サイタスポーツ教室ランニング教室東京 ランニングサポート24 スクールブログ ダイエット

ダイエット

強風ですね、皆さんは大丈夫ですか?

今日は練習が出来ませんね、ゆっくりお休みです。

さてさて、前回の続きでダイエットの話に行きましょうか。

マラソンを始めた人は「痩せるため」に頑張っている人も多いでしょうから・・・。

ダイエット=筋肉を維持し脂肪を燃焼させることが大事!

筋肉を維持するには、刺激を入れること(筋トレなど)とたんぱく質を摂取すること

脂肪を燃焼させるには血糖値を安定させて、燃焼を阻害するインシュリンが出ないようにすること

それには炭水化物=糖質の摂取を少量で回数を増やす(1日5回ぐらい)

具体的には、一食での主食を100~150kcalに抑える。

ご飯なら子供並の小盛り、食パンなら8枚切り1枚、麺類なら半人前ぐらい

すると血糖値が上がり過ぎず安定し、脂肪燃焼しやすい身体になります。

そして、10時と4時頃に100kcalのおやつを食べる。

女性なら果物(アボガドがおすすめ)を食べると美容効果も・・・。

まずは、無理せずに主食を半分に減らして、おやつに回しましょう。

ちなみにランニングも速くなってきますよ!これ本当!

ではまた。

 

(2012年4月3日(火) 16:17)

前の記事

次の記事

この記事を書いたコーチ

ホノルルマラソン対策・トライアスロン・メタボ予防法などジムで幅広く指導

新着記事

後輩は速すぎた! キロ4分より速いペースで走っている。 決断は「マイペースに戻す」 心拍数を168拍ぐらいまで戻し、下りで165拍まで下げる。 きつさは無くなったが楽ではないペース。 30kmを無事に通過、2時間5分20秒、5km20分50秒。 残りは12....

小雨の中、初マラソンは10㎞地点を無事に通過。 アップダウンの激しいコースで、今のペースが適正化?判断が付きにくい。 心拍数は160拍前後になっている。 登り坂は165拍までは上げても大丈夫だろう。 前方に女性ランナーが見える。 3時間を切るペースで走っているので...

※初マラソンは19年前の話です! 初マラソンは小雨で始まりました。 長袖Tシャツにランニング、ロングスパッツを着用し、寒さ対策は万全! スタートは先頭から100mぐらいに並んだので、スタート地点を通過したのは30秒後ぐらいでした。 その後は目標ペースの4分10秒ぐらいで...

今日は私の初マラソンのお話です。 初マラソンは千葉県の佐倉マラソンで3月に開催されました。 練習内容は 3か月前に長距離走として50㎞走を実施しました。 最後はキロ8分になり、5時間40分走った記憶があります。 ペース走としては1㎞を4分30秒で20本走り、きつく...

GWも終わりお仕事モードになりましたね。 連休最後の豪雨・嵐・竜巻にはビックリしましたね。 私も足立区にある舎人公園でBBQをしていたら、最後の最後に 豪雨&雷で片付けが大変でしたが、外で過ごすのは楽しいですね。 外で遊ぶと言えばランニングですが、今回は身体に優しいラン...

ブログ記事 ページ先頭へ