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ランナーが夏の暑さを乗り切るヒント

暑い日が続いています。

関東でも連日35℃を越えます。

どんなに暑い日でも皇居は必ずランナーがいるのは凄いですね。

10月にフルマラソンを走る予定のランナーはこの時期にトレーニングを積むことになります。

無理をし過ぎると体調を壊して元も子もないのですが、工夫次第でトレーニングは出来ます。

1.涼しい時間帯に走る
この時期涼しい時間帯は
・朝6時まで
・夜19時以降
です。

夜は19時以降でも蒸し暑い日がありますが、朝は比較的爽やかなようです。
私は朝は苦手なので最近朝ランをしたことありませんが。。。


2.身体の熱の籠り方に注意する
速いペースで走り続けると身体に熱が籠ります。
そのまま走り続けると熱中症と言われる症状になります。

ポイントは熱が籠ったら休憩をして熱を逃がすことです。

ですので速いペースで走るトレーニングをしたいときは、短めの距離にして、休憩をしっかり入れることです。

ゆっくりでも長い距離を走ると熱が籠りますので注意してください。
熱が籠ったら休憩です。


3.ランニングマシン(トレッドミル)を使う
スポーツジムのランニングマシンは直射日光を受けずに、空調が効いた中で走ることができますので、お勧めです。

ジムの会員にならなくても公共のスポーツセンターにもランニングマシンはあります。

欠点は
・飽きやすいこと
・風を受けて走れないので以外と身体に熱が籠りやすいこと
です。


4.日陰を選んで走る
日中走る場合は日向と日陰では暑さが違います。
・木が多い公園で走る
・ビルの陰を利用する
・山を走る
等の工夫で随分体力の消耗が違います。

小雨の日、曇った日に走るのも良いですね。


5.別のトレーニングにする
暑さを避ける点では
・スイミング
・登山
・バイク(自転車)
等は良いですし、ランニングのトレーニングにもなります。


今年は残暑が厳しいようですが、工夫して暑さを乗り切ってください。
トレーニング中は水分補給にも気を使ってください。

 

(2018年8月6日(月) 17:09)

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