スポーツ教室ピラティス教室東京 体幹を整えるピラティス教室 レッスンノート

体幹を整えるピラティス教室レッスンノート(6ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

背面をメインに
先日もありがとうございました。 内側の筋肉の意識が出来てきました^ ^ しっかり土台を作り、背面をさらに動きやすくしていきましょう。 ︎立位で呼吸→片足ずつ上げる→前後に動かす→内側外側...
背面をメインに
昨日もありがとうございました。 意識しづらいハムストリング・臀筋群は、これからの季節は大敵ですね…冷え防止のためにも動かしていきましょう! ︎胡座で呼吸→骨盤後傾→Cカーブ→ハーフロールバ...
肩甲骨・背骨まわりの筋肉を意識
先日もありがとうございました。 体は動かす部分だけでなく、他の筋肉につながっていることを一緒に実感できて嬉しいです。理解できるとまた楽しくなると思います^ ^ ︎足を前後に開き中腰→両手を...
普段動かさない部分を
昨日もありがとうございました。 腹筋しっかり使えてましたね! 苦手な部分は、使わないとかたまりやすくなってくるのでピラティスの時間だけでも意識して使いましょう。 ︎胡座で呼吸→骨盤倒す→...
骨盤を安定させた動き
先日もありがとうございました。 下腹部への意識が出来るようになってきましたね!骨盤が安定しやすくなるので、今後も意識していきましょう。 ・胡座で呼吸→Cカーブ→ハーフロールバック ・仰向け...
深層部を意識しながら動く
昨日もありがとうございました。 始めた頃と同じ動きでも、深層部の意識が出来るようになると使った感が増しますね︎ 効果にも繋がりやすくなります! ︎四つんばいでフライングドッグ→両手足ア...
インナーマッスルはイメージが大事!
先日もありがとうございました。 腹筋、骨盤の安定などが深層部を意識しながら出来るようになりましたね。 体への効果もさらに実感できると思います︎ ︎四つんばいでフライングドッグ→両手足ア...
内側の筋肉を意識しながら動かす
先日もありがとうございました︎ 始めたばかりの頃より、体がとても動くようになりましたね^ ^骨盤が安定し、身体に負担がかかりにくくなってきたのだと思います! ︎両足前後に開き中腰、上半身...
ストレッチと腹筋
先日もありがとうございました。 動かしにくい部分は、少しずつで良いので動かしていきましょう! ︎ストレッチ ︎胡座で呼吸→マーメイド ︎ロールアップダウン→左右にひねりながら→座位...
骨盤まわりを動かす
昨日もありがとうございました。 勢いではなく、しなやかに動けるようになってきましたね!ご自分でも実感できるようになると効果も出やすくなるので、これからも意識しながら動いてみてください。 ︎...

体幹を整えるピラティス教室のレッスンノート ・・・計272件

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