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春を楽しむ

ずいぶんと暖かくなって来ましたね。

練習コースの土手は菜の花が満開でした。

花の香りがするぐらい見事な咲きっぷりです。

今週末には桜も咲いて楽しい季節になってきました。

春はいいな~。

さてさて、運動の小話を・・・

私は健康運動指導士としてメタボ予防改善運動の指導もしています。

ダイエットのコツはずばり、タンパク質と油の摂取です!

敵は炭水化物=糖質です!

炭水化物の適量(女性なら1日600kcal以内)にすること。

ご飯1杯が約180kcal×3食で540kcal。

じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、にんじんも糖質系野菜。

パスタ・パン・うどん・そばも当然、糖質系主食。

下手すると糖質しか食べていませんか?

たんぱく質=肉・魚・卵・豆などと良質な油脂類=オリーブオイルなどを

それぞれ500kcal前後摂取して、合計1600kcal。

これだけでゆっくりと痩せて行きます。

続きはまた後日。

 

(2012年4月2日(月) 17:44)

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この記事を書いたコーチ

ホノルルマラソン対策・トライアスロン・メタボ予防法などジムで幅広く指導

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西沢敬二 (ランニング)

西浦和・東川口・白岡・戸田・中浦和・北越谷

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