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ダイエット実行!

63.2kg。。。

本日(5/6)、ジムで測った私の体重です。
体重が激増してしまいした。。。
4/20の体重が61.1kgですから2週間ちょっとで2.1kg増加です。

原因は明らかです。
私にとってのランニングシーズンが4/19(かすみがうらマラソン)で終了し、食事を自制するたがが外れてしまったのです。

私のサイタプロフィールに「90→61kgに減量しフルマラソン完走!ランニングの楽しさお伝えします」と書いてありますので、このままでは嘘が書いてあることになります(笑)。

ですので「ダイエット実行!」です。

このブログでも「ダイエット実行!」の結果を報告しますので、上手くいったら参考に、失敗したら反面教師にしてください(笑)。

1.自己分析
(1)体重急増の原因
 ・マラソンシーズが終了し、自制のたがが外れた
  →シーズン中は頑張ったから好きなものを食べても良いと考えた
  →食事の質、量を気にしなくなった
(2)具体的な原因
 ・揚げ物、油を多く使っているものを気にせず食べている
 ・スイーツを好きなだけ食べている
 ・食べる時間を気にしなくなった
 ・食べる量を気にしなくなった

2.現状確認
(1)体重
 ・63.2kg(4/20から2.1kg増)
(2)骨格筋量
 ・30.8kg(4/20から0.5kg増)
(3)体脂肪量
 ・8.1kg(4/20から1.4kg増)

3.ダイエット方法
(1)揚げ物・油を多く使っているものを控える
 ・スナック菓子は1週間に1つまで
 ・揚げ物は1週間に2回まで
(2)スイーツを控える
 ・スイーツは1週間に3つまで
(3)ランニングの走行距離を伸ばす
 ・5月の月間走行距離は400kmを目標
  (参考:3月は350km、4月は278km)

4.目標
(1)体重
 ・61.0kg(2.2kg減)
(2)骨格筋量
 ・30.8kg(現状維持か、少し減)
(3)体脂肪量
 ・6.7kg(1.4kg減)

5.ダイエット期間
 ・5/7~5/31

明日から頑張ります!

 

(2015年5月6日(水) 22:47)

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