サイタスポーツ教室ランニング教室東京 ランニングサポート24 スクールブログ 身体に優しいラ...

身体に優しいランニング

GWも終わりお仕事モードになりましたね。

連休最後の豪雨・嵐・竜巻にはビックリしましたね。

私も足立区にある舎人公園でBBQをしていたら、最後の最後に

豪雨&雷で片付けが大変でしたが、外で過ごすのは楽しいですね。

外で遊ぶと言えばランニングですが、今回は身体に優しいランニングを紹介!

①5分~10分歩いてからゆっくり走る

②歩きよりちょっと早い程度のスピードで走る

③腕は軽く曲げて、自然に振られる感じで動かす

④呼吸は意識ぜずに自然に、5分おきにフウーと大きく吐いてリラックス

⑤走りに集中せずに景色やおしゃべりを楽しむ

⑥胸から進んで行く感じで、足をなるべく意識しないようにする

⑦スピードが上がってきたら、腕をダランとして息を吐いてリラックスする

⑧小さな坂や階段、カーブや曲がり角があると筋肉がリフレッシュされる

⑨5月~9月はなるべく日焼けしないようにする

⑩飲料や軽食を飲みながら食べながら走ってピクニック気分にする

こんなことをしながら走ると意外と疲れずに長く走れるようになりますよ!

楽しく気分よく、太陽や緑の下を走って下さいね!

 

(2012年5月9日(水) 11:08)

前の記事

次の記事

この記事を書いたコーチ

ホノルルマラソン対策・トライアスロン・メタボ予防法などジムで幅広く指導

新着記事

後輩は速すぎた! キロ4分より速いペースで走っている。 決断は「マイペースに戻す」 心拍数を168拍ぐらいまで戻し、下りで165拍まで下げる。 きつさは無くなったが楽ではないペース。 30kmを無事に通過、2時間5分20秒、5km20分50秒。 残りは12....

小雨の中、初マラソンは10㎞地点を無事に通過。 アップダウンの激しいコースで、今のペースが適正化?判断が付きにくい。 心拍数は160拍前後になっている。 登り坂は165拍までは上げても大丈夫だろう。 前方に女性ランナーが見える。 3時間を切るペースで走っているので...

※初マラソンは19年前の話です! 初マラソンは小雨で始まりました。 長袖Tシャツにランニング、ロングスパッツを着用し、寒さ対策は万全! スタートは先頭から100mぐらいに並んだので、スタート地点を通過したのは30秒後ぐらいでした。 その後は目標ペースの4分10秒ぐらいで...

今日は私の初マラソンのお話です。 初マラソンは千葉県の佐倉マラソンで3月に開催されました。 練習内容は 3か月前に長距離走として50㎞走を実施しました。 最後はキロ8分になり、5時間40分走った記憶があります。 ペース走としては1㎞を4分30秒で20本走り、きつく...

GWも終わりお仕事モードになりましたね。 連休最後の豪雨・嵐・竜巻にはビックリしましたね。 私も足立区にある舎人公園でBBQをしていたら、最後の最後に 豪雨&雷で片付けが大変でしたが、外で過ごすのは楽しいですね。 外で遊ぶと言えばランニングですが、今回は身体に優しいラン...

ブログ記事 ページ先頭へ