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体幹を整えるピラティス教室レッスンノート(17ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

腹筋プラス背面の筋肉
昨日もレッスンありがとうございました。 脊柱を丸めておへそを中へ引き込む。という動きのポイントがつかめましたね(^ー^) トランクカール、ロールアップ、ソーなどたくさんのエクササイズで出てき...
体の中心を意識しながら動かす
昨日もありがとうございました。 スワンの動きが急成長! 肩甲骨を下げる、鎖骨を開く。の意識ですね。この感覚はうつ伏せ、仰向け、立位、横臥位。どのポジションでも忘れずに(^人^) ︎仰向け...
太ももまわりと臀筋群を動かす!
昨日もありがとうございました。 後半は臀筋群・ハムストリングスを中心に動かしていきました。 ︎呼吸、骨盤底筋の動き:あぐらで呼吸→骨盤の後傾 →マーメイド ︎腹筋群:仰向けでテーブルト...
骨盤底筋を意識して深層筋を鍛える!
小さいジーパンのチャックを閉めるイメージで、トレーニング中はお腹をうすーくキープしていきましょう。お腹をうすく、ニュートラルにしていることで骨盤底筋は鍛えられてきます。 ︎あぐらで、骨盤底筋...
今日もありがとうございました(^ー...
今日もありがとうございました(^ー^) ひさしぶりのレッスンだったので骨盤底筋群の動きなどを確認しながら行いました。 ︎あぐらで呼吸→骨盤の後傾→マーメイド ︎仰向けでテーブルトップか...
レッスンノートが遅くなり申し訳あり...
レッスンノートが遅くなり申し訳ありません。先日もありがとうございました︎ 前回は腹筋背筋を均等に動かしていきました。 ︎あぐらでニュートラルの確認→呼吸→骨盤の後傾→マーメイド ︎仰...
本日も寒い中ありがとうございました...
本日も寒い中ありがとうございました。 今日は腹筋と背筋を使って足を動かすトレーニングを多めに行いました。 ︎呼吸と骨盤のコントロール:座位で胸式呼吸→骨盤の後傾→マーメイド ︎腹筋群:...
昨日もお忙しい中ありがとうございま...
昨日もお忙しい中ありがとうございました。 肩甲骨を下げるという意識をしっかりされていたので、以前より動きがスムーズでした! ︎呼吸→座位で胸式呼吸→骨盤の後傾→手を伸ばして→マーメイド ...
昨日もありがとうございました。...
昨日もありがとうございました。 日頃の生活から、体が硬まりやすくなっていますね…今後はストレッチをベースにしたトレーニングを行っていきましょう! ︎呼吸の確認:座位で胸式呼吸→骨盤の後傾で...
ご連絡遅くなり申し訳ありません。...
ご連絡遅くなり申し訳ありません。 久しぶりのレッスンで動きにくかったかもしれませんが、元気に1週間過ごせるようメンテナンスしていきましょう^_^︎ ︎立位でバランス→マーメイド ︎膝...

体幹を整えるピラティス教室のレッスンノート ・・・計272件

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