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体幹を整えるピラティス教室レッスンノート(5ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

体幹を意識して四肢を動かす
先日もありがとうございました。 見えない筋肉を意識しながら、しなやかな動きを目指しましょう! ︎中腰で両手伸ばし、左右にひねる→ワイドスクワット→立位でロールアップダウン ︎座位で膝を...
体の伸びを感じながらのエクササイズ
今日はお待たせして申し訳ありませんでした。 ニュートラルが安定してきましたね。 骨盤まわりが安定すると、姿勢・腰痛軽減・関節ごとの動きなどに変化が出てきますので、引き続き強化していきましょう...
骨盤底筋を意識して体幹の安定を目指す
先日もありがとうございました。 以前よりも動きがスムーズになってきました!この調子で、次回も丁寧な動きを意識しましょう。 ■座位で膝を立ててニュートラル→骨盤後傾→左右にひねる→ハーフロール...
ゆっくりな動きでアライメントを確認しながら
昨日もありがとうございました。 ひとつひとつ丁寧に見ながら、細かい点も確認していきました。 ほんの少しの違いで、体のラインは変わってきます。これからも意識していきましょう。 ■立位でニュー...
ニュートラルを確認して体幹強化
レッスンノートの配信が遅れて、申し訳ありません>_< ■膝を立てニュートラル→骨盤後傾→左右にひねる→ハーフロールバック ■仰向けダブルレッグストレートストレッチ→シングルレッグストレートス...
コアの土台となる骨盤底筋を意識
昨日もありがとうございました。 立位での体のラインが綺麗になりました。 インナーマッスルを意識するのは難しいですが、しっかり意識すると効果もアップです! ︎立位で呼吸→左右にひねる→中腰...
骨盤まわりを意識しながら動いてみる
先日もありがとうございました。 体を動かすのは深いですね。 動かしにくいところ、弱いところは強化していきましょう。 ︎膝を立てて座り呼吸→Cカーブ→左右にひねり両手伸ばす→ハーフロールバ...
苦手な部分を丁寧に動かす
先日もありがとうございました。 毎回弱い部分をターゲットに動かしていきましょう!基本は全て骨盤周りからですので、基本は忘れずに☆ ︎膝を立てて呼吸→骨盤後傾→Cカーブ→左右にひねる→ハーフ...
股関節まわり強化
今日もありがとうございました。 左の股関節まわりが特に弱そうでしたので、次回も強化しましょう。 ︎座位で膝を立てて呼吸→骨盤後傾→ハーフロールバック→左右にひねり両手伸ばす→ソー→V字バラ...
ニュートラルで下腹部を意識
今日も暑い中ありがとうございました。 深層部の筋肉は目に見えないですが、意識で必ず変化が出てきます。今日も意識出来ていて良かったです^ ^ ︎膝を立てて呼吸→Cカーブ→左右にひねり両手伸ば...

体幹を整えるピラティス教室のレッスンノート ・・・計224件

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