サイタスポーツ教室ランニング教室東京 修造ランニング教室 スクールブログ 7月、8月のお...

7月、8月のお勧めトレーニング(ロングジョグ)

7月に入り、暑い日が続いています。

この季節は熱中症や脱水症状に注意して、体調を崩さないでランニングを継続することが大事です。

まずは日中の暑い時間帯を避けれて、朝、夕方、夜の涼しい時間帯に走るのが良いです。

途中の水分補給も大事です。
スポーツドリンクは汗で失ったミネラルも補給できるのでお勧めです。

初心者の方は、とにかく無理をしないでランニングを継続することです。
走っていて、きつくなったらウォーキングに切り替えましょう。

ランニングを継続していると暑さがピークを過ぎた8月後半から少しづつ走り易くなってきます。

秋のフルマラソンを目指す方は、5月、6月に引き続き、ゆっくり長い距離を走るトレーニングを継続させていきましょう。

5月、6月はLSDがメインでしたが、7月、8月は「ロングジョグ」がメインです。

LSDとロングジョグの違いは、LSDは「ジョグよりもう一段階ペースを落として、少し走り難い位のペース」、ジョグは「ゆっくりと会話を楽しみながら走れる位のペース」です。

つまりジョグの方が楽に走れます。
暑い時期は出来るだけ楽に走りましょう。

距離は、楽に走れる距離から始めて少しづつ伸ばしていきます。
120分間のLSDが楽に出来る方なら15~20㎞は走れるはずです。

少しづつ距離を伸ばして25~30㎞を走れるようになったら、繰り返し余裕度を上げます。ペースを上げる必要はありません。

長い距離を走るのは週に1回で十分です。

フルマラソンで目標タイムがある方は、目標タイムのスピードを意識するトレーニングも、週に1回入れると良いです。
(例えばフルマラソン4時間切りが目標なら、1㎞当たり5分40秒のスピードです)

暑いので無理はしないで、目標タイムのスピードに身体を慣らしていけばOKです。

例えば
・5㎞走るときに最後の1㎞は少しづつペースを上げて、目標タイムのスピードにする
・「1㎞を目標タイムのスピードで走る→少し汗がひくまでウォーキングで休憩」
 を繰り返し5セット行う
等です。

暑い時期に頑張っておくと、秋のトレーニングに繋がります。

無理をしないで頑張っていきましょう。

 

(2018年7月3日(火) 17:11)

前の記事

この記事を書いたコーチ

90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします

新着記事

7月に入り、暑い日が続いています。 この季節は熱中症や脱水症状に注意して、体調を崩さないでランニングを継続することが大事です。 まずは日中の暑い時間帯を避けれて、朝、夕方、夜の涼しい時間帯に走るのが良いです。 途中の水分補給も大事です。 スポーツドリンクは汗で失ったミネラル...

週間天気予報を見ると雨マークが見当たらなくなりました。 多少蒸し暑いですが、良い天気の日が多くなりそうです。 いよいよ夏の到来です。 本格的な暑さに入りたての時期は、熱中症、脱水症状に対する注意が特に必要です。 ・暑さに対する油断 ・身体が暑さに慣れていない ・春と同じ...

5月から6月は比較的ランニングをし易い時期です。 冬のように外に出るのがお億劫にならず、夏のように暑さで走るのがきつくならず、軽く走ると汗ばむような走り易い気候です。 来シーズン初フルマラソンに挑戦する方、フルマラソンでタイム更新を狙う方は、今の時期、ゆっくり長い距離を走るトレーニ...

4/15(日)に「かすみがうらマラソン」を走ってきました。 フルマラソンです。 3月に「古河はなももマラソン」で大撃沈をしてから調子が上がらず、トレーニングもあまり出来ていなかったので、今回は記録を狙わず楽しく走ることにしました。 そんな時、ラン友(ランニング友達)から 「4時...

3/11(日)に「古河はなももマラソン」でフルマラソンを走ってきました。 当日の天候は曇り、気温は低めで、風はほとんど無し。 絶好の気候コンディションです。 今シーズンは良いタイムが出ていないので、タイムを狙いにいきました。 といっても2月に練習を兼ねて走ったハーフマラソン...

レッスン無料相談窓口のご案内

サイタでは、ランニングレッスンに関する疑問に
専門カウンセラーがお電話にてご案内しております。
お気軽にご利用ください。

お電話相談窓口はコチラ

ブログ記事 ページ先頭へ