

■レースペース走
レースペースで10~15kmを走ります。

大事なのは余裕度です。

ここまで順調にトレーニングを積んでこられた方でしたら、レースペースは余裕をもって走れるはずです。

余裕度はいろいろな表現方法がありますが、

 息が乱れない>息が弾む>息が乱れる

とします。

「余裕」とは「息が乱れない」程度のペースです。
走ってみて5㎞を過ぎてから「息が乱れる」のは、フルマラソンのレースペースとしては速過ぎます。

ハーフマラソンでしたら「軽く息が弾む」程度でしたら、何とかなりますがフルマラソンでは厳しいです。

目標レースペースを少し下げた方が良いです。

「息が弾む」程度でしたら、10~15㎞のレースペース走を繰り返すことで、「息が乱れない」ようになるかも知れません。どうしてもクリアしたい目標タイムがある方は頑張ってみるのも良いと思います。

レースペース走は一定のペースで走るのですが、スタートから3㎞で段々とペースを上げて4㎞位でレースペースに落ち着く走り方がお勧めです。

これは本番レースのシミュレーションになります。

心拍計をもっている方は、活用するのが良いです。
ご自身の「息が乱れる」「息が弾む」「息が乱れない」心拍数を把握していると、レースペース走や本番レースで役立ちます。

身体のケアも引き続き行ってください。
休養や身体のケアもトレーニングの一環だと考えると良いです。

頑張っていきましょう。

 

(2018年10月10日(水) 11:59)

前の記事

次の記事

この記事を書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

新着記事

10月にフルマラソンのレースに出た方もいると思いますが、11月にも多くのレースが開催されます。 今回のお勧めトレーニングは「疲労抜き」です。 「疲労抜き」はトレーニングとは言えないかも知れませんが、レース本番でパフォーマンスを上げるための重要なステップです。 具体的な「疲労抜...

この大会は昨年、風邪を引いて参加出来なかったのでリベンジです。 今年は風邪を引くこともなく体調はまずまず。 レッスンが結構入ったので、疲労は少し残っている感じですが。 短い距離のスピード練習はちょくちょく出来たのですが、新潟シティマラソン以降、15km以上、通しで走っていないので...

少し前ですが、10/8(月祝)に新潟シティマラソン(フル)を走ってきました。 この大会は5年位連続で出ています。 去年は暑さもあり後半ボロボロにペースダウン。 ゴールタイムは3時間23分22秒。 今年はそのリベンジです。 去年の反省は ・練習不足 ・疲労が上手く抜けず...

10月に入り、走り易い日が増えてきました。 朝晩は寒く感じる日もあるので、走った後の汗冷えの注意も必要です。 10月は9月に引き続き「ロング走」と「レースペース走」の組み合わせです。 週に1回づつ「ロング走」「レースペース走」を行い、その他に週1~4回ジョグ等の軽いトレーニングで疲労...

少し前の話ですが、9/22(土)に「第8回スポーツメイトラン川崎多摩川河川敷マラソン大会」を走ってきました。 距離はハーフマラソンです。 ローカルでノンビリした大会です。 天気は「曇り時々雨」。 気温は26.5℃。 湿度は80%。 やや蒸し暑さを感じました。 ウォ...

レッスン無料相談窓口のご案内

サイタでは、ランニングレッスンに関する疑問に
専門カウンセラーがお電話にてご案内しております。
お気軽にご利用ください。

お電話相談窓口はコチラ

ブログ記事 ページ先頭へ