サイタスポーツ教室ランニング教室静岡 マラソン・ランニングスクール スクールブログ 静岡マラソンレ...

静岡マラソンレース結果

今年で5回目の静岡マラソンも無事完走することができました。
今回は3時間20分を切ることを目標にしていましたが、
目標も達成することができました。
目標達成の為に「ネガティブスプリット」を意識して、
32kmまではとにかく抑えて、最後の10kmを気持ちよく走るように心がけました。


去年のタイムと比べてみました。
km    2017年    2018年
1    0:05:02    0:05:01
2    0:05:04    0:05:45
3    0:04:43    0:04:59
4    0:04:54    0:05:02
5    0:04:37    0:04:44
6    0:04:42    0:04:50
7    0:04:44    0:04:35
8    0:04:51    0:04:45
9    0:04:56    0:04:41
10    0:04:54    0:04:44
11    0:04:36    0:04:32
12    0:04:41    0:04:32
13    0:04:31    0:04:35
14    0:04:40    0:04:40
15    0:04:35    0:04:49
16    0:04:48    0:04:37
17    0:04:45    0:04:38
18    0:05:12    0:04:49
19    0:04:41    0:04:22
20    0:04:47    0:04:40
21    0:04:55    0:04:42
22    0:04:36    0:04:41
23    0:05:03    0:04:49
24    0:04:34    0:04:25
25    0:04:37    0:04:37
26    0:04:39    0:04:53
27    0:04:37    0:04:43
28    0:04:46    0:04:52
29    0:04:48    0:04:38
30    0:04:50    0:04:50
31    0:04:56    0:04:40
32    0:04:57    0:04:36
33    0:05:06    0:04:38
34    0:05:01    0:04:37
35    0:04:54    0:04:41
36    0:04:49    0:04:36
37    0:04:45    0:04:39
38    0:04:46    0:04:28
39    0:04:54    0:04:29
40    0:04:49    0:04:32
41    0:04:51    0:04:34
42    0:04:15    0:04:30
ゴール 3:23:25    3:19:41
ペース 0:04:49    0:04:44


ハーフまではほぼイーブンペース。
30kmまでは1分程速いペース。
35kmで2分程速くなり、
ゴールは3分半程速い結果に。

32kmからは4'30"/kmを切るくらいのペースを予定していましたが、
暑さもありペースを維持するのが精いっぱい。。。

でも、最後の10kmを飛ばすくらいの体力を残しておくことを心がけられたので
ペースが落ちることなく記録更新にはつなげることができたのではないかと思っています。

もし、ペースなど気にせずに大会に出場されている方がいらっしゃいましたら、
始めはゆっくり過ぎるくらいのペースでスタートして、
後半速くするネガティブスプリットを試してみてはいかがでしょうか?
38km以降、ほかのランナーを追い抜いていけるので、とても気持ちがいいですよ。


これで3年連続サブ3.5。
サブ3.5は安定して出せるようになったので、
サブ3を目標にして練習をしていこうと思っています。

 

(2018年3月5日(月) 17:05)

前の記事

次の記事

この記事を書いたコーチ

生粋のスポーツマン!多彩な運動経験に基づく的確なアドバイスをあなたに

新着記事

先日、「体の酸性化対策」にてクエン酸と炭酸について掲載しましたが、 それらを一気に摂取してしまう超簡単!!疲労回復特性ドリンクの作り方を紹介します。 紹介するまでもないです。ただ、混ぜるだけなので・・・ ハチミツ、クエン酸をコップに入れて、炭酸水を注ぐだけ。 以上!!笑 炭酸水は...

プチぎっくり腰を初体験してしまいました。 疲労がなかなか取れなかったことが原因です。 パフォーマンスを向上させる為には、 高負荷なトレーニングが必要ですが、 それを続けるには早く疲労回復することが重要ですね。 その意識は常に持っており、トレーニング後は40分程はストレッチしているので...

4/29(日)に25km走りに東京へ。 普段走ったことのないところで走ってみるもの気分転換になっていいかなと思い行くことに。 たまには、違うところで走るのもいいものです。 続きはこちら https://ameblo.jp/kkohata/entry-12372511479.ht...

マラソンシーズンも終わり次のシーズンに向けて、 怪我をしない体を作るところから始めようと考えた。 怪我や痛みがある状態だと、 質のいいトレーニングができないからだ。 常に疲れや痛みがない状態を継続したいと考え、 悩んでいる「かかとの痛み」が出ないようにする方法について、 実践してみ...

普段は車しか通れない道路を使って標高250mまで駆け上がりそこから一気に下る23.5kmの日本平桜マラソン!! 仮想箱根といわれるコースで、 有名大学の選手も多く参加していてかなり盛り上がります。 コースは初めの10kmまでは登りですが、 いい感じで間に下りもあり、 ずっと登...

レッスン無料相談窓口のご案内

サイタでは、ランニングレッスンに関する疑問に
専門カウンセラーがお電話にてご案内しております。
お気軽にご利用ください。

お電話相談窓口はコチラ

ブログ記事 ページ先頭へ