スポーツ教室ピラティス教室東京 体幹を整えるピラティス教室 レッスンノート

体幹を整えるピラティス教室レッスンノート(12ページ目)

レッスンノートって?レッスンノートって?

脊柱まわりを動かす
昨日もありがとうございました。 背中まわりの調子はいかがでしょうか? 座ることが続くと負担も増えてくるので、おうちでストレッチしてくださいね(^ー^) ・胡座で胸式呼吸→骨盤後傾→マーメイ...
軸の伸長を意識して
先日もレッスンありがとうございました。 骨盤の安定がつかめた感じがしましたね! ・立位でニュートラル→姿勢確認→胸式呼吸→左右にひねる ・座位でマーメイド→ソー→片足を手で掴み上半身ひねる...
背面もバランスよく
本日もありがとうございました。 今日は背面部分を意識して動かしました。 ・胡座で胸式呼吸→骨盤後傾→マーメイド ・仰向けでブリッジ、片足ずつ伸ばす→シングルレッグストレートストレッチ→テー...
体をリラックス
今日もレッスンありがとうございました。 ストレッチを中心に全身を動かしていきました。 ・胡座で胸式呼吸→骨盤後傾→仰向けで太ももまわり・股関節を動かす。 ・テーブルトップから足を左右に倒し...
バランスの良い体作りを
昨日もレッスンありがとうございました。 背面強化の動きを記入します! 全てうつ伏せ。体を長く伸ばすのを意識! 呼吸は吐いてアップ、吸ってダウン! ■両手を重ねおでこをのせる。呼吸に合わせ...
疲れた体を動かす
連絡遅くなり申し訳ありません! 先日もありがとうございました。 疲れがたまって体も硬くなっていると 思います。ご自宅でもストレッチを 心がけてください(^.^) ︎胡座で呼吸→骨盤後...
腹筋プラス背面の筋肉
昨日もレッスンありがとうございました。 脊柱を丸めておへそを中へ引き込む。という動きのポイントがつかめましたね(^ー^) トランクカール、ロールアップ、ソーなどたくさんのエクササイズで出てき...
体の中心を意識しながら動かす
昨日もありがとうございました。 スワンの動きが急成長! 肩甲骨を下げる、鎖骨を開く。の意識ですね。この感覚はうつ伏せ、仰向け、立位、横臥位。どのポジションでも忘れずに(^人^) ︎仰向け...
太ももまわりと臀筋群を動かす!
昨日もありがとうございました。 後半は臀筋群・ハムストリングスを中心に動かしていきました。 ︎呼吸、骨盤底筋の動き:あぐらで呼吸→骨盤の後傾 →マーメイド ︎腹筋群:仰向けでテーブルト...
骨盤底筋を意識して深層筋を鍛える!
小さいジーパンのチャックを閉めるイメージで、トレーニング中はお腹をうすーくキープしていきましょう。お腹をうすく、ニュートラルにしていることで骨盤底筋は鍛えられてきます。 ︎あぐらで、骨盤底筋...

体幹を整えるピラティス教室のレッスンノート ・・・計228件

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