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体幹を整えるピラティス教室レッスンノート(2ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

太ももまわりのバランス
今日もありがとうございました。 太もも裏が使いづらいので、ストレッチと強化をしました。 ︎膝を立てて座り呼吸→Cカーブ→左右にひねる→ハーフロールバック ︎プランク→片足ずつ伸ばす→左...
肩甲骨まわり
昨日もありがとうございました。 大きな動きはしていませんが、丁寧に動かすことで深層部の筋肉に刺激! ︎壁に手をつけて立ち左右に回旋→上体を90度まで倒し肩甲骨よせる→立位でプッシュアップ ...
体の軸をしっかり作って動く
昨日もありがとうございました。 苦手だった四つん這いやうつ伏せの動きが安定してきて、体のバランスもだいぶ良くなってきました^ ^私も嬉しいです^o^ ︎ボールに座って呼吸→骨盤前傾後傾→手...
肋骨を閉じる。の意識
先日もありがとうございました。 肋骨を閉じる、肩甲骨からひねる。など意識の仕方がどんどん良くなっています(^^)v 体の変化へ繋げていきましょう! ︎椅子に座ってニュートラル→呼吸→骨盤...
椅子に座って新しいアプローチも
今日もありがとうございました。 ニュートラルのキープが安定してきました︎ ︎椅子に座って呼吸→骨盤後傾→手を胸の前でクロス、骨盤前傾後傾→手を耳の後ろに添えて左右に倒す→手を前ならえから...
ひさしぶりのレッスン
今日はありがとうございました。 ひさしぶりだったので動きにくい部分もありましたが、体は覚えているので大丈夫です^ ^ ニュートラルや意識の仕方はバッチリだったのでリズムを戻していきましょうー...
ボールを使って
先日もありがとうございました。 ︎ボールに座って呼吸、骨盤の前傾後傾→肩甲骨周りも動かす→手を片方ずつ後ろに引く ︎仰向けでトゥディップ→ボールを挟んでブリッジ→吐いてボールを挟む ...
ストレッチメインに
先日もお忙しい中ありがとうございました。 ︎足首、腰まわりをストレッチ ︎肩甲骨まわりを動かしていく ︎仰向けで膝を立ててプランク ︎椅子に座って骨盤を動かしていく→呼吸に合わせ...
股関節、太ももまわり
ひさしぶりのレッスンありがとうございました。体の変化がしっかり確認できますね!今後もこの変化を楽しんでいきましょう^ ^ ・仰向けになりトゥディップ→プランク→片足ずつ伸展しながら→クリスクロ...
腹筋群を動かす
昨日もありがとうございました。 腹筋が前回よりも調子良かったですね! 回数少なめでもしっかり意識すれば効果につながります^ ^ ︎ストレッチ ︎膝立てて仰向け→スノーエンジェル→テー...

体幹を整えるピラティス教室のレッスンノート ・・・計258件

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