ランニング::Cyta.jp https://cyta.jp Cyta.jpのランニングの講師がブログを通じて、ランニング情報を発信! あれを摂取すれば持久力が上がるかもだという話 https://cyta.jp/run/b/97482 <br>マラソン、ランニングで少しでも疲れないように走りたいと思いますよね。 今回は、摂取すると持久力を高めてくれるかもしれないあるものご紹介します。 週末のマラソン大会でぜひ試してみてください。 結論からいうと、あるものとはカフェインです。 カフェインによる運動時の効果は以下のようなものがあります。 疲労感の軽減 パフォーマンスの向上 交感神経活動亢進による、アドレナリン分泌促進 脂肪分解酵素の働きを高める 運動中の脂肪利用促進および、糖質の枯渇予防 運動持続時間の延長 など ということでカフェインを摂るとパフォーマンスが上がることが考えられます。 ぜひ一度試してみてください。 参考記事→ http://rw-s.com/cafe/ ランニング Fri, 30 Oct 2020 21:27:17 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 マラソンで疲れず走れるかもしれない栄養素の話 https://cyta.jp/run/b/97429 <br>マラソンやハーフマラソンなど、長距離をなるべく速く走りたいと思っている人におすすめの栄養素をご紹介します。 それはタウリンです。 タウリンの運動時のエネルギー代謝効果としては、糖利用の抑制効果というものがあります。 かんたんにいうと、糖質を温存できるというわけです。 フルマラソンでよくいわれる30キロの壁は糖質不足が原因ともいわれていますね。 また、脂肪組織での脂質分解を高めることが示されています。 こちらは、脂質をエネルギーとして使いやすくなりますよ。ということです。 人を対象にした研究で、タウリンを投与すると運動時の脂質の酸化利用が高まったとの報告があります。 また、タウリンを摂ることで運動時の疲労の防止につながるという報告も多いそうです。 では、どのタイミングでタウリンをとればいいのでしょうか。 タイミングについては、次のような実験があります。 男性ランナーを対象にした実験で、運動開始2時間前に1gのタウリンを摂取させることで3kmタイムトライアルのタイムが短縮されました。 ということで、レース開始2時間前がおすすめかもしれません 参考記事→ http://rw-s.com/post-4209/ ランニング Thu, 22 Oct 2020 22:07:14 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 無料体験レッスンの受付は7月末までになります。 https://cyta.jp/run/b/96897 <br>ランニングコーチの北村修造です。 サイタサービス終了に伴い、サイタの無料体験レッスンのお申込みが7月末までとなります。(7月末までにお申し込みが完了すれば、体験レッスンの実施が8月に入っても大丈夫です) 60分間のレッスンが無料で受けられますので、ランニングやウォーキングに興味がある方は是非お申込みください。 https://cyta.jp/run/s/shuzorunningschool/ 体験レッスンは「ヒアリング」「フォームチェック」「アドバイス」「改善レッスン」の流れですすめていきます。 レッスンに対するご希望があれば対応します。 私がこれまでサイタで行ったレッスンは2300時間を超え、生徒さんは500名を超えます。レッスンで培ったランニング・ウォーキングに関するノウハウをお伝えします。 よろしくお願いします。 ランニング Mon, 20 Jul 2020 16:35:58 +0900 ランニング教室::修造ランニング教室 北村 修造 サイタのサービス終了について https://cyta.jp/run/b/96729 <br>ランニングコーチの北村修造です。 サイタのサービスが2021年3月31日で終了すると知って驚いています。 私は生徒さんがいる限り最後までレッスンを続けていきますので、レッスンのお申込をお待ちしています。 よろしくお願いします。 ランニング Fri, 03 Jul 2020 01:07:50 +0900 ランニング教室::修造ランニング教室 北村 修造 レッスン再開のご案内 https://cyta.jp/run/b/96323 <br>サイタの出張ランニング教室、名古屋・桑名エリアの神田です。 新型コロナウイルスの影響で2020年5月までレッスンをお休みしていましたが、6月から再開します。 今後ともよろしくお願い致します。 ランニング Mon, 25 May 2020 22:14:31 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 日常生活の重要性 https://cyta.jp/run/b/95810 <br>こんにちは! 神奈川、東京エリア担当のバネランニングコーチの河野です。 今日は、今のあなたの行動があなたの今後何十年を左右するかもしれないことについて書いていきます! 突然ですが、姿勢は意識されたことはありますか? というのも背中が曲がったご老人の方を見たことありますよね。 あれは日常の意識のしなさが起こしてることなんです! ポイントは「骨盤」です。 ジェンガをイメージして欲しいんですけど、 一段ずらした時にバランスを取るために上の段は、 反対側の方にずらしますよね? これと同じ現象が体でも起きてるんです! つまり、 日常的に骨盤が寝てる人、逆反りしてる人は、その反動が後々すごい影響を自分自身に与えてしまってるわけなんです!! 改善するには、 まずはストレッチです! あとは痛点ストレッチも有効的です! 詳しくはまた後日アップしますね! ではまた! ランニング Thu, 16 Apr 2020 21:58:04 +0900 ランニング教室::バネランニング講座 河野 伸太郎 簡単なセルフチェック! https://cyta.jp/run/b/95749 <br>知り合いの看護師から簡単にできる自己チェック方法を教えてもらいました!! 「深く息を吸って、10秒我慢する」です。 新型コロナに感染して悪化すると、肺胞の組織が繊維化して硬くなっていくようなので、 咳が出たり、息切れる等、すごく不便なことがなければ、ひとまず大丈夫です。 現在、既に大変な事態になってるので、毎朝、良い空気を吸いながら、自己診断をしてみてください。 またとても有効な予防のアドバイスとして、 「常に口と喉を濡らして、絶対に乾燥した状態にしない」 15分毎に水を一口飲むのが良いようです。 ウィルスが口に入ったとしても、水や他の飲み物によって、食道から胃に入ってしまえば、胃酸によりウィルスは死んでしいます。 水分をよく取らない場合、ウィルスが気管支から肺に侵入してしまうので、とても危ないのです。 自分の命、大切な人の命を守りましょう! ランニング Sat, 11 Apr 2020 22:55:35 +0900 ランニング教室::バネランニング講座 河野 伸太郎 愛知県の緊急事態宣言発表にともなうレッスン延期とレッスンマイル期限延長 https://cyta.jp/run/b/95743 <br>サイタのパーソナルランニング教室、名古屋・桑名エリア担当の神田です。 愛知県に県独自の緊急事態宣言が発表されました。 当スクールでは、新型コロナウイルス感染拡大防止のため、5月6日までに予定していたレッスンを延期します。 皆様も体調にはくれぐれもお気をつけください。 【4月末、5月末が期限のマイルの延長について】 新型コロナウイルスの収束までに時間がかかる可能性が高いため、受講生さんがお持ちのマイルのうち、4月末、5月末が期限のマイルにつきましては、一律で6月末まで延長の手続きを行わせていただきます。 6月末が有効期限のマイルについての対応は、5月14日ころまでに対応方針を決定します。 ランニング Sat, 11 Apr 2020 19:06:15 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 ガニ股と内股は大問題!? https://cyta.jp/run/b/95732 <br>みなさんこんにちは! 東京、神奈川エリア担当のバネランニングコーチの河野です! 早速ですがみなさん。 こんなこと思ったことはありませんか? <img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ テレビで見る綺麗な女優さん。 歳を重ねても細身のパンツやヒールがよく似合う、真っ直ぐで細いスラッとした脚。 綺麗だな、あんな脚になりたい気持ちはあるのに、むしろどんどん酷くなっていく...。 どうして!?こんなに気をつけてるのに! <img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎<img src="/p/common/emoji/f651.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ ちょっとオーバーに書きましたが、 思い当たる方は少なくないんじゃないでしょうか。 タイトルにも書きましたが、 ガニ股と内股がかなり影響しています! ガニ股と内股って、踝からつま先部分が、外側か内側に向いているだけと思っていませんか? 実は、股関節の部分から捻れているんです! ↑これビックリですよね。 例えていうと、常に腕を捻った状態で使ってるのと同じです。 そのことによる影響はヤバいですよ〜 股関節が捻られた状態だと筋肉が正常に使えないため動きが悪くなり、骨盤や股関節周りの血流を悪くさせてしまいます。 そこから派生して、腰痛、肩こりや浮腫が出てきます。 脚の血液は筋肉によって体に戻っていく特性が強いためです。 改善策としては、 ・ストレッチ ・日常的につま先を真っ直ぐにして歩く ・スクワット等の筋トレ が有効です! 特に女性にとって股関節は重要な関節ですのでしっかりケアをしてあげてくださいね。 それではまた! ランニング Fri, 10 Apr 2020 22:57:08 +0900 ランニング教室::バネランニング講座 河野 伸太郎 Let's 家トレ!! https://cyta.jp/run/b/95698 <br>みなさんこんにちは! 東京、神奈川エリア担当のバネランニングコーチ河野です! 今日はお家でできる簡単なトレーニングを伝授しちゃいます! ①仰向けで寝た状態で両足を上げる 【目安】30〜60秒、3セット 角度は10〜20度くらい。 これを60秒も続けられたら上出来です! できる方は、時間を伸ばしたり、セット数を増やしてみてください。 ちなみに僕の現役時代は3分5セットとかやってました笑 ②壁スクワット 【目安】10〜20回、3セット 壁に両手を伸ばした状態で付けて、両足は肩幅より少し広いくらいに広げます。 その状態で膝が爪先より前に行かないようにしてスクワットします。 膝の角度は90度まで曲げなくて大丈夫です。 ③カーフレイズ 【目安】20〜30回、3セット 両足立ちの状態で爪先立ち、戻して、また爪先立ちの繰り返しです。 バランスがとりにくい方は、壁に手をつきながらやってみてください。 上級者は片足カーフレイズなんかもオススメです! 足の筋肉は肥大しにくく、筋肉を鍛えることで、代謝をあげ、老廃物の排出ができるので美脚に繋がります! 美脚が欲しい方はぜひ! 今回は3つですが、随時挙げて行きますので、 ぜひぜひ参考にさてみてください! それではまた! ランニング Wed, 08 Apr 2020 23:00:21 +0900 ランニング教室::バネランニング講座 河野 伸太郎 ご自宅で簡単! https://cyta.jp/run/b/95677 <br>みなさんこんにちは! 神奈川、東京が担当エリアのバネランニングコーチの河野です。 今日はご自宅で簡単にできる運動を教えちゃいます! それは、 なんと、 『ストレッチ』 です! 拍子抜けでしたか?笑 いえいえ、ストレッチもちゃんとした運動なんです!副交感神経を活性化させるので免疫力アップも期待できます! 私も現役時代は運動前後はもちろんのこと、寝る前に1時間かけてマッサージと併せてストレッチを行なっていました。 おかげで大学を卒業するまでの競技生活で故障を理由に休んだりしたことがありません。 ↑これ密かな自慢ですw 社会人になってからは、仕事が忙しいやらなんやらで、サボりがちになり、身体は硬くなるは代謝は落ちるわで。 その状態で走ったりすると身体へのダメージが半端ないのがわかります。 もちろんウェイトトレーニングとかランニングとかに比べたら、消費カロリーは断然少ないですが、 ストレッチのいいところは誰でもどこでも手軽に負担をかけずに全身の筋肉を動かすことができる点です。 コロナで持ちきりな昨今。 在宅でウズウズしている方もそうでない方も、ぜひ手軽にはじめられる運動として『ストレッチ』を取り入れてみてはいかがでしょうか? それではまた! ランニング Tue, 07 Apr 2020 01:33:15 +0900 ランニング教室::バネランニング講座 河野 伸太郎 基本中の基本! https://cyta.jp/run/b/95649 <br>こんばんは! バネランニングコーチの河野です。 皆さんは必要な外出以外は控えているでしょうか? 仕事等でどうしてもじゃない限り、是非とも家にいて欲しいです。 そして、ランニングやウォーキングで外に出られてる方がいらっしゃるかもしれませんが、 何も触ってないから手洗いはしなくてもいいと思っている方はいませんか? 家にいる場合でもそうですが、小まめに手洗いうがいをしてください! コロナにかかってからでは遅いので。。 全員で打ち勝ちましょう! ランニング Fri, 03 Apr 2020 22:52:44 +0900 ランニング教室::バネランニング講座 河野 伸太郎 新規受付再開 https://cyta.jp/run/b/95530 <br>こんにちは。 ランニングアドバイザーの府木です。 3月より、ランニング・ウォーキングを含め、2名様ですが。 新規レッスンを受け付けさせて頂きます。 定員になり次第、新規レッスンの募集を停止させて頂きます。 先約優先となります。その点に関しては、ご了承ください。 府木薫 ランニング Mon, 23 Mar 2020 18:42:25 +0900 ランニング教室::週1から始めるランニング 府木 薫 名古屋ウィメンズマラソン2020一般の部中止のお知らせ https://cyta.jp/run/b/95102 <br>サイタの出張パーソナルランニング教室、名古屋・桑名エリア講師の神田です。 2020年の名古屋ウィメンズマラソンの一般の部が残念ながら中止に決定しました。犬山ハーフマラソンも中止のようです。 私のスクールでも地元なだけあり、ウィメンズマラソンや犬山ハーフを目標にしてきた方が多くいらっしゃいます。 貴重な時間を割いてレッスンをがんばってきた受講生さんのことを思うと私も悔しくてたまりません。 しかし、決まってしまったことは仕方ありません。気持ちを切り替えて次へいきましょう。 ある研究では、持久力は運動しなくても約2週間維持できるが、4週間以上経過すると、運動を始める前の状態に限りなく近づくといいます。(長期間運動してきた人は数ヶ月) せっかく練習の習慣が身についていたのならそれをやめてしまうのは勿体ないので、なんとか気持ちを切り替えて次へ進んでいただければと思います。 最後に運動と免疫の話をひとつ。 適度な運動は免疫機能が向上しますが、 過度な運動は免疫機能が低下します。 くれぐれも体調には気をつけてください。 ランニング Thu, 20 Feb 2020 23:15:52 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 第42回カメの子マラソン https://cyta.jp/run/b/95053 <img src="https://cyta.jp/p/image/card/2020/2/16/56568/120.jpg" alt="" /><img src="https://cyta.jp/p/image/card/2020/2/16/56569/120.jpg" alt="" /><br>第42回カメの子マラソンに参加した。今年も5kmにエントリー。 勝田マラソンではスピードが全然上がらなかったので、 どこまで走れるか不安。 昨年参加のメンバーと今年も出会い、少し気持ちが落ち着いた。 雨の中アップしてたら、小雨になりスタートの前には奇跡的に完全に止んだ。 10時半にスタートした。 最初からほぼマックスで走ったけど、意外と前を走る人が多い。 折り返しでギアを上げてみたけど、なかなか前の人との差が詰まらない。 最後まで走り切ってゴール。 タイムは昨年より40秒ほど早く、21分25秒。 順位は5位で残念ながら入賞ならず(昨年3位)。 タイムと走り切ったことが良かった。 参加賞はミニボトル、水、小倉パン、プログラムと豪華。 来年もまた参加できるように頑張ろう! ランニング Sun, 16 Feb 2020 17:17:01 +0900 ランニング教室::福永ランニングスクール 福永 浩 マラソン対策での30km走の活用方法 https://cyta.jp/run/b/94823 <br>マラソン対応の30km走大会が各地で行われるようになりました。 私も東京30kmシリーズを中心に年間で15本程度の公認ペースメーカーを担当させて頂いています。 マラソン対策での30km走の目的はレースペースで走ることではなく、自分が設定したタイムで30kmを走り、残り12kmの余裕度がどの程度残っているかを確認することを第1の目的と考えて、レース中にアドバイスさせて頂いています。多くの方がラスト3km位からスピードアップしてゴールされていますが、これでは30kmを終えた時の余裕度を図ることが出来ません。 マラソンは如何に楽をして身体を運ぶことが必要になります。ペースメーカー等を利用しつつ30km以降を見据えた30km走をおこないましょう。 余力があれば、+5kmや1000m×3本、翌日に12km走を行うことでマラソンに向けた練習ができるでしょう。 タイム設定はマラソンでのレースペース+10~15秒で行うことが出来れば合格です。時々レースペースで走り、途中で失速して自信を失う方がいます。 あくまでも余裕度を持って完了することが第一です。 ランニング Mon, 27 Jan 2020 14:10:22 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 第68回勝田全国マラソン https://cyta.jp/run/b/94816 <img src="https://cyta.jp/p/image/card/2020/1/27/56401/120.jpg" alt="" /><img src="https://cyta.jp/p/image/card/2020/1/27/56402/120.jpg" alt="" /><img src="https://cyta.jp/p/image/card/2020/1/27/56403/120.jpg" alt="" /><br>恒例の第68回勝田全国マラソンに参加した。 朝は5時起床、水戸駅周辺約1時間ほどジョグ。 お風呂、朝食、パッキングを済ませて、水戸から勝田に移動。 駅で知り合いと待ち合わせ。二人で会場に向かった。 世矢J&Jの懐かしい面々と会い、話に花が咲いた。 後輩二人も合流して、アップ。10時半寒い中スタートした。 昨年は5kmで足が攣り残りの37kmを騙し騙し走り、4時間44分(悪夢)。 そのこともあり、最初の5kmは慎重に走り、 大丈夫なことを確信してペースアップ。 のつまりだったけど、向かい風で身体が冷えてペース上がらず。 そのままのペースを維持して、我慢の走り。 30kmから完全に足があがらずペースダウン・・ けど、何とか必死で走りゴールを目指した。 結果3時間31分33秒(ネット)でゴール。 秋の土山より7分ほど遅かった。 逆に昨年の勝田より1時間15分も早いと良い方向に考えることとした。 記録は以下。 50才代683位:前半1時間42分37秒、後半1時間49分30秒、 5kmラップ:24分53秒、23分57秒、24分11秒、       24分12秒、24分41秒、25分14秒、       26分21秒、26分57秒、13分15秒(2.195km) 後輩二人(初マラソン)も無事にゴールした。 駅前の居酒屋で打ち上げで美味しいビールを飲んだ。 水戸からバス、飛行機で大阪に帰った。 来年も元気で走れるように頑張ろう! ランニング Mon, 27 Jan 2020 09:24:06 +0900 ランニング教室::福永ランニングスクール 福永 浩 第51回茨木市民マラソン https://cyta.jp/run/b/94713 <img src="https://cyta.jp/p/image/card/2020/1/19/56310/120.jpg" alt="" /><img src="https://cyta.jp/p/image/card/2020/1/19/56311/120.jpg" alt="" /><img src="https://cyta.jp/p/image/card/2020/1/19/56312/120.jpg" alt="" /><br>恒例の第51回茨木市民マラソンに参加した。 朝9時過ぎに大会のため、万博目指して走って行った。 茨木市民マラソンは年々参加者増でにぎやかになった。 娘や同僚、練習会の面々と会い、スタートに向けてアップ。 10時半にスタートした。 昨年、足が攣ったので少し抑え気味に入った。 徐々に調子が出てきて、1周目を22分半で折り返した。 そこからペースアップ、最後は気力で走り切り、43分45秒だった。 2周目の方が早く、ビルドアップできた。 順位は年代別5位で嬉しかった。 けど、今年から3位までしか表彰は無く残念。 練習会の面々も入賞者、好記録連発だった。 表彰式を楽しんでから帰路に着いた。 参加費500円で競技場スタート、ゴールと割得。 来年もぜひ頑張って、参加しよう! *1週間後の勝田に向けて良い調整ができた。 ランニング Sun, 19 Jan 2020 17:20:55 +0900 ランニング教室::福永ランニングスクール 福永 浩 計画性と臨機応変 https://cyta.jp/run/b/94619 <br>2019年シーズンは個人としては、大きなケガもなく250㎞以上のレースで好成績を治めました。 意識していたのは、前回のブログでの『数字と計画性』です。(詳しくはそちらをご覧下さい) 今シーズンはさらに掘り下げて、計画性の中で戦略(進むべき方向・シナリオ)と戦術(手段・オペレーション)を明確化しています。 戦略:成果を出すために何をすべきか、何を捨てれ ば効率的か?(What) 戦術:実現するための手段は?具体的な方法は? (How to) 今までの経験と実績を分析し、練習プログラムを構築化していきます。それに応じて練習やレース中における変化に対応していくことが出来ます。 初心者・初級者の方へ! 自分ではどうすることも出来ない、天候やコースのアップダウンに一喜一憂することはエネルギーロスです。暑さ・雨や向かい風、登り坂を経験値アップとして喜んで受け入れましょう! 強くなります! ランニング Tue, 14 Jan 2020 05:51:14 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 冬季シーズン到来 https://cyta.jp/run/b/94452 <br>冬季シーズン、中高生は顧問がいなかったり、いても知識のない先生だったりすると、何をしていいかわからなくなりますね。指導者で来シーズンの成績が決まると言っても過言ではありません。そういう不安を解消するためにぜひ私をご活用ください!一人一人のレベルに合わせてメニューを調整して効果的な練習方法を一緒に考えていきます。 ランニング Sat, 04 Jan 2020 15:39:38 +0900 ランニング教室::佑希のランニング教室 高木 佑希