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走り方の指導と練習（とくにスタートダッシュ）

①ボールを使ったウォーミングアップ ②スタートダッシュの練習（反復） 　・最初の5～6歩に対する意識付け。 　・15ｍダッシュ×4本 ③階段ダッシュ（40ｍ） 　・腕振りと姿勢を意識して、最後までペースを落とさずに駆け上がる。 　・また膝の使い（運び）方も意識する（全5本、後半3本タイム計測） 　 ⇒前回よりバランスが良くなった（タイムも向上） ④30ｍの直線路（地面：土）でのダッシュ練習 　・軽く2本、ちょっと本気で2本。　 　※右脚（太腿）に若干の違和感を訴えたため、メニューを変更。 ⑤自転車でのスプリント 　・立ち漕ぎNG 　・サドルに腰を乗せ...

走り方の指導と練習

①ボールを使ったウォーミングアップ 　・蹴る、投げる ②30ｍの曲線路（地面：土）での練習 　・10ｍごとにスピードを上げていく。 　　全体のペースも徐々に上げる。 　・スタート動作の再確認 　・30ｍダッシュ×3本 ③階段ダッシュ（40ｍ） 　・腕振りと姿勢を意識して、最後までペースを落とさずに駆け上がる。 　・また膝の使い（運び）方も意識する（全5本、後半3本タイム計測） ④30ｍの直線路（地面：土）でのダッシュ練習 　・全4本、徐々にペースを上げる（いずれもタイム計測） 　・①の曲線路よりタイムアップ ⑤40ｍ、50ｍ舗装路でのダッシュ 　・40ｍ3本、...

走り方の指導ほか

2カ月ぶりのレッスン。 短距離走の走り方、とくにスタートの部分を指導し、繰り返し練習しました。 スタート時に意識すること、その後の加速へのつなぎ方などを中心に指導。 やや風が強い日でしたので、本数を限定してダッシュの練習を行い、終盤に30ｍ（やや上り勾配）と50ｍのタイム計測。 その他、縄跳びやボールを使った運動（投げる、蹴る）も挟みながら行いました。

走り方の練習（持久走）

今月19日のマラソン大会へ向けて、本番前最後の練習。 今までの1周200ｍの周回路での練習 ①ウォーミングアップ 　・縄跳び（前跳び1分間＋休憩1分間×3セット） 　・直線ラン（75ｍ×5本）→フォームの確認。徐々にスピードアップ。　　　 ②1500ｍタイムトライアル ・設定タイムは6分45秒（100ｍ27秒ペース） 　※前回（11月17日）は6分46秒。序盤を速め、その後タイムを安定させる。 　⇒6分56秒（ややキツそうな走りでした。とくに500～1200ｍあたり） 　 　 ③200ｍ×2Lapsを5セット ・徐々にペースをあげること。 ...