サイタスポーツ教室ピラティス教室東京 姿勢改善ピラティススクール レッスンノート

姿勢改善ピラティススクールレッスンノート

レッスンノートって?レッスンノートって?

全身を使って疲れ知らずをめざしましょう♪
7/30のレッスンお疲れさまでした!! 暑さに負けないように、身体を動かしていきましょう! コアヌードル上で背骨を緩めてリセット、全身をくまなく使った60分。体力をつけていきましょう♪
ハムストリングにフォーカスしましょう〜♪
7/30のレッスンお疲れさまでした。 ハムストリングが硬いと腰痛などを引き起こす原因にもなりますので、ストレッチで緩めてあげましょう〜! 仙骨のコンディショニングから、ベーシックなエクササイ...
お尻の筋肉にフォーカスしよう〜♪
7/9のレッスンお疲れさまでした。 仙骨のコンディショニングから、基本的なエクササイズにお尻の筋肉にターゲットしました。 特に深層筋の中臀筋は、バランスをとるのに重要な1つです。もちろん、ヒ...
背骨の流動性を高めよう♪
7/4のレッスンお疲れさまでした! 毎回行う仙骨のコンディショニングからスタート、今回は、背骨の流動性を高められるようにレッスンを進めました。背骨をたくさん動かして、姿勢筋を鍛え、若々しい姿勢...
伸ばすことを意識して動こう♪
6/16のレッスンお疲れさまでした。 久しぶりのレッスンでしたね… 今までの復習をしながらレッスンを進めました。 レッスン始めは、コアヌードルで背骨を緩めるところからスタート。基本的なエク...
今一度、ニュートラルの確認と首の負担を最小限で腹筋運動♪
6/18のレッスンお疲れさまでした。 毎回のレッスン始めは、足裏ほぐしから仙骨&肩甲骨を緩めることからスタート。 全てのエクササイズを始める時、必ずニュートラルのポジションからセットアッ...
股関節からの脚の動き♪
6/11のレッスンお疲れさまでした。 レッスン始めは、足裏ほぐしから肩甲骨と仙骨を緩めることからスタート。 バランスボール使って骨盤を動かし、膝の曲げ伸ばしではなく、動き始めは、股関節から脚...
骨盤と股関節の切り離し〜♪
6/8のレッスンお疲れさまでした。 足裏ほぐしからスタート、テニスボールで仙骨、肩甲骨緩める。 手のひらで、ろっ骨の動きを感じて胸式呼吸。 骨盤、背骨を動かす。骨盤安定した中で股関節と骨盤...
多くの筋肉群を使って動きましょう♪
5/30のレッスンお疲れさまでした!! 今回のレッスンでは、始めに足裏ほぐしを行ってから、呼吸→基本のエクササイズ→腹筋&背筋を使うエクササイズ→股関節周辺強化エクササイズ→肩甲骨周辺強化のエ...
カラダを整えよう♪
5/26のレッスンお疲れさまでした。 久しぶりのレッスンでしたので、カラダ全体を緩めるようにしてから、呼吸を深めて、ベーシックなエクササイズを中心にレッスンを進めていきました。 今回のレ...

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