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7月、8月のお勧めトレーニング(ロングジョグ)

7月に入り、暑い日が続いています。

この季節は熱中症や脱水症状に注意して、体調を崩さないでランニングを継続することが大事です。

まずは日中の暑い時間帯を避けれて、朝、夕方、夜の涼しい時間帯に走るのが良いです。

途中の水分補給も大事です。
スポーツドリンクは汗で失ったミネラルも補給できるのでお勧めです。

初心者の方は、とにかく無理をしないでランニングを継続することです。
走っていて、きつくなったらウォーキングに切り替えましょう。

ランニングを継続していると暑さがピークを過ぎた8月後半から少しづつ走り易くなってきます。

秋のフルマラソンを目指す方は、5月、6月に引き続き、ゆっくり長い距離を走るトレーニングを継続させていきましょう。

5月、6月はLSDがメインでしたが、7月、8月は「ロングジョグ」がメインです。

LSDとロングジョグの違いは、LSDは「ジョグよりもう一段階ペースを落として、少し走り難い位のペース」、ジョグは「ゆっくりと会話を楽しみながら走れる位のペース」です。

つまりジョグの方が楽に走れます。
暑い時期は出来るだけ楽に走りましょう。

距離は、楽に走れる距離から始めて少しづつ伸ばしていきます。
120分間のLSDが楽に出来る方なら15~20㎞は走れるはずです。

少しづつ距離を伸ばして25~30㎞を走れるようになったら、繰り返し余裕度を上げます。ペースを上げる必要はありません。

長い距離を走るのは週に1回で十分です。

フルマラソンで目標タイムがある方は、目標タイムのスピードを意識するトレーニングも、週に1回入れると良いです。
(例えばフルマラソン4時間切りが目標なら、1㎞当たり5分40秒のスピードです)

暑いので無理はしないで、目標タイムのスピードに身体を慣らしていけばOKです。

例えば
・5㎞走るときに最後の1㎞は少しづつペースを上げて、目標タイムのスピードにする
・「1㎞を目標タイムのスピードで走る→少し汗がひくまでウォーキングで休憩」
 を繰り返し5セット行う
等です。

暑い時期に頑張っておくと、秋のトレーニングに繋がります。

無理をしないで頑張っていきましょう。

 

(2018年7月3日(火) 17:11)

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この記事を書いたコーチ

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