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北海道マラソンまであと1週間

今日は8月23日、日曜日。北海道マラソンは来週です。

あと1週間をどのように過ごすか?とても気になるお話ですよね。
今日、私は北大へ行ってきました。

北海道マラソンでは最後の花道です。今日の花道を画僧で添付しておきます。
いつもここを気持ちよく走りたいと願っていますが、気持ちよく走った事は一度ありません。
考えてみたら当然かもしれませんね、ここはあともう少しの場所。
完走も重要だし、タイムも気になる。そして40k地点あたり、疲労はピーク。

ここを気持ちよく走る人なんてひとりもいないのかも???


レースまでの1週間の過ごし方。

・レース前1週間(週末のレースであればその前の月曜日から)
疲労回復につとめてください。トレーニングは継続しますが、疲れが残らない様に軽くし、カラダのメンテナンスにつとめてください。

・カーボロード
レース3日前から高糖質食をとります。 レース3日前から(日曜日がレースなら木曜日から)ごはんやパン、めん類ばかりの食事にします。肉や魚、野菜のおかずは不要。
おにぎり、スバゲティ、焼そば、菓子パン、雑煮、餅など好みのものを組み合わせましょう。

・レース前日
生もの、消化の悪いもの、食べ慣れないものなどは控えてください。

・レース当日
当日の朝食はうどんやおにぎり、お餅など、穀類主体で消化の良いものを食べるようにし、クエン酸を含んだ果物か果汁100%のオレンジジュースをプラスします。こうすることでクエン酸がグリコーゲン蓄積に効率よく働くからです。

 お茶やコーヒーは利尿作用が高く、トイレが近くなるので避けてください。

 大会会場ではトイレが混雑します。予めトイレを済ませてから会場入りするか、
 できるだけ早めにトイレに行っておくことをお勧めします。


ここまで来たらすでに結果は決まっています。
あせらずに疲労回復に努めましょう。変に走りこまない事。自分のこれまでトレーニングを信じましょう。

では、北海道マラソン出場のみなさん!大通り公園でお会いしましょう!

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(2015年8月23日(日) 21:03)

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この記事を書いたコーチ

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