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呼吸を意識して動く

ピラティス教室のレッスンノート

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今日もありがとうございました^ ^
呼吸が変わったことで体の動きにもしっかり出ていましたよ^_^
︎胡座で呼吸→骨盤倒す→膝を立ててCカーブ→左右にひねる→肩を下げながらひねる
︎仰向けでショルダーブリッジ→シングルレッグサークル→両足を開いて閉じる→ロールアップ
︎うつ伏せで両足アップ→スイミング→キープ→スワン
︎四つん這いでバランス→手足を左右にスライド→フライングドッグ→膝を上げてキープ
︎立位で膝を掴んでバランス
このレッスンノートを書いたコーチ

インストラクターの資格を保有。体の変化が目に見えてわかる喜びをあなたに

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先日もありがとうございました。 スッキリしたようで嬉しいです(^-^)/ ・立位で呼吸→ボールを挟んでハムストリング→股関節の屈曲でお尻まわり ・片足ずつ膝をついて左右に倒す→ひねる ・ボールを使って腹筋→ひねる ・ストレッチ

先日もありがとうございました。 弱い部分を集中して行いました(^O^) ・中腰で股関節まわりストレッチ→体幹意識してスクワット ・膝を立てて座りCカーブ→左右にひねる→ハーフロールバック ・ロールダウンアップ→左右にひねりながら→ダブルレッグストレッチ→足を動かして股関節まわり強化...

先日もありがとうございました。 いつも使っている部位の意識をしっかり出来ていて素晴らしいです! ・ボールに座って呼吸→骨盤後傾→左右にひねる ・膝に挟んでCカーブ→左右にひねる→ハーフロールバック ・ボールを置いてバランス→手足を動かす ・クリスクロス ・足に挟んでダブルレッグスト...

先日もありがとうございました。 間隔が空いても動かす筋肉の意識がしっかり出来ていました^ ^ ・膝を立てて座り呼吸→Cカーブ→左右にひねる→ハーフロールバック ・仰向けで股関節の屈曲・伸展、回転、外旋 ・うつ伏せでハムストリング、背筋強化 ・横臥位で骨盤の安定、臀筋 ・肩甲骨まわり...

先日もありがとうございました。 感覚が短いと体も動かしやすいですね! ・ストレッチ ・左右にひねり腹横筋意識 ・仰向けで股関節、太ももまわり強化 ・スノーエンジェルで肩甲骨まわりほぐす ・ロールアップ→左右にひねりながら ・マーメイド ・立位で片足バランス

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