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長距離を走っていると、ふくらはぎや太腿、腰が痛くなって走りに影響してくることってないですか?

実は長距離を走る為の筋肉(特に体幹部分)が足りないために、起こっていることがあるんです。<フォームが悪い場合もありますが…>

そこで簡単な筋トレのメニューをお伝えします。

①腹筋
②4の字腹筋
③自転車こぎ
④腰を左右にツイストして脇腹を鍛える
⑤お尻を突き出した状態でのスクワット
⑥肘を地面につけた状態で1分間キープ
⑦片足・片手(左右互い違いに)を平行に伸ばす
⑧骨盤を上げる

各項目をそれぞれ30回×2セット行うことがベターです。
毎日でもいいですが、いきなりは体に負担がかかるので、2日ごとor3日ごとにして、継続していくことが大事です☆

文章だけではなかなかイメージが伝わりにくいと思いますので、詳しくはレッスンで!(笑)

 

(2013年1月9日(水) 16:31)

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