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走り方の指導と練習

持久走の走り方について～短距離走との共通点と違い ＜練習＞ ①インターバル練習⇒30ｍの折り返しコース、タイム設定に従って練習開始（当初20秒×3分間、その後15秒×3分間＝どちらもラクにこなしていた印象） ②スピード練習⇒30ｍダッシュ×6本、少しスピードを落として30ｍラン×10本 30ｍダッシュに関しては、明らかな改善（変化）を確認できました。 とくにスタートからの飛び出しと10ｍ以降の加速はなかなかのもの。 50ｍ走、10秒2～3に迫るレベルまで来たと思われる（2学年上のレベル） 長距離走の練習は今日からスタートなので、まだまだ改善の余地はありましたが、スピ...

走り方の指導（長距離・持久走）

500m（往路260ｍ、復路240ｍ）ロードでの練習。 ①ウォーミングアップを兼ねて、LSD×2本 ②距離を短縮し、スピード維持＋スタミナ強化の練習（240ｍ、インターバル形式×3本） 　・フォームに対する意識 　・地面への接地の仕方 　・リズミカルなテンポを刻む　 ③500ｍタイム計測（2本） 　・フォームを馴染ませることが主たる目的 　⇒後半（200ｍ）のスピードが上がらず～若干、脚の疲労があったか？ ④フォームを維持しながら＋力を抜いて、きれいな姿勢で歩く練習 　・歩く→早歩き→ジョグ→ランという流れ 　・脱力しながら、しなやかに。 ⑤自宅での自主トレのやり...

走り方の指導（長距離・持久走）

片道200mのロードでの練習。 ①設定タイムで2往復（800ｍ） ②フォームの修正 →無駄のない走り方を指導（身体の癖を修正）。 　歩く～早歩き～ジョグ～ラン、段階的にスピードをあげながら基本的なフォーム固めをしていく。 ③ある程度、フォームが馴染んできてから、徐々にスピードと距離を上げて走る練習。80ｍ→120ｍ→200ｍ ④ ①と同じ内容を、修正したフォームでチャレンジ。 →200ｍで5～6秒、800ｍで25秒ほどタイムアップ。 下肢に疲労とそれに伴う違和感があると訴えたので、走らずにフォームの練習を繰り返す。 あと2回くらいフォーム固めをしっかりしながら、...

走り方の練習

軽くウォーミングアップ。 その後、段階的にペースをあげていきました。 運動会まで残り2回、仕上げの段階に入りました。 ①10ｍダッシュ ②20ｍダッシュ ③30ｍに距離を伸ばす →いすれも安定して、ほぼベストのタイムを記録。 　良いタイムを続けて（2～3本連続で）出せるようになったのは、今までにはなかったこと。 　速い時とそうじゃない時の違いを、本人が感覚的に理解できるみたい（ちょっとびっくり！） 　また幼稚園での練習（試走）で、走るのが速いお友達と遜色なく競えたのは大きな自信につながった様子。 良い感覚で走れたので、そのイメージのままで走る練習は終わりにし、クー...