スポーツ教室ピラティス教室東京 体幹を整えるピラティス教室 レッスンノート

体幹を整えるピラティス教室レッスンノート(2ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

ストレッチと腹筋
先日もありがとうございました。 動かしにくい部分は、少しずつで良いので動かしていきましょう! ︎ストレッチ ︎胡座で呼吸→マーメイド ︎ロールアップダウン→左右にひねりながら→座位...
骨盤まわりを動かす
昨日もありがとうございました。 勢いではなく、しなやかに動けるようになってきましたね!ご自分でも実感できるようになると効果も出やすくなるので、これからも意識しながら動いてみてください。 ︎...
股関節、太ももまわりを丁寧に動かす
先日もありがとうございました。 体調は回復しましたか? ︎体の軸を意識してバランス ︎座位でCカーブ→左右にひねる→ロールダウンで仰向け→ショルダーブリッジ→かかとをお尻に近づけて臀筋...
内側の筋肉を意識
昨日もありがとうございました。 普段動かしにくい部分を、意識しながら動かしました。 ︎仰向けで呼吸→シングルレッグストレッチ→シングルレッグサークル→ペルビッククロック→ショルダーブリッジ...
背面を中心に
先日もありがとうございました。 自分の体と向き合うことで気付ける部分ってたくさんありますよね。 これからも体の声を聞きながら、動かしにくい部分など強化していきましょう。 ︎立位で呼吸、バ...
小さな動きでも意識を!
先日もありがとうございました。 体幹が以前より安定してきました。 ︎立位で体の軸確認→片足バランス→後ろへ蹴り出し臀筋群・ハムストリング→その他バランスを取りながら両手を動かす ︎Cカ...
可動域は小さくてもしっかり意識
今日もありがとうございました。 可動域の小さい動きでも、以前より意識できるようになりましたね!体のラインも変化してきて、私も嬉しいです^ ^ ︎両足前後に開き中腰→上半身左右にひねる→スノ...
ひさしぶりにボールも使って
昨日もありがとうございました。 骨盤を整えると、体の安定や姿勢、脚のラインも変わってきますので今後も意識していきましょう。 ︎骨盤の位置、背骨の伸びを意識してバランス ︎ボールを使って...
伸びを感じながら動かす
先日もありがとうございました。 改めてニュートラルや立位のポジョンなどを確認しながら進めていきました。 今後も確認しながら行いましょう。 ・立位の時は重心を少しかかと気味で。 ・肩甲骨を...
腹横筋・腹斜筋もしっかり使う
先日もありがとうございました! 腹筋は動きによって苦手なところもあったので、深層部の動きをより意識して動かしてみましょう!(スクープ、背骨の伸びなど) ︎軸の安定を意識してバランス ︎...

体幹を整えるピラティス教室のレッスンノート ・・・計224件

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