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これからの梅雨時期には…②

前回はスクワットの説明をしました。

今回はスクワットで鍛えられる筋肉の少し下にある中臀筋という筋肉のトレーニング方法を紹介したいと思います。

まず横向きに寝ていただいて上側にある足を真上に上げ下げします。
これを10回行います。

次にそのままの状態でキックするように足を伸ばし、そのまま後ろに伸ばします。
これも10回行います。

最後に上側の足を少し上げて伸ばし、時計回り&反時計回りに10回ずつ回します。
この時に足を少し身体の後ろ側で回すとより鍛えられます。

あとは反対側に寝て同じようにして頂ければ結構です。
慣れてきたら回数を増やすことでより効果的に鍛えられます。

少しこなすにはレベルは高いかもしれませんが、体幹トレーニングと中臀筋というお尻の筋肉が鍛えられ、お尻のシェイプアップにもなります。

ぜひお試しあれ!!

 

(2014年6月8日(日) 13:57)

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