ランニング::Cyta.jp http://cyta.jp Cyta.jpのランニングの講師がブログを通じて、ランニング情報を発信! '19年1月以降のご連絡をお待ちしております‍♀️ http://cyta.jp/run/b/83085 <br>※2018年 年内は既にご予約が埋まっており、 お問い合わせ頂いた生徒様には ご迷惑をおかけ致します。 大変申し訳ございません。 次回、2019年1月以降のご連絡をお待ちしておりますm(__)m ランニング Tue, 21 Aug 2018 13:34:52 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 朝ごはんをあまり食べれない人でも高タンパク、低脂質な食事が簡単に取れる方法! http://cyta.jp/run/b/82848 <br>お久しぶりです!今回はシーズン中(主に4月〜10月)に私が食べている減量食を紹介します。 私は朝ごはんを食べるのがとても苦手、でも朝は一番栄養を摂取しないといけない時間帯です。可能なら青汁1杯も飲みたくないのは自分だけではないと思います。そういう方に食べて欲しいのが、、 プロテインパンケーキです!作り方は簡単、普通のパンケーキにプロテイン1杯を入れて焼くだけ。 そこに市販で売っているカッテージチーズを塗ってブルーベリー、ストロベリーなど、お好みのソースをかけて出来上がり! 本当にチーズケーキ食べてるみたいなのに高タンパク、低脂質です。というのは、カッテージチーズ検索するとわかりますが、高タンパク、低脂質、しかもなめらか!賞味期限も長い。なのにそんなに高くない。 ぜひ食べてみて!これで私は朝を克服しました。 ランニング Mon, 13 Aug 2018 13:54:40 +0900 ランニング教室::佑希のランニング教室 高木 佑希 水分補給の注意点 http://cyta.jp/run/b/82803 <br>連日の暑さでラニングに限らず、対策に苦労していませんか。首巻タオル、保冷剤を入れるなどは常識になっています。また、「水分補給もこまめに採りましょう。」ということもよく耳にします。ここで、気になるのは「こまめに採る」とはどのようにするのか? ランニング中の水分補給は、夏に限らず欠かせないものですが、タイミングは難しいですよね。通常、喉が乾いたと感じた時は遅いとさせれています。さらに、水分補給で水ばかり飲んでいると水中毒になると言われています。 では、どうすのか? 一案としては、一定量を一定時間で飲んでいくこと。運動しているときは、塩分・糖分・ミネラル・ビタミンなどの養分を含むものを採ること。極端に冷えたものは避ける。 暑い時期を乗り越えて、秋・冬のシーズンでベストタイムを狙いましょう。 ランニング Sat, 11 Aug 2018 17:34:32 +0900 ランニング教室::ランニング Beginners 増野 英和 ランナーが夏の暑さを乗り切るヒント http://cyta.jp/run/b/82678 <br>暑い日が続いています。 関東でも連日35℃を越えます。 どんなに暑い日でも皇居は必ずランナーがいるのは凄いですね。 10月にフルマラソンを走る予定のランナーはこの時期にトレーニングを積むことになります。 無理をし過ぎると体調を壊して元も子もないのですが、工夫次第でトレーニングは出来ます。 1.涼しい時間帯に走る この時期涼しい時間帯は ・朝6時まで ・夜19時以降 です。 夜は19時以降でも蒸し暑い日がありますが、朝は比較的爽やかなようです。 私は朝は苦手なので最近朝ランをしたことありませんが。。。 2.身体の熱の籠り方に注意する 速いペースで走り続けると身体に熱が籠ります。 そのまま走り続けると熱中症と言われる症状になります。 ポイントは熱が籠ったら休憩をして熱を逃がすことです。 ですので速いペースで走るトレーニングをしたいときは、短めの距離にして、休憩をしっかり入れることです。 ゆっくりでも長い距離を走ると熱が籠りますので注意してください。 熱が籠ったら休憩です。 3.ランニングマシン(トレッドミル)を使う スポーツジムのランニングマシンは直射日光を受けずに、空調が効いた中で走ることができますので、お勧めです。 ジムの会員にならなくても公共のスポーツセンターにもランニングマシンはあります。 欠点は ・飽きやすいこと ・風を受けて走れないので以外と身体に熱が籠りやすいこと です。 4.日陰を選んで走る 日中走る場合は日向と日陰では暑さが違います。 ・木が多い公園で走る ・ビルの陰を利用する ・山を走る 等の工夫で随分体力の消耗が違います。 小雨の日、曇った日に走るのも良いですね。 5.別のトレーニングにする 暑さを避ける点では ・スイミング ・登山 ・バイク(自転車) 等は良いですし、ランニングのトレーニングにもなります。 今年は残暑が厳しいようですが、工夫して暑さを乗り切ってください。 トレーニング中は水分補給にも気を使ってください。 ランニング Mon, 06 Aug 2018 17:09:50 +0900 ランニング教室::修造ランニング教室 北村 修造 酒飲み=痩せない説はウソ http://cyta.jp/run/b/82112 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/18/46421/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/18/46422/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは! トレーナーSAKIです<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ ランニングと一緒に ダイエットのご相談も よく受けるので ご参考になればと思います<img src="/p/common/emoji/f3a7.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 酒飲み=痩せない説は、 ウソ 飲み方と食べ方さえ 攻略してしまえば勝ちです<img src="/p/common/emoji/f36b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ビールも日本酒も、肴次第<img src="/p/common/emoji/f672.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 「最高の飲み方」 という 参考になりそうな書籍を 見つけたのでご紹介します<img src="/p/common/emoji/f3ac.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ お酒好きな方は タイトルからそそられますね<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 「酒は飲むものではなく、味わうもの」 by.旭酒造 桜井会長 ランニング Wed, 18 Jul 2018 09:46:36 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 初レッスン http://cyta.jp/run/b/82051 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/16/46391/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは! トレーナーSAKIです<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ サイタでコーチを開始して 数日が経ち 本日、初めてのレッスン日でした🤗 お申込みありがとうございます!! 炎天下の中、お疲れ様でした<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 私は夏好き女なので 猛暑でも平気でしたが(笑) ランニング初心者の方には 少々過酷な環境だったかも? できる限り 木陰のコースを選んで 走りました<img src="/p/common/emoji/f3ac.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ 今日は基本編ということで ランニングフォームの 修正がメインでしたが 2回目以降は 更に軽やかに走るための工夫を お伝えできればと思います!! enjoy run life!!!<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♂️ ランニング Mon, 16 Jul 2018 23:11:42 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 超簡単!!疲労回復特製ドリンク http://cyta.jp/run/b/81856 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/9/46262/120.jpg" alt="" /><br>先日、「体の酸性化対策」にてクエン酸と炭酸について掲載しましたが、 それらを一気に摂取してしまう超簡単!!疲労回復特性ドリンクの作り方を紹介します。 紹介するまでもないです。ただ、混ぜるだけなので・・・ ハチミツ、クエン酸をコップに入れて、炭酸水を注ぐだけ。 以上!!笑 炭酸水は、ミネラルが入っているもののほうがいいかと。 ハチミツとクエン酸の量はお好みで。 これ、マジで半端ないほど効きますっ!! 詳細はこちら https://ameblo.jp/kkohata/entry-12382095301.html ランニング Mon, 09 Jul 2018 14:32:10 +0900 ランニング教室::マラソン・ランニングスクール 古畑 健太 走りながら考えてること。。《大会編》 http://cyta.jp/run/b/81803 <br>こんにちは!トレーナーSAKIです<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ 世間はW杯真っ只中、、 南米勢推しの私は 昨日ブラジルがベルギーに負けて 意気消沈<img src="/p/common/emoji/f64b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f64f.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 特に、ブラジルにとって W杯がいかほど大事な行事か サッカーのルーツから ひっくるめて セレソン(ブラジル代表)には 魅了されてしまうものです<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>[B][R] そんなわけで 私のW杯2018は終わりました。 ※ちゃんとタイトルの 走りながら考えてることにも 繋がるのでご安心を!!<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 私スポーツドキュメンリーとか めちゃ好きなので 熱闘甲子園とか 負けチームの控え室特集とか見て 号泣するタイプです(笑) スポーツの世界って 1日1日の積み重ねの先に 喜びや感動が待ってるでしょ<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> しかも、すごいのは 自分の喜びの何十倍も 周囲が喜んでくれる 感動を拡散させるパワーがある 更には 人を動かす原動力にもなる 自分1人じゃ味わえない感情に させてくれるのが 私がスポーツ好きな理由の1つです<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> だからね、 自分がフルマラソン出るときも かなり気分盛り上がってます<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 緊張とワクワクで いつもの10倍は アドレナリン出てる状態! スタートしたらゴールするしか 選択肢はない! って状態で走り出します<img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♂️ で、 さわやかに語ってられるのは 20kmくらいまでで 30km過ぎたら 「長い」 「遠い」 「ゴールまだ?」 の繰り返し(笑) 全然集中してない(笑) 初めてのフルマラソンで 一番辛かったのは 35〜40km間でしたね<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 「足痛い」 しか考えてなかったです(笑) まあ、 そんなネガティブなこと 考えながらも 結局 ゴールした瞬間に その辛さ 全部吹っ飛んでしまうのが フルマラソンの不思議なところ<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 帰ってから数ヶ月後には またマラソンに向けて 走り出してるんですね〜 オリンピックとか観ても もちろん感動やし 自分の足で完走するのも これまた感動<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> きっと スポーツに関わることで 「非日常的な気持ち」を 味わいにいってるのだと思います<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ランニング Sat, 07 Jul 2018 15:43:30 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 出張可能な会場を追加しました!! http://cyta.jp/run/b/81787 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/6/46220/120.jpg" alt="" /><br>出張可能なレッスン会場として、高田馬場の「戸山公園」と、駒沢大学駅近くの「駒沢オリンピック公園ランニングコース」を追加しました! どちらの会場も、私が過去に住んだことの有る場所に近く、私自身がランニングをした事が有る思い出の場所でも有ります。 駒沢オリンピック公園ランニングコースは1週の距離がある程度長いので、変わる景色を見ながら気持ちを切り替えてトレーニングが出来ますし、実際に走りながらフォームの修正やペース切り替えが出来ますよ。 戸山公園はJR・東京メトロ東西線・西武新宿線・副都心線(西早稲田駅)が利用出来ますのでアクセス便利です♪ レッスン受講のおもうしをお待ちしております。 ランニング Fri, 06 Jul 2018 13:17:54 +0900 ランニング教室::奈良井綾子のランニング講座 奈良井 綾子 毎日走らないとダメなんてことはない!練習と休息のメリハリのつけ方 http://cyta.jp/run/b/81756 <br>大会を目標に、ある程度練習してくるととある症状が出ることがあります。 練習していない日に体力が落ちるんじゃないか、体が硬くなるんじゃないの?練習しないと落ち着かない、そんな質問をよくされます。 ご安心ください、休んでも体力は落ちません。体も硬くなりません。落ち着かないのはよくわかります笑 休み方にもたくさんあります。アクティブレストという言葉は聞いたことがありますか? 積極的休養といって、3日連続の練習の後に必ず1日休息を入れる、また3日練習、1日休息を繰り返す。体を動かすと もちろん筋肉は破壊されます。超回復の時間が必要です。超回復されないまま練習すると、オーバーワークとなり、筋膜炎、肉離れ、慢性疲労と、身体面、精神面ともに良くないのです。休むことも練習です! このサイクルは社会人になるとできない人もいます。詳しくはトレーニングをしながら解説します。 ランニング Thu, 05 Jul 2018 13:05:52 +0900 ランニング教室::佑希のランニング教室 高木 佑希 走りながら考えてること。。 《練習編》 http://cyta.jp/run/b/81709 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/3/46152/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは!トレーナーSAKIです<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ 走るのがあまり好きじゃない人から よく言われるシリーズの中で 「走ってる間、なに考えてんの?」 「暇じゃない?」 「飽きないの?」 って質問があります<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 答えは ズバリ、、 暇やし、飽きる!! です 基本的に私は せっかち&飽き性で 信号待ちとかエレベーター待ちに 耐えられないし 学生時代のバイトとかも 長く続いたことほぼありません(笑) そんな自分の性格は熟知してるので、 ランニング中 途中で飽きてしまわないように とある「決め事」をしました<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ちなみに ランニングを日課にするのって 結構エネルギー必要じゃないですか?? 今まで走る習慣なかった人が 毎日1〜2時間走ろうと思ったら 睡眠時間を削ったり 仕事を早く切り上げたり 日々のルーティンを変えるために 時間の調整は必須なわけです🤔<img src="/p/common/emoji/f64e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ランニングに限らず、 トレーニングも同じですよね! ズボラ代表な私は なんとか 「ながらトレーニング」が 出来ないかと考え、 走る時間=1人会議の時間 にしようと思ったわけです<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 大人になると、 自分と向き合う時間が 簡単に作れるようで なかなか作れないから 走る時間を利用して 自分と会話「してあげる」 ことにしました<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> そしたら 会議の時間だ!! と、 (自分のことだけど) 待ち合わせ感覚になり 日々、議題を変えて いろんな会話を楽しんでます<img src="/p/common/emoji/f3a3.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 「冷蔵庫には何が残ってた?」 「明日のご飯は〇〇にしよう」 とか 「今度のお出かけの服どんなんにしよう?」 「あの服、最近着てへんよな〜」 「帰ったらファッションショーやな」 とか 「お父さん元気かな?」 「近々ご飯誘ってみよ〜」 「〇〇さんにオススメのお店聞いとこ」 とか 「この前の彼とのデート楽しかったな」 「。。むふふ♡」 とか 議題は何気ないことから 妄想まで(笑) そんなことを考えてたら 一瞬で1時間とか経ってることが 多いですね〜〜<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 結論、 特に大したことは 考えてません<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> あとは気分転換に 景色を楽しんでみたり とかですね♪ 練習の時はそんな感じ! 大会になると これまた気分が高揚してるので また別の感情で走ってることが 多くなります 《大会編》に続く。。。 ランニング Tue, 03 Jul 2018 18:07:34 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 7月、8月のお勧めトレーニング(ロングジョグ) http://cyta.jp/run/b/81705 <br>7月に入り、暑い日が続いています。 この季節は熱中症や脱水症状に注意して、体調を崩さないでランニングを継続することが大事です。 まずは日中の暑い時間帯を避けれて、朝、夕方、夜の涼しい時間帯に走るのが良いです。 途中の水分補給も大事です。 スポーツドリンクは汗で失ったミネラルも補給できるのでお勧めです。 初心者の方は、とにかく無理をしないでランニングを継続することです。 走っていて、きつくなったらウォーキングに切り替えましょう。 ランニングを継続していると暑さがピークを過ぎた8月後半から少しづつ走り易くなってきます。 秋のフルマラソンを目指す方は、5月、6月に引き続き、ゆっくり長い距離を走るトレーニングを継続させていきましょう。 5月、6月はLSDがメインでしたが、7月、8月は「ロングジョグ」がメインです。 LSDとロングジョグの違いは、LSDは「ジョグよりもう一段階ペースを落として、少し走り難い位のペース」、ジョグは「ゆっくりと会話を楽しみながら走れる位のペース」です。 つまりジョグの方が楽に走れます。 暑い時期は出来るだけ楽に走りましょう。 距離は、楽に走れる距離から始めて少しづつ伸ばしていきます。 120分間のLSDが楽に出来る方なら15~20㎞は走れるはずです。 少しづつ距離を伸ばして25~30㎞を走れるようになったら、繰り返し余裕度を上げます。ペースを上げる必要はありません。 長い距離を走るのは週に1回で十分です。 フルマラソンで目標タイムがある方は、目標タイムのスピードを意識するトレーニングも、週に1回入れると良いです。 (例えばフルマラソン4時間切りが目標なら、1㎞当たり5分40秒のスピードです) 暑いので無理はしないで、目標タイムのスピードに身体を慣らしていけばOKです。 例えば ・5㎞走るときに最後の1㎞は少しづつペースを上げて、目標タイムのスピードにする ・「1㎞を目標タイムのスピードで走る→少し汗がひくまでウォーキングで休憩」  を繰り返し5セット行う 等です。 暑い時期に頑張っておくと、秋のトレーニングに繋がります。 無理をしないで頑張っていきましょう。 ランニング Tue, 03 Jul 2018 17:11:39 +0900 ランニング教室::修造ランニング教室 北村 修造 暑さに負けるな!この時期に気をつける体調管理 http://cyta.jp/run/b/81698 <br>暑い、ジメジメする季節。走った後に冷たい飲み物をがぶ飲みしてしまいますよね? あれ、よくないんです! 副交感神経が優位になってしまい、気道を狭くします。せっかく温めた体温も急激に下げてしまい、血流も悪くなります。飲む時はゆっくり何回かに分けて飲んでください。気道、胃がびっくりするのを防ぎます! 当たり前かもしれませんが、案外みんなできていません。一つ一つの行動が体調を作ります! ランニング Tue, 03 Jul 2018 12:52:32 +0900 ランニング教室::佑希のランニング教室 高木 佑希 ダイエットを兼ねるなら‍♀️ http://cyta.jp/run/b/81645 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/1/46119/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは! トレーナーSAKIです<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ いよいよ本格的に夏本番!! 薄着になる分 体型が露わになる季節<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f7ce.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> トレーニングブームに乗っかって 今「鍛える」ダイエットが 主流になりつつありますが ランニングを取り入れて ダイエットする場合のポイントを 3つ、ご紹介します!! ①スピード(速度) 引き締めボディを作るならば ゆっくり走りましょう<img src="/p/common/emoji/f48b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ゆっくりでも長く走ることで、 マラソン選手に特に必要な 「遅筋」という赤身の筋肉が鍛えられます。 この遅筋の特徴は、 酸素を使って長い時間運動できること。 そのため 筋繊維が太く膨張しにくいので 引き締まったボディに仕上がります! 速く走れるのも気持ちいいですが ダイエットを兼ねるならば ゆっくりでも良いので 30分〜1時間くらい走ってみましょう<img src="/p/common/emoji/f488.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ②ランニングフォーム(姿勢) ランニングに限らずですが 姿勢ひとつで1日の消費カロリーは 大幅に変わってきます<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 正しいランニングフォームを身につけると ・痩せやすくなる ・怪我しにくくなる ・日常で使ってない筋肉も使える ・肺活量が高くなる などなど たくさんのメリットが待ってます! 姿勢に関しては 文面よりも直接レクチャーの方が 身につけやすいと思いますので スクール体験のお申し込み お待ちしております<img src="/p/common/emoji/f649.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>!! ③ダイエットフード(健康食事) そもそも 「ダイエット」という言葉の意味が 意外と知られてないのですが 直訳すると 「健康な食習慣」なのです<img src="/p/common/emoji/f6ae.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> トレーニング直後に タンパク質を摂ったり 毎朝バナナを食べたり 糖質を控えたりとか いろんな健康法がありますが、 どれも「バランス良い食事」が大前提!! ダイエット(=健康な食習慣)とは 7大栄養素の土台を作ることから 始まります<img src="/p/common/emoji/f48b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> せっかくランニングを始めるならば 食事の見直しも一緒にして 内外ともに健康的な体に 仕上げてみては??🤗 と、まぁ色々書き連ねてみましたが。。 最初から一気に大きなことを 成し遂げなくとも 自分にできる小さな一歩を踏み出すことが 一番の変わるきっかけになると思います<img src="/p/common/emoji/f399.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ひとつずつ、 階段を登っていきましょう☆ ランニング Sun, 01 Jul 2018 20:49:31 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 ランニングとジョギングの違い‍♂️‍♂️ http://cyta.jp/run/b/81585 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/6/29/46087/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは! トレーナーSAKIです<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ 今まで走る習慣がなかった 初心者ランナーさんは 初めはどれくらいのペースで 走れば良いか悩みませんか??🤔 一言で「走る」と言っても 様々な適正スピードがあることを 覚えておきましょう<img src="/p/common/emoji/f64e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> まず、日常生活での 徒歩移動のペースを基準に<img src="/p/common/emoji/f476.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♂️ 少しずつ運動強度が上がっていきます<img src="/p/common/emoji/f6c2.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ①徒歩:心拍数安定、息切れしないペース <img src="/p/common/emoji/f74a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f74a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎運動強度としては、ほぼなし ②ウォーキング:前を歩く人を追い抜くペース <img src="/p/common/emoji/f74a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f74a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎徒歩より早歩きで少し汗ばむくらいがベスト! ダイエット効果を狙うならこれ以上のペースで<img src="/p/common/emoji/f3ac.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ ③ジョギング:お喋りしてても苦じゃないペース <img src="/p/common/emoji/f74a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f74a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎歩くと走るの境目で、ここから「走る」に入ります 持久力を高めるならこれ以上のペースで<img src="/p/common/emoji/f3ac.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ ④ランニング:お喋りすると息切れするペース <img src="/p/common/emoji/f74a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f74a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎心拍数が上がり、汗の量が増える トレーニング効果を狙うならこれ以上のペースで<img src="/p/common/emoji/f3ac.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ ⑤ダッシュ:短距離走のペース <img src="/p/common/emoji/f74a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f74a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎いわゆる無酸素運動 大会や競技でタイムを狙う場合は、 ある程度ダッシュのトレーニングも必要<img src="/p/common/emoji/f3ac.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ 運動習慣をつけるなら ②〜④のペースを 体に覚えさせるのがおすすめです🤗 人それぞれ気持ちよく走れるペースは 違いますから、 「何分でとれだけ走る」ということは 最初は考えなくて大丈夫です<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> あなたにとっての ベストな感覚を知っておけば 自然とペース配分は出来るようになります🤗 ランニング Fri, 29 Jun 2018 09:29:27 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 初心者こそ、見た目から入るべし http://cyta.jp/run/b/81583 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/6/29/46084/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/6/29/46085/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは! トレーナーSAKIです<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ 初心者ランナーさんが 楽しく続けられるコツ!! 色々あると思いますが<img src="/p/common/emoji/f64e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> まずは「見た目から」 入るのがオススメです !! なぜなら わかりやすく モチベーション維持できるからです<img src="/p/common/emoji/f48b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> メリット① お気に入りのものは 嬉しくて身につけたくなる<img src="/p/common/emoji/f7f4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> メリット② 最近のウェアはオシャレなのに安くて 種類が豊富なので選択肢が広い<img src="/p/common/emoji/f3ec.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f8b3.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> メリット③ せっかく揃えたし、、と もったいない精神が働く<img src="/p/common/emoji/f45f.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> メリット④ 万が一、途中で飽きてしまっても そのうちランニング仲間が現れたときに 躊躇なく再開しやすい🤤 メリット⑤ 「なんか走れそうな人っぽい<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>」 と、自らを錯覚させられる<img src="/p/common/emoji/f3a7.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 決して走るのが速くなくても 学校の体育の授業じゃないですから 全然問題ありません<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>w そんなことよりも どれだけ楽しめるかが大切です! では、具体的に 何から揃えれば間違い無いか!? レベル別にご紹介していきます<img src="/p/common/emoji/f3ac.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ <img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♂️レベル1<img src="/p/common/emoji/f6cf.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ ランニングに最低限<img src="/p/common/emoji/f659.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️必要な道具といえば、 ランニングウェア シューズ ソックス まず、これさえあれば 地球上どこにいてもランニングできます<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> なんて手軽なスポーツ!!! <img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♂️レベル2<img src="/p/common/emoji/f7c3.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ 更に、あれば便利なものは キャップ ウォッチ ウエストポーチ ICカードなど電子マネー (小銭を持って走らなくて良い<img src="/p/common/emoji/f3ac.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️) ランニング用アプリ ワイヤレスイヤホン 私の場合、 ICカードはiPhone内蔵のSuica<img src="/p/common/emoji/f6b5.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> アプリはRuntastic<img src="/p/common/emoji/f48b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> イヤホンはairpods<img src="/p/common/emoji/f6e1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 使ってます! <img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♂️レベル3<img src="/p/common/emoji/f7c3.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ 慣れてきたら機能性を重視<img src="/p/common/emoji/f7c1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 競技用5本指ソックス シューズの使い分け (練習用、大会用、雨天用など) などなど!! まずは、 最低限のウェアとシューズで お気に入りアイテムを 見つけてみましょう<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ シューズの選び方は スポーツ用品店などに行くと 店員さんが詳しく教えてくれますよ〜🤗 ランニング Fri, 29 Jun 2018 01:51:34 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 私がランニングを続けるワケ http://cyta.jp/run/b/81572 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/6/28/46062/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/6/28/46063/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/6/28/46064/120.jpg" alt="" /><br>皆さま、初めまして(^^) こちらのページまで辿り着いて頂き ありがとうございます!! 現在、スポーツトレーナーとして 大阪を中心に活動中のSAKIです☆ キャッチフレーズは 「整骨院で働いてない柔整師」です🤤 私は幼少期からが運動が大好きで 3歳で体操、バレエ(踊る方)、スキーを始め その後もスノーボード、柔道、卓球、フットサル、サーフィンetc...を経験。 興味を持ったらとりあえずやってみる!! という精神で現在に至ります。 中でも一番ハマったのが陸上競技でした<img src="/p/common/emoji/f48b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 小6の時、シドニー五輪で 高橋尚子選手が金メダル獲ったのを見て 「この人、なんて楽しそうに走るんだ!!」 と衝撃を受けたのがキッカケで 長距離ランナーとしてトレーニングを開始<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 意気揚々と中学で陸上部に入部…… しようと思ったら まさかの陸上部がない!!! 仕方なく、友達が入った卓球部に入部。 (それはそれで大人になってから スポッチャとかの勝負で役立ってるw) 半分遊びのような部活だったので やっぱり何だか物足りず 部活が終わってから1人で家の近所を ランニングするようになる<img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♂️ 高校では念願の陸上部に入部…… したものの まさかの部員が5名 しかも長距離ランナー私だけ という衝撃の事実を知る。 「まあ、陸上って個人競技やし、人数関係ないか」 と、わりと楽観的にスタート<img src="/p/common/emoji/f3ac.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ 高校の陸上大会では 800mと3000mに出場 1人での長距離練習は やっぱり孤独との戦いで(笑) 何度も辞めたい時期を乗り越え 無事に引退、卒業。 進路選択の時期、 美容師になるか スポーツトレーナーになるか 悩んだ末 「美容師で成功するやつなんか 一握りの人間やで」 という父のアドバイスを受け 念のため国家資格を持つために 柔道整復師の道に進むことを決意。 専門学校では全く遊ぶ暇もなく 身体の勉強をしまくる日々!!! 身体の作りを知れば知るほど 自身で人体実験したくなり<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 学校や研修現場で得た知識を元に ランニングフォームや トレーニングメニューを工夫してみたりして 結果が変わる楽しさを知る<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>🤗 無事に国家試験に合格して 少し余裕ができた21歳で 初めてのフルマラソンに挑戦!! 初マラソンは12月の那覇マラソンで タイムは4時間50分 ゴールした瞬間、泣いた<img src="/p/common/emoji/f48a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ それから ほぼ毎年フルマラソンに出てます<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ そんな私にとって ランニングの醍醐味は 半端ない達成感と 自分に自信が持てること!!! 決めたことをやり続けてる人って かっこいいと思うけど ランニングこそ、まさに 「走り続ける」ことが 直接喜びに変わるスポーツです<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 「ランナーズハイ」ってものを 味わった瞬間から ランニングの虜になると思います🤤<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> どこまでも 自分の足で走っていけるような 爽快感がたまらない<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> いくつになっても私は 地球のどこかで 走り続けてると思います🤗 ランニング Thu, 28 Jun 2018 23:39:19 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 ジメジメ辛い、でも練習しなくちゃ! http://cyta.jp/run/b/81527 <br>梅雨のジメジメ。湿度と気温の高さで自律神経が乱れます。トレーニングで効率を上げるためにはメンタル、体調は必要不可欠。こまめな水分補給と短時間で終わらせるメニューを心がけます! ランニング Wed, 27 Jun 2018 13:38:37 +0900 ランニング教室::佑希のランニング教室 高木 佑希 暑い日のランニングには注意 http://cyta.jp/run/b/81502 <br>週間天気予報を見ると雨マークが見当たらなくなりました。 多少蒸し暑いですが、良い天気の日が多くなりそうです。 いよいよ夏の到来です。 本格的な暑さに入りたての時期は、熱中症、脱水症状に対する注意が特に必要です。 ・暑さに対する油断 ・身体が暑さに慣れていない ・春と同じ内容のトレーニングをしてしまう が熱中症、脱水症状になる原因です。 対策は ・日中の暑い時間帯は避けて、朝、夕方、夜に走る ・水分補給は小まめに少しづつ摂る ・暑くてキツいと感じたら歩いて身体を冷ます です。 暑くても一旦走り出せば、意外と走れるものです。 メンタルが強い人は我慢して目標の距離を目標のペースで走れてしまうかも知れません。 しかし走り終わった後で、身体に熱が籠り、ひどい時は夜寝ようとしても身体の熱が抜けない為に寝苦しくなります。 こんなことを繰り返していると体調を崩してしまいます。 暑さに身体が慣れるまでは、トレーニングの質、量を落としてみるのも良いです。 トレーニング方法を上手くコントロールして暑さを乗り切ってください。 ランニング Tue, 26 Jun 2018 16:26:46 +0900 ランニング教室::修造ランニング教室 北村 修造 梅雨の時こそ基礎体力見直しのチャンス! http://cyta.jp/run/b/81495 <br>雨降る、暑い季節ですね!ジメジメして体力を奪われ、走れない、練習する気にならない。。。わかります。 しかし!梅雨が明ければ、大会、海、アウトドア、外で遊ぶ機会が増えますね。 実はこの時期に基礎体力、主に筋力と体幹トレーニングをしておくと、夏以降の大会でのタイムアップに大きく影響します。 外で走れない季節だからこそ、できる練習がたくさんあります。 一緒にトレーニングしましょう! ランニング Tue, 26 Jun 2018 09:14:15 +0900 ランニング教室::佑希のランニング教室 高木 佑希