ランニング::Cyta.jp http://cyta.jp Cyta.jpのランニングの講師がブログを通じて、ランニング情報を発信! 楽しむために必要なこと。 http://cyta.jp/run/b/87986 <br>初投稿! よろしくお願いいたします。 さて、ランニングをやっている(これからやろうとする)方にとって楽しみとは色々とあるかと思います。 身体が変わっていく過程が好きな方、よりよい記録を求める方、仲間との交流が楽しみな方、走り終えてのご褒美のための走る方… 正解はありません。自分の中で「これだ!」と定めるものがあればそれでいいのです。 でもそれに近づくために、何が必要か。 楽しむために何が大事なのか。 それは… 「痛みがないこと!」 上級者であれ、初心者であれ、これは共通です。 どんなに走れるようになっても、素敵な仲間と一緒でも、景色が最高の大会でも、あなた自身が楽しめるコンディションでなければ、十分に楽しむことが出来ませんよね。 じゃあ痛みがないってどういうこと? 私たちは日常で仕事だったり、家のことだったり、他の趣味だったりと忙しく過ごしているでしょう。 その蓄積で身体の使い方に癖がついてしまったり、疲労がたまっていることがあります。 それを放っておくと、さらに身体の使い方において歪みに拍車がかかり、痛みなどに変わってしまいます。 レッスンでは、まず動く身体を土台から作っていきます。 そうすることで走る・歩くという動作を自然に行えるように持って行きます。 身体が変わると、感覚も変わる。それを味わっていただけるように進めていきます。 身体を見直したい方は是非ご体験ください。 ランニング Tue, 12 Feb 2019 23:54:16 +0900 ランニング教室::ノミーの楽に走るランニング塾 野見山 健治 リビング×メ〜テレ リレーマラソンに出てきました! http://cyta.jp/run/b/87965 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/2/12/51379/120.jpg" alt="" /><br>先日、愛・地球博記念公園(モリコロパーク)で開催されたリレーマラソンに出場しました! 愛知駅伝でもモリコロパークは走りましたが、やはりアップダウンがきつい!疲れましたが楽しかったです! またいろんな大会に参加していきたいものです。 皆さんも走ることを楽しんでいきましょう! ランニング Tue, 12 Feb 2019 13:55:13 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 第67回勝田全国マラソン http://cyta.jp/run/b/87938 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/2/11/51361/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/2/11/51362/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/2/11/51363/120.jpg" alt="" /><br>不安を抱えたまま勝田に向かった。 前日の土曜日は水戸のルネッサンスに10時半到着。 筋トレ、サウナ&お風呂にゆっくり入り、足を解した。 夕方からテニスの全豪決勝、大坂なおみを堪能して、明日への気合を貰った。 勝田駅でラン友と待ち合わせして、会場入り。 1年ぶりに会う、世矢J&Jのメンバーと和気藹藹の談笑。 アップ十分に約30分間したが・・・ 10時半スタート。 最初はゆっくり入って様子を見るため、キロ5分のペース。 けど、これでも早かったみたい・・ やはり先週の怪我が治り切っていなかった。 走り始めて5kmで逆の右ふくらはぎに違和感・・  攣ったような状態でとても走れなかった・・ 棄権も考えたけど、ジョグで最後まで走った。 残り37kmはホント今までのマラソンで一番きつかった。 地獄のようなしんどさ・・  勝田マラソンは4時間を超えると歩道を走ることになる。 初めて、歩道を走り、信号待ちなどを経験した・・ 結果、なんとか5時間以内でゴールできたけど、 ゴール後は歩くこともままならなかった。 4時間46分48秒(ネット44分34秒) 皆と別れて、ラン友と駅前で打ち上げ・・ 落ち込んだ気分が少しだけましになった。 怪我を直して、また、一から頑張ろう! ランニング Mon, 11 Feb 2019 17:44:19 +0900 ランニング教室::福永ランニングスクール 福永 浩 第50回茨木市民マラソン http://cyta.jp/run/b/87936 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/2/11/51354/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/2/11/51355/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/2/11/51356/120.jpg" alt="" /><br>恒例の茨木市民マラソンに参加した。 朝から冷たい雨が降っていたが、万博まで傘差しラン。 皆と待ち合わせて、寒いので屋内でジョグ。 十分温まったと思っていたが・・・ 10kmの分は10時20分にスタートした。 1周目は快調で、22分の前半で折り返した。 2周目の坂の途中で靴ひもがほどけるハプニング・・  結び直して走り出した。遅れを取り戻すために少しペースアップ。 ところが右ふくらはぎに違和感・・  やばいと思い、後は速度を落としてジョグペース・・  すこし肉離れ気味か・・・ ゴールまで10人以上に抜かれ屈辱。 何とか、46分30秒でゴール。 ゴール後はほとんど走れない状態(>_<) 一緒に参加したメンバーから入賞者続出で楽しい表彰式になったけど、 怪我のため落ち込み気味・・ 帰りは、車の人に載せて帰ってもらった。 1週間後の勝田マラソンまでに治るか不安・・ コナミのお風呂で温まって解した。 寒い時は十分に気を付けて走ろう! *写真の娘さんは、10km自己ベストでゴール後泣いてました。  私も思わず、もらい泣きしてしまいました(^_-) ランニング Mon, 11 Feb 2019 17:30:48 +0900 ランニング教室::福永ランニングスクール 福永 浩 都会ランニングあり派‍♀️ http://cyta.jp/run/b/87775 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/2/5/51251/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/2/5/51252/120.jpg" alt="" /><br>ランナーの皆さん 普段どんなコースを走るのが お好きですか? 大阪で走りやすいコースといえば ①大阪城公園 ②長居公園 ③中之島公園 ④淀川河川敷 ⑤万博記念公園 etc... あたりが初心者の方でも 走りやすいかなと思います 上級者になると 山道を走る“トレイルラン”を 組み合わせるのも マンネリ解消には効果的<img src="/p/common/emoji/f488.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 私は 基本的に飽き性なので 自分が飽きないように いろんなコースを探します<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 最近ハマってるのが あえて街中を走る都会ランニング<img src="/p/common/emoji/f6cd.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> メリットは とにかく景色に飽きない!! 普段よく通る道とかなら (走るから当たり前ですが) 歩くより速く移動した気分になれて 尚更楽しい<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> (これも走るから当たり前ですが) 前を歩いてる人を 爽快に抜いていけるので 速くなった気になれる<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ついでに ウィンドウショッピングもできる<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ※スピード出し過ぎに注意 デメリットは 土日祝は肩身が狭い思いをすること(笑) 先日、日曜の午前中に 御堂筋を走って 少し反省しました<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 当たり前ですが 歩道は歩行者優先、車道は車優先<img src="/p/common/emoji/f659.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ なので、 混雑した場所を 駆け抜けることはマナー違反なので やめましょう 都会を走るなら あくまでも都会の人々の生活が優先! なので 平日10:00〜12:00、13:00〜15:00 土日祝の早朝 など 比較的、歩行者も少ない時間帯に 気分転換のスロージョグ程度に しておきましょうね<img src="/p/common/emoji/f48a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ ランニング Tue, 05 Feb 2019 20:26:02 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 SAKI 冬のランニングアイテム️ http://cyta.jp/run/b/87631 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/1/31/51173/120.jpg" alt="" /><br>冬といえばマラソンシーズン!! 少々寒くても 走り出すと体が温まり 気持ちよく走れますね🥳 今回は、 真冬のランナーたちのやる気を 更にアップさせてくれる ランニングアイテムをご紹介<img src="/p/common/emoji/f488.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f662.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ 頭◆ニット帽 耳◆耳あて 首◆ネックウォーマー 腕◆アームウォーマー 手◆手袋 ※指先が出てるタイプ 脚◆スパッツ 靴◆光る靴紐 私は、ウェアとランニングシーンに合わせて これらを使い分けてます<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 日中は、ある程度の汗をかくので あまり着込みすぎず 首と手を包むくらいにします 手は指先が出てる手袋にしておくと ウォッチ操作が楽なのと 身体の体温調節を邪魔しません<img src="/p/common/emoji/f48b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 夜間は冷え込むので 頭皮と耳を冷たい風から守ります<img src="/p/common/emoji/f641.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> マラソンの大会当日は 身軽にするために防寒は最小限<img src="/p/common/emoji/f3ec.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> スパッツに関しては 脚の保護のためにも必ず着用<img src="/p/common/emoji/f3eb.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 最近は色んなメーカーから オシャレなデザインのが出てるので コーディネートも楽しいですよね🥳<img src="/p/common/emoji/f7b2.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ ちなみに ↑“光る靴紐”とは!? その名の通り 靴紐が光るんです!!<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f65e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ネット通販や雑貨屋さんなどで 入手可能<img src="/p/common/emoji/f3a7.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 寒くて心が折れそうになる 夜間のランニングが 少し楽しみになっちゃいます<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f7b2.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ お気に入りのアイテムで 快適なランニングライフを!!!<img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♂️<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ランニング Thu, 31 Jan 2019 23:33:34 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 SAKI 1.14小松菜ハーフマラソン http://cyta.jp/run/b/87398 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/1/24/51036/120.jpg" alt="" /><br>今回はサブ4目指している生徒さんと一緒にハーフマラソンに参加。 フルマラソンのタイムは単純にハーフマラソンの倍の時間ではないので、目標は1時間55分、あわよくば1時間52分の目標設定をしたら、1時間51分51秒とフルマラソンに向けて順調に仕上がってきた! 自分は、、、8位ぐらいから途中に3人抜いて5位の1時間35分切りでフィニッシュ。 ランニング Thu, 24 Jan 2019 09:04:46 +0900 ランニング教室::フルマラソン完走ランニングクラブ 山岸 陽介 今年のテーマ「やり切る能力」 http://cyta.jp/run/b/87188 <br>マラソンの練習は、単調になりやすいと言われます。 市民ランナーは練習時間を工面して、取り組んでいます。 そこで今年は、私のテーマを「やり切る能力」にしました。 「やるべきことをコツコツと休みなく行うことで倦まず弛まずやり続ける」ことです。 創り出した限られた時間の中で、走ること以外に費やされる時間をいかに最少にするか? 私のメインレースである「川の道フットレース」の中でも活かされることと考えています。 皆さんが取り組む練習やマラソンレースでも同じことが言えるでしょう。 やり切る能力を身につけるためには、身体感覚で「走っていて、心地よい」これを体感する走りが出来れば自ずと成果が得られると考えます。 ハンガイ塾では、「自分で考える」走りを根本としています。 今年もよろしくお願いします。 ランニング Tue, 15 Jan 2019 14:21:49 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 愛用中ランニングアプリ️ http://cyta.jp/run/b/86712 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/12/27/50543/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/12/27/50544/120.jpg" alt="" /><br>ランニングに必須の タイム測定 どんなツールを使ってますか?<img src="/p/common/emoji/f649.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 私は長らく愛用中のスマホアプリ 「Runtastic」にお世話になってます! 数年前までは お気に入りのGショックで タイムだけ測ってましたが スマホアプリの方が 何かと便利!! ちなみに アプリも種類ありすぎて どのアプリが オススメかと言われると 「1番最初に使い出した慣れてるやつ」 しか知らない🤣 色々と多機能付いてても 結局は時間と距離が測れれば良しと思う<img src="/p/common/emoji/f3aa.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> で、私はRuntasticに 落ち着いてます<img src="/p/common/emoji/f48a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ もちろん 便利な機能も備わってます<img src="/p/common/emoji/f64e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ◆走行距離が勝手に算出される →公園や一般道など実際の距離が測れない場所も GPSで距離が算出されて管理しやすい ◆1kmごとのラップタイムが出る →走りながらの計算が不要になる ◆月ごとに何km走ったか記録が残る →アプリ内で友達になった人とのランキングが楽しめる この3つの機能を使って ランニングを楽しんでます<img src="/p/common/emoji/f3a3.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 最近はさらにグレードアップして アップルウォッチ4をゲット!!! ウォッチとRuntasticを連動させて スマホ持参しなくとも 身軽で走れるようになりました<img src="/p/common/emoji/f379.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> それ以外の使い方は 全然わかってない<img src="/p/common/emoji/f38d.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>(笑) ランニングツールも 年々ハイテクになってますね〜 同じアプリ使ってる人 ぜひ繋がりましょう\(^o^)/ ランニング Thu, 27 Dec 2018 10:48:28 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 SAKI 強くなるための3つのポイント③ http://cyta.jp/run/b/86710 <br>マラソンは心(メンタル)が重要! 計画的に走るというシンプルな練習を、様々なポイントから自身の経験値を重ねて走力を高めていきます。 マラソンでは100%の力では走りません。70~75%の力で走り続けるための走力の余裕度が重要になります。 私も以前は、毎回の練習で100%を求めていました。その結果、達成感や満足感は得られましたが、故障のリスクも高く、上手く走れなかった時の落胆は大きかったです。 かつて私のコーチより「70%の力の底上げを」とアドバイスして頂きました。この考えを念頭に練習をすると気持ちが前向きになり、大会成績も好転しました。 ハンガイ塾では、70%の走力を高める練習を基本軸として考えています。 ランニング Thu, 27 Dec 2018 05:26:54 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 ただ公園走るだけじゃ飽きてしまう人へ️ http://cyta.jp/run/b/86648 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/12/25/50480/120.jpg" alt="" /><br>私の趣味は、ランニング含むスポーツ全般です。 それともう一つ<img src="/p/common/emoji/f64e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>旅行です<img src="/p/common/emoji/f68c.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️<img src="/p/common/emoji/f355.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f68a.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 旅行なんてきっちりしてなくとも カバン1つで 一人ふらっと海外行くのとかが好きです<img src="/p/common/emoji/f3ba.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 旅行兼ねて海外のマラソンにも 出場したいな〜と思ってたり そんな私は思いついた。 行ってから走る事しか考えてなかったけど、 むしろ走って行けば良いんじゃね? <img src="/p/common/emoji/f660.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️<img src="/p/common/emoji/f48b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 流石に海越えて行くのは トライアスロン未経験なもんで諦め(笑) 今住んでる大阪で 大阪観光プチマラソンなるものを 勝手に開催中 大阪の観光名所は 大阪の動脈「御堂筋」を中心に ちょうど良い距離にそれぞれ存在してます。 私が今まで開催したルートは 淀屋橋〜USJ<img src="/p/common/emoji/f645.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>(片道約9km) 難波〜海遊館<img src="/p/common/emoji/f672.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>(片道約9km) 難波〜住吉大社⛩(片道約7km) 岸辺〜太陽の塔<img src="/p/common/emoji/f660.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️(片道約6km) 淀屋橋〜通天閣<img src="/p/common/emoji/f699.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>(片道約5km) ちなみにJR大阪環状線は 1周21.7km(線路上の距離) なので ハーフマラソンの距離感が 味わえますね まだチャレンジしたことはないけど🤣 いつもなら車や電車で 行くような場所も 一度走ってみれば 意外と近く感じられるし 意外と簡単にいけるもんだと 新たな発見にもなっておすすめです! そもそも 昔の人はみんな飛脚やもんね<img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♂️ 気分転換&モチベーション維持に お近くの観光名所まで 走ってみてください^^ ランニング Tue, 25 Dec 2018 11:23:55 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 SAKI 強くなるための3つのポイント② http://cyta.jp/run/b/86559 <br>練習はパターン化されてきます。その方が簡単であり、走力が高まりやすいからです。 同じコースで練習をしていても、気温・湿度・天候や体調などで自分の走れるペースや距離が変わってきます。 満足感を求めての練習は、実践に役立たないと考えます。①の身体と対話をしながら、経験値を高めることによって成果があがってきます。 可能であるならば、インターバル走や距離走を一人で行ってみましょう! グループ練習や大会で、少し速いペースで走っても楽に感じるようになります。 ちなみに私は、1000㍍×5本のインターバルを一人で行う場合、設定ペースを落として、繋ぎを短くします! 次に集団での練習会に参加した時、少しペースを速くしても落ち着いて走ることが出来ます。 ハンガイ塾では、練習のペースは平均値として、設定しています。 ランニング Fri, 21 Dec 2018 18:56:19 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 強くなるための3つのポイント ① http://cyta.jp/run/b/86444 <br>マラソンの練習には、正解がなく、自分の頭で考えて繰り返しながら、自分にあった練習方法を見つけるのが、醍醐味です。 まずは自分の身体とのコミュニケーションを高めましょう。自分の身体と相談しながら、練習内容を調整します! 真面目な方は、頑張って決めた距離やペースで練習します。場合によっては、無理して行い身体を酷使しています! 走り出して、フォームが崩れたり、身体に変調を感じたら、そこで練習を切り上げることも大切です! ハンガイ塾では、具体的な練習方法やタイム等を提案させて頂きますが、必ずしもその内容をこなす必要はありません。 ランニング Mon, 17 Dec 2018 12:53:21 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 勝負レース 「川の道514㌔」 http://cyta.jp/run/b/86303 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/12/11/50175/120.jpg" alt="" /><br>大会参加の中で、勝負レースを持っているランナーは多いと思います。普段の練習の成果を自分が大切にしているレースで、自己ベストを目指します。 私の場合は、ウルトラランナーのため毎年5月の連休で開催される「川の道フットレース514㌔」がそれにあたります。 全ての練習だけでなく、日常生活での行動を完走に導くために求めて行きます。 自分の成長を知るためにも、勝負レースを持つことをお薦めします。 東京・葛西臨海公園から新潟市まで、荒川、千曲川、信濃川を繋いだレース、今年は148名の選手が4月30日をスタートして132時間制限の中で挑みます。 私も皆さんと練習を重ねながら、準備を進めて参ります。コーチを行いながら、レースへの出場! 気になる方は、是非とも質問して下さい。 いずれは走ってみたいレースになるかもしれません。 ランニング Tue, 11 Dec 2018 18:11:56 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 3年ぶり、2回目 http://cyta.jp/run/b/86292 <br>おはようございます! 試合、決まりました。 「かすみがうらマラソン2019」 エントリーしました!! 来年の4月14日! 楽しみですね〜 今からワクワクしてます。 今回は3年ぶり、2回目のフルマラソンになります。 と、同時に3年ぶりのレース。 燃えてきました。 前回は、、、 大学の部活を引退した3ヶ月後に出場。 遊びまくっていたため、練習不足。 30kmまでは3'50〜3'40/kmで走れていたものの、だんだんきつくなり、35kmから脚が攣り、歩き始める。 何とかゴールし、前半の貯金のおかげでサブ3達成。 という感じでした。笑 ちゃんとレースを組み立てられていたらもう少しタイム出たなと思う反面、楽しかったからまあいいかと! 30kmまではずっとランナーズハイ状態で楽しめました!! そして今回の目標は、、、 「2時間50分切り」!! ちゃんと練習を積んでいければ、いけるはず! ただ舞台が来年1月末まであるので、ちゃんと練習ができる期間は2ヶ月半、、、 2ヶ月半あれば何とかなるでしょう!!(自分に言い聞かせる) ここで宣言したことによって、逃げ出せないようにさせて頂きました。笑 まあどんな結果になるにせよ、楽しく走ります!! 他にも走られる方いるかと思いますが、一緒に頑張りましょう! では! <<斉藤広大>> 【Instagram】https://www.instagram.com/kodai.sa/ 【Twitter】https://mobile.twitter.com/saito_kodai 【Facebook】https://m.facebook.com/profile.php?id=100004175830020 ランニング Tue, 11 Dec 2018 08:17:14 +0900 ランニング教室::放課後ランニング部 斉藤 広大 12月のお勧めトレーニング(再びロング走) http://cyta.jp/run/b/86277 <br>12月に入り寒い日も多くなってきました。 ランニングシーズン本番真っ只中です。 ランニングシーズンを前半と後半に分けて、シーズン前半のフルマラソンを走り終えた方も多いと思います。 12月はシーズン後半への準備に位置付けられます。 故障をしている方は治療をするのが良いです。 完全に休養して治療院に通うか、自分でケアをしながら走行距離を短くするか等、故障の度合いによって調整してください。 幸い故障なく走れてきた方はロング走を入れて後半への基礎固めを行います。 シーズン前半のフルマラソンで、最後まで楽に完走出来た方は少なく、30km前後で失速した方が多いと思います。 シーズン後半に向けて12月にロング走を2本程度入れると1月からのフルマラソンへのトレーニングが充実します。 ロング走はレベルによって方法が変わってきます。 初心者はLSD(ゆっくり長く走る)を180分を目指しましょう。 フルマラソンを走れた方なら180分は走れます。 フォームを意識して最後まで良いフォームを崩さないで走りましょう。 中級者は30kmのロングジョグが良いです。 ペースは楽に気持ち良く走れるペースで十分です。 失速しないで最後までしっかり走り切れることが大事です。 30km以上を走るには途中の給水、給食が必要になります。 給水、給食はフルマラソン本番をイメージしてしっかり摂りましょう。 上級者は35kmを目標にしましょう。 フルマラソンでタイムを狙うには35kmを練習で走ると良いです。 35km走り切ることが大事ですので、ペースは抑え気味です。 給水、給食も必要です。 ロング走は身体に負担がかかるので、走った後のケアも大事です。 理想は 走った直後 ・整理体操 ・軽い栄養補給 ・アイシング その日の内に ・しっかりと食事で栄養補給 ・お風呂でマッサージ ・お風呂上りにストレッチ です。 他の日は軽いジョグ程度か、上級者は軽いスピード練習を入れる程度でOKです。 ロング走2本をしっかり走り切ることが大事です。 他の練習で疲労を溜め過ぎないように気を付けてください。 ランニング Mon, 10 Dec 2018 16:47:52 +0900 ランニング教室::修造ランニング教室 北村 修造 プロングホーン http://cyta.jp/run/b/86214 <br>世界で最速の動物と言えばチーターですが、トップスピードでは500㍍位しか走れません。 アメリカ西部、カナダとメキシコの一部に生息するプロングホーンは、6000㍍を時速56㌔で、800㍍ならば時速90㌔で駆け抜けます。まさにスピードとスタミナを兼ね備えたマラソンランナー憧れの動物かもしれません。 実はこの「プロングホーン」のタイトルで、タカハシリツさんというシンガーソングライターがランナーを題材として歌っています。 私も最近は、この曲を聴いてから走り出しています。 特に最初のフレーズは、考えさせられるものがあります。皆さんの聴かれる曲は何ですか? 気になる方は、是非ともご試聴下さい。 都内でもライブを行っています。私もライブに参加して、走る元気を頂いています! ランニング Sat, 08 Dec 2018 12:21:44 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 ランニングプレイリスト http://cyta.jp/run/b/86209 <br>ランニングを楽しくする!! 気分をアゲるお気に入り曲は必須 <img src="/p/common/emoji/f7ee.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 私のランニング曲2018年ver.は こんな感じでした<img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️<img src="/p/common/emoji/f7b2.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ Red hot/ELLEGARDEN Supernova/ELLEGARDEN 今宵の月のように/エレファントカシマシ I wanna see you/阿部真央 最大公約数/RADWIMPS Memories/MAN WITH A MISSION DJ! DJ! 〜とどかぬ想い〜 feat. YOU THE ROCK★/NONA REEVES ダンシングヒーロー/荻野目洋子 あつまれ!パーティーピーポー/ヤバイTシャツ屋さん CRAZY FOR YOU/kylee YOUR SONG/175R Natural Lips/岡崎体育 MUSIC VIDEO/岡崎体育 カモネギックス/NMB48 歩いて帰ろう/斉藤和義 Hero/安室奈美恵 島人ぬ宝/BEGIN 栄光の架橋/ゆず 365日の紙飛行機/山本彩 DADDY/PSY BOOMBAYAH/BLACKPINK WHISTLE/BLACKPINK Back in Time/Pitbull Timber/Pitbull ft. Ke$ha Shape of You/J.Fla Problem/Ariana Grande Bang Bang/Ariana Grande Moves Like Jagger/Maroon5 Solo/Clean Bandit Symphony/Clean Bandit Don't Stop the Music/Rihanna Wannabe/Spice Girls 最初はアガる系の曲が続き<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f3ee.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ 間でしっぽり休憩も挟みつつ🥺 栄光の架橋あたりで 部活を思い出して泣ける<img src="/p/common/emoji/f64b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>笑 ノリやすい洋楽でフィニッシュ<img src="/p/common/emoji/f6cd.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> という感じのプレイリストに 仕上げてます<img src="/p/common/emoji/f48b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> あなただけの お気に入りの曲を詰め込んで ランニングタイムを楽しみましょう<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ ランニング Sat, 08 Dec 2018 01:33:44 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 SAKI 走力アップ4つのポイント 第4回:心肺機能(スタミナ) http://cyta.jp/run/b/86130 <br>スピードが上がることにより、フォームが改善され、筋力が備わってきます。4つ目のポイントは心肺機能(スタミナ)厳密に言うならば、「スピード持久力」です。 この4つ目のポイントは、熟練ランナーでも苦手としている方が多いのではないでしょうか。なぜなら、レースペースを目的とした場合、絶対スピードを向上させながら、持久力を求めているからです。 経験上、スピード持久力の段階的練習は、以下の通りと考えています。 ジョギングとペース走の1km当たりのペースを明確にする。 (ジョギングとトレーニングペースがあまり変わらない人が多い)   私は 1000mインターバル 4:00   10kmペース走    4:30      30km走       5:00   ジョギング     6:30~6:00  上記をベースに当日の体調に合わせて、調整します。ポイントは全ての走りを同じフォームで走り、ピッチを変えずにストライドでスピードを調整するようにしています。 もう少し、速く走ることは出来ますが、フォームが変わります。レースに必要とされているフォームで走ることを大原則にしています。 また、10km~30km走では起伏のあるコースを、ジョギングでは不整地、階段、坂など様々な環境で走るようにしています。 一人では、長く走ることは難しいのでランニングイベントに参加することを一つの方法としてお勧めします。 ハンガイ・ランニング塾では、「心肺機能」(スタミナ)をテーマにした場合は、ファルトレクランニングを行い、全身持久力の強化方法をご紹介します。 これで4つのポインの紹介は終わりました。 次回以降は、テーマごとにポイントをご紹介します。 ランニング Wed, 05 Dec 2018 08:58:02 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 月1回、女性ランナーの宿命 http://cyta.jp/run/b/86095 <br>女性のみなさん、 月の物が来た時のランニングは 憂鬱に感じる方が多いんじゃないでしょうか <img src="/p/common/emoji/f64f.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 特にマラソンの長距離練習日や 大会当日に重なってしまった時は 長時間に渡って月経痛や ナプキンを変えられない不快感と 戦わなくてはなりません<img src="/p/common/emoji/f65f.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ 私の場合は1〜2日目が特に辛く 陸上部時代かなり苦労しました。。<img src="/p/common/emoji/f641.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 20代前半は気合だけで乗り切りましたが 30代に入り、そういうわけにも いかなくなってきたので(笑) 対処法をいくつかご紹介します<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f64e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ◆ナプキン→タンポンにチェンジ!! ランニングだけでなく スポーツシーンはタンポンが最強です! 初めて使うという人は 最初慣れないかもしれませんが、 慣れたらもうナプキンに戻れない<img src="/p/common/emoji/f48b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ナプキンみたいにガサガサしないし 走ってても全然気にならず オススメ度高めです<img src="/p/common/emoji/f7f3.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ◆ピルよりロキソニンの方がベター 月経痛がひどい人なら そもそも月経周期自体を遅らせれば 良いのでは?と考える人もいるはず🤔 これは人によって様々な事情があると思うので 必ずしも正解ではありませんが 私は基本的に薬の服用自体をオススメしてません。 ただ、 どうしても頼らないといけない状況であれば 最終手段で選ぶようにしましょう。 ピルは「月経周期を遅らせるもの」 と思われがちですが、 元々は食糧難の時代に 人口増加を防ぐため開発された避妊薬<img src="/p/common/emoji/f36d.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 身体にとったら 実はスケールが大きいことを しようとしてるわけです つまり もしランニングのために 使うとするならば少し大げさかなと。 (避妊目的で既に服用中の場合は別) ランニング中の腹痛や倦怠感を 抑えるだけの目的であれば ロキソニンなどの鎮痛剤で 対処しておきましょう。 頻繁に服用してしまうと だんだん効かなくなっていくので要注意!! 一時的に、単発服用だけなら しっかり効力を発揮してくれます。 ◆補食にはブドウ糖+鉄分補給を!! 長距離ランナーは貧血状態になりやすく 月経期間中はそれをさらに加速させて スタミナ切れの原因に<img src="/p/common/emoji/f39b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 走ってる最中に栄養補給ができる場合は 糖質だけでなく鉄分が摂れるものを 準備しておきましょう<img src="/p/common/emoji/f6c2.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 最近はゼリータイプだけでなく ウエハースやチーズなど バリエーション多く出回ってます<img src="/p/common/emoji/f3ac.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ もう一つ<img src="/p/common/emoji/f64e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> カフェインは鉄分の吸収を邪魔するので 月経期間はコーヒー、紅茶などの 飲み過ぎに注意<img src="/p/common/emoji/f75d.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f7b4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ これからのマラソンシーズン<img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ 女性ランナーさんも 快適なランニングライフを!!🤗<img src="/p/common/emoji/f379.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ランニング Mon, 03 Dec 2018 15:21:18 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 SAKI