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体幹を整えるピラティス教室レッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

股関節、太ももまわり
先日もありがとうございました。 弱い部分を集中して行いました(^O^) ・中腰で股関節まわりストレッチ→体幹意識してスクワット ・膝を立てて座りCカーブ→左右にひねる→ハーフロールバッ...
体幹をしっかり意識
先日もありがとうございました。 いつも使っている部位の意識をしっかり出来ていて素晴らしいです! ・ボールに座って呼吸→骨盤後傾→左右にひねる ・膝に挟んでCカーブ→左右にひねる→ハーフロー...
骨盤まわり
先日もありがとうございました。 間隔が空いても動かす筋肉の意識がしっかり出来ていました^ ^ ・膝を立てて座り呼吸→Cカーブ→左右にひねる→ハーフロールバック ・仰向けで股関節の屈曲・伸展...
伸ばしながら鍛える
先日もありがとうございました。 感覚が短いと体も動かしやすいですね! ・ストレッチ ・左右にひねり腹横筋意識 ・仰向けで股関節、太ももまわり強化 ・スノーエンジェルで肩甲骨まわりほぐす...
左右の腹筋も意識する
昨日もありがとうございました。 骨盤を立てる。は体が忘れていないので、維持する筋肉をつけて行きましょう! 体への負担が減ると思います。 ・胡座で呼吸→骨盤後傾→マーメイド→手を頭のうし...
ひねって腹斜筋を使う
先日もありがとうございました。 遅くなり申し訳ありません。 ・胡座で呼吸→骨盤後傾→膝立てて左右にひねり両手広げる→バイシクル→両手を合わせ8の字を書くようにウェストひねる ・ダブルレッグ...
目に見えない深層筋を意識
先日もありがとうございました。 見えない部分を使うのは難しいですが、以前より断然意識が高まりましたね! ・片足を前に出し、息を吐きながら背中を丸める ・手は頭の後ろ片足ずつ横にアップ ...
ストレッチと股関節まわり
昨日もありがとうございました。 ・胡座で呼吸→骨盤後傾 ・仰向けで股関節、肩甲骨ストレッチ→シングルレッグサークル→両足天井で息を吐きながらクロス→股関節の回旋 ・ショルダーブリッジ→片足...
股関節、太ももまわり
昨日もありがとうございました。 股関節まわりは苦手な部分なので、強化していきましょう! ・胡座で呼吸→骨盤後傾 ・膝立てて座りCカーブ→左右にひねる→ハーフロールバック ・仰向けでシング...
股関節、太ももまわりをメインに
今日もありがとうございました。 ひさしぶりでキツかったかもしれませんが、毎回動きをしっかり意識されていて素晴らしいです(^o^) ・立位で片足バランス ・膝立てて座りCカーブ→左右にひねる...

体幹を整えるピラティス教室のレッスンノート ・・・計276件

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