サイタスポーツ教室ランニング教室静岡 マラソン・ランニングスクール スクールブログ ホットヨガ初め

ホットヨガ初め

昨日、今年初のホットヨガに行ってきました。
冬期休暇中の2週間ほどやっていなかったので、
行きたくて仕方がなかったのでやっと実施できました。

昨年10月から始めたホットヨガですが、
始めたきっかけは体が硬いので柔らかくしたいなという思いからでした。
ヨガは、「柔軟」というイメージがあったからです。
しかし、実際やってみると「呼吸」「呼吸筋」「姿勢筋」という感じでした。

まず、「呼吸」ですが、
ヨガには様々なアーサナ(体位)があり、
どうしてもそのアーサナを取ろうと頑張ってしまいがちなのですが、
体位はあまり気にせずに、深く長く気持ちよく呼吸をすることが重要です。

呼吸をするにも各種筋肉を使います。
日常生活では浅い呼吸になってしまうことが多いのですが、
深い呼吸をすることで、「呼吸筋」が鍛えられます。
「呼吸筋」が鍛えられると、より多くの空気を肺に取り込むことができるようになります。

また、ゆっくりとした時間の中で動かずに同じ姿勢をすることで、
その姿勢を維持するための「姿勢筋」も鍛えられます。

「呼吸筋」「姿勢筋」は深層部の筋肉(インナーマッスル)で、
ウェイトトレーニングではなかなか鍛えるのが難しい部分だなと個人的には感じているので、
ホットヨガはマラソン・ランニングをするためには必須のトレーニングと位置付けています。

タイムを伸ばしたいな、もう少し楽に走りたいなと思われる方がいらしたら、
是非、ホットヨガを体験してみてください。
週3回を4週間実施しましたが、それだけで効果がありました。

 

(2018年1月10日(水) 21:33)

前の記事

次の記事

この記事を書いたコーチ

生粋のスポーツマン!多彩な運動経験に基づく的確なアドバイスをあなたに

新着記事

先日、「体の酸性化対策」にてクエン酸と炭酸について掲載しましたが、 それらを一気に摂取してしまう超簡単!!疲労回復特性ドリンクの作り方を紹介します。 紹介するまでもないです。ただ、混ぜるだけなので・・・ ハチミツ、クエン酸をコップに入れて、炭酸水を注ぐだけ。 以上!!笑 炭酸水は...

プチぎっくり腰を初体験してしまいました。 疲労がなかなか取れなかったことが原因です。 パフォーマンスを向上させる為には、 高負荷なトレーニングが必要ですが、 それを続けるには早く疲労回復することが重要ですね。 その意識は常に持っており、トレーニング後は40分程はストレッチしているので...

4/29(日)に25km走りに東京へ。 普段走ったことのないところで走ってみるもの気分転換になっていいかなと思い行くことに。 たまには、違うところで走るのもいいものです。 続きはこちら https://ameblo.jp/kkohata/entry-12372511479.ht...

マラソンシーズンも終わり次のシーズンに向けて、 怪我をしない体を作るところから始めようと考えた。 怪我や痛みがある状態だと、 質のいいトレーニングができないからだ。 常に疲れや痛みがない状態を継続したいと考え、 悩んでいる「かかとの痛み」が出ないようにする方法について、 実践してみ...

普段は車しか通れない道路を使って標高250mまで駆け上がりそこから一気に下る23.5kmの日本平桜マラソン!! 仮想箱根といわれるコースで、 有名大学の選手も多く参加していてかなり盛り上がります。 コースは初めの10kmまでは登りですが、 いい感じで間に下りもあり、 ずっと登...

レッスン無料相談窓口のご案内

サイタでは、ランニングレッスンに関する疑問に
専門カウンセラーがお電話にてご案内しております。
お気軽にご利用ください。

お電話相談窓口はコチラ

ブログ記事 ページ先頭へ