スポーツ教室ピラティス教室東京 体幹を整えるピラティス教室 レッスンノート

体幹を整えるピラティス教室レッスンノート(13ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

背面もバランスよく
本日もありがとうございました。 今日は背面部分を意識して動かしました。 ・胡座で胸式呼吸→骨盤後傾→マーメイド ・仰向けでブリッジ、片足ずつ伸ばす→シングルレッグストレートストレッチ→テー...
体をリラックス
今日もレッスンありがとうございました。 ストレッチを中心に全身を動かしていきました。 ・胡座で胸式呼吸→骨盤後傾→仰向けで太ももまわり・股関節を動かす。 ・テーブルトップから足を左右に倒し...
バランスの良い体作りを
昨日もレッスンありがとうございました。 背面強化の動きを記入します! 全てうつ伏せ。体を長く伸ばすのを意識! 呼吸は吐いてアップ、吸ってダウン! ■両手を重ねおでこをのせる。呼吸に合わせ...
疲れた体を動かす
連絡遅くなり申し訳ありません! 先日もありがとうございました。 疲れがたまって体も硬くなっていると 思います。ご自宅でもストレッチを 心がけてください(^.^) ︎胡座で呼吸→骨盤後...
腹筋プラス背面の筋肉
昨日もレッスンありがとうございました。 脊柱を丸めておへそを中へ引き込む。という動きのポイントがつかめましたね(^ー^) トランクカール、ロールアップ、ソーなどたくさんのエクササイズで出てき...
体の中心を意識しながら動かす
昨日もありがとうございました。 スワンの動きが急成長! 肩甲骨を下げる、鎖骨を開く。の意識ですね。この感覚はうつ伏せ、仰向け、立位、横臥位。どのポジションでも忘れずに(^人^) ︎仰向け...
太ももまわりと臀筋群を動かす!
昨日もありがとうございました。 後半は臀筋群・ハムストリングスを中心に動かしていきました。 ︎呼吸、骨盤底筋の動き:あぐらで呼吸→骨盤の後傾 →マーメイド ︎腹筋群:仰向けでテーブルト...
骨盤底筋を意識して深層筋を鍛える!
小さいジーパンのチャックを閉めるイメージで、トレーニング中はお腹をうすーくキープしていきましょう。お腹をうすく、ニュートラルにしていることで骨盤底筋は鍛えられてきます。 ︎あぐらで、骨盤底筋...
今日もありがとうございました(^ー...
今日もありがとうございました(^ー^) ひさしぶりのレッスンだったので骨盤底筋群の動きなどを確認しながら行いました。 ︎あぐらで呼吸→骨盤の後傾→マーメイド ︎仰向けでテーブルトップか...
レッスンノートが遅くなり申し訳あり...
レッスンノートが遅くなり申し訳ありません。先日もありがとうございました︎ 前回は腹筋背筋を均等に動かしていきました。 ︎あぐらでニュートラルの確認→呼吸→骨盤の後傾→マーメイド ︎仰...

体幹を整えるピラティス教室のレッスンノート ・・・計236件

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