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ランニングとジョギングの違い‍♂️‍♂️

こんにちは!
トレーナーSAKIです



今まで走る習慣がなかった
初心者ランナーさんは

初めはどれくらいのペースで
走れば良いか悩みませんか??🤔




一言で「走る」と言っても

様々な適正スピードがあることを
覚えておきましょう




まず、日常生活での
徒歩移動のペースを基準に‍♂️

少しずつ運動強度が上がっていきます




①徒歩:心拍数安定、息切れしないペース
︎運動強度としては、ほぼなし


②ウォーキング:前を歩く人を追い抜くペース
︎徒歩より早歩きで少し汗ばむくらいがベスト!

ダイエット効果を狙うならこれ以上のペースで‍♀️


③ジョギング:お喋りしてても苦じゃないペース
︎歩くと走るの境目で、ここから「走る」に入ります

持久力を高めるならこれ以上のペースで‍♀️


④ランニング:お喋りすると息切れするペース
︎心拍数が上がり、汗の量が増える

トレーニング効果を狙うならこれ以上のペースで‍♀️


⑤ダッシュ:短距離走のペース
︎いわゆる無酸素運動

大会や競技でタイムを狙う場合は、
ある程度ダッシュのトレーニングも必要‍♀️





運動習慣をつけるなら

②〜④のペースを
体に覚えさせるのがおすすめです🤗



人それぞれ気持ちよく走れるペースは
違いますから、

「何分でとれだけ走る」ということは

最初は考えなくて大丈夫です



あなたにとっての
ベストな感覚を知っておけば

自然とペース配分は出来るようになります🤗

ランニングとジョギングの違い‍♂️‍♂️

(2018年6月29日(金) 9:29)

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