ランニング::Cyta.jp http://cyta.jp Cyta.jpのランニングの講師がブログを通じて、ランニング情報を発信! 運動するといい意味で性格が変わるぞ!という話 http://cyta.jp/run/b/91695 <br>運動は子供に大きな影響を与えます。 アメリカのある中学校で学業の時間を減らし、体育の時間を作りました。 すると生徒たちの標準テストの点数は、州の平均以下から、リーディングは州の平均の17%上、数学は18%上になりました。 と、ここまでは以前ブログでも紹介した内容ですが、良くなるのは学業成績だけではないのです。 運動は、心理社会的にも効果があり、550名の生徒の中で殴り合いが一度も起きなかったそうです。 また、スラムのある学校で「生活のための体育」を始めたところ、懲罰の対象となる問題行為が67%も減ったという調査もあります。 ミズーリ州の小学校では、体育を週1回から毎日45分に増やし、有酸素運動をするようにしました。 その結果、1学年度のあいだに生徒の健康状態は劇的に改善され、校内の暴力事件が前年228件から95件に減ったのです。 かんたんに話をまとめると運動すると勉強もできて、優しくなりますよ。というお話でした。 ランニング Sun, 21 Jul 2019 22:49:01 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 運動は子どもの記憶力・集中力UPに効果があるぞ!という話 http://cyta.jp/run/b/91666 <br>運動学から小児科学に至る分野の13人の研究者たちの調査によると、学齢期の児童は、1日に1時間あるいはそれ以上の軽いものから激しい運動をするべきという結論が出たそうです。 運動は、記憶力、集中力、学習態度によい影響があることを報告しています。 また、イリノイ大学の研究では、3年生と5年生216人を対象とした調査で、健康と学業成績のあいだに相関関係があることを確認しました。 とくにBMIと有酸素運動能力の成績が関係していることがわかりました。 ちなみにBMIとは体重・体格指数のことで、「体重÷身長(m)の2乗」で算出される体重・体格の指標のこと。「Body Mass Index」の略称。 勉強はもちろん大事ですが、運動をすることで勉強の効果が高まります。あなたのお子さんも運動させてみてはいかがでしょうか? ランニング Sat, 20 Jul 2019 15:12:21 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 健康な子供は勉強ができるぞ!という話 http://cyta.jp/run/b/91612 <br>ヴァージニア工科大学の研究では、体育の授業を減らして数学や理科の時間を増やしても試験の点数は上がらないことが証明されています。 一方、健康状態と学業成績には相関関係があることがカリフォルニア州教育局による研究でわかっています。 カリフォルニア州教育局の研究では、健康な子供の学力検査の点数は、そうでない子供の2倍も高かったという結果がでています。 親御さんは子供の健康に気を配れば、子供はよい成績がとれるかもしれません。 運動は健康のために欠かせない要素です。勉強だけにならないよう、運動の習慣を取り入れてみてください。 ランニング Wed, 17 Jul 2019 22:27:24 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 夏とランニング http://cyta.jp/run/b/91559 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/7/15/54116/120.jpg" alt="" /><br>そろそろ梅雨も終わりに近づいてますね。 暑さの厳しい季節がやってきます。 こんにちは ランニングスクール PEACE RUN の杉坂です。 真夏のトレーニングはとても辛いです。 しかし夏に頑張れば秋に羽が生えると信じて 頑張ってるかたもいると思います。 夏のトレーニングについては ネットで検索すればたくさんの情報が得られます。 参考にしていいと思います。 私のスクールでは個人に合わせた夏のメニューをご提案させていただいてます。 安心してお任せください。 さて、夏のトレーニングのことです。 私の持論の経験からのことですので賛否はあるとは思います。 まず、私の考えとしては安全第一です。 そして、走力アップは諦めます。 秋に良いトレーニングができるように 体力、走力の維持を夏の目標としてます。 という感じでゆるーく考えます。 走力をアップするようなトレーニングメニューにしても 暑い中、なかなかその通りにできない事が多く、 ストレスを感じて、不安になってきたりしますので はじめからゆるーくてもいいと思うことにしてます。 ハードはトレーニングを予定していても 暑いから無理と思ってやめるより 質、量をおとしてでも自分のできる範囲でするほうが良いと思っています。 本気を出すのは今じゃない!とか思って(笑) 10月から12月のフルマラソンの予定のかたも多くおられると思います。 初めてのかたも自己ベストを目指すかたも 体力、走力の著しい低下を防げれば 本気を出すのはお盆明けで間に合いますよ。 ※レッスン会場の鶴見緑地公園の最寄駅です。 徒歩数分の圏内にスーパー銭湯、スポーツジムもあり便利なところです。 ランニング Mon, 15 Jul 2019 09:58:44 +0900 ランニング教室::ランニングスクール PEACE RUN 杉坂 和志 頭を良くしたい、毎日いい気分で過ごしたいならランニングがいいという話 http://cyta.jp/run/b/91542 <br>運動をすると、セロトニンやノルアドレナリンやドーパミンといった神経伝達物質が増えます。 これらは思考や感情にかかわる重要な神経伝達物質です。なかでもセロトニンは、不足することで抑うつに関係しています。 強いストレスを受けると、 脳の神経の結合が壊されてしまったり、 うつの状態が長引くと脳の一部が萎縮したりします。 しかし、運動をすれば神経伝達物質や神経成長因子が出てきて、脳の萎縮を逆行させ、脳を強くします。 脳は筋肉と同じで、使えば育ち、使わなければ萎縮します。 運動すると脳の神経細胞は枝を伸ばし、新しい芽がたくさん出て、脳の機能は強化されるのです。 つまり、運動すると 頭が良くなったり、ストレスや不安感を抑えられたりします。 ランニングはかんたんに取り組める運動のひとつです。運動の習慣を取り入れてみましょう。 ランニング Sun, 14 Jul 2019 20:24:28 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 梅雨の季節とトレーニング http://cyta.jp/run/b/91389 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/7/6/54005/120.jpg" alt="" /><br>関西も梅雨に入りました。 これから雨と暑さで ジョギング、ランニングするのに 厳しい季節に突入します。 こんにちは。 ランニングスクール PEACE RUN の杉坂です。 雨の多い時期に思ったようなトレーニングができず ストレスになってるかたもいると思います。 雨の日のトレーンングの事を少しお話します。 日常的にジョギングをしているかたや マラソンの大会に参加している市民ランナーのかたは 雨で走れない日が続くと こんなに休んで大丈夫なんだろうか? と思ったりしてとても不安になったりします。 私の場合ですが 少しの雨ならメニューを変更して走ります。 普通の雨ならきっぱりと諦めます。 何か月も休まなければそんなに走力は落ちないと思いますし、 またすぐに元に戻れると思っています。 注意しなければいけない事は 雨でトレーンングができない事で不安になり 雨の降らない日にオーバーワークになることです。 気持ちはわかりますが故障につながりかねません。 少し量を減らしたり、負荷を下げるぐらいで ちょうどいいと思ってます。 トレーニングのメニューはその都度ご相談を受けつけております。 個人に合わせたメニューのご提案をさせていただいてます。 ご安心くださいませ。 フィットネスクラブやスポーツジムの会員のかたは トレッドミルやプールをうまく活用するご提案もしております。 またこの時期に筋トレをメインにしていくのも 今後の事を考えればいいと思います。 もうひとつの注意点ですが 雨の中でも普通にランニングするかたもいらっしゃいます。 雨でのトレーニングは自分も周りも視界が悪くなりますので 注意が必要です。 また雨のなかは非常に疲れます。 あまりお勧めはしておりません。 また雨のなかはシューズが痛みます。 大会用のシューズはもったいないです。 私は少しふるくなったシューズの中から 雨専用のシューズを決めて使っています。 要約すると 雨が多い季節は無理はしないほうが良いと思います。 ということです。 年内の大きなマラソン大会の抽選結果がでてきています。 みなさまはどうだったでしょうか? 私は 11月10日岡山マラソン 12月1日大阪マラソン に出場することになりました。 一緒に大阪マラソンを走る約束をしていた生徒さんが 落選してしまいとても残念です。 年内の大会が決まったかたがたくさんおられると思います。 初めてフルマラソンに挑戦するかた 今年は自己ベストを出したいと思ってるかた まだまだ時間はたっぷりあります。 私はそんなお手伝いをしたくてコーチをしております。 体験レッスンは無料ですのでどうでしょうか? あなたに合わせたメニューをご提案いたします。 今年は岡山マラソン、大阪マラソンを一緒に出場できます。 よろしくお願いいたします。 ※もりのみやのエアトラックの入り口です。 ここを使う時は待ち合わせ場所にしています。 ランニング Sat, 06 Jul 2019 10:15:32 +0900 ランニング教室::ランニングスクール PEACE RUN 杉坂 和志 数字と計画性 http://cyta.jp/run/b/91147 <br>マラソンは一気にタイムを更新することは出来ません。稽古の如く、毎日の継続と積み重ねがもたらすものだと考えます。 数字:現時点で自分の実力はどの位なのか、目標とするタイムを導き出すためには、1㌔、5㌔、10㌔、ハーフ等をどの位で走ればいいのか等、道の深奥を体得する必要性があります。 計画性:朝鍛夕練(ちょうたんせきれん)という言葉があるように、毎日の積み重ねで、大会での設定ペースを体調や気候に合わせて計画し、実行することが出来ます。 まずは自分を信じて、継続して行きましょう! 日々の走りに一喜一憂せず、淡々と走ることで 迷いが晴れてきます! ランニング Tue, 25 Jun 2019 06:19:36 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 早朝ランニング http://cyta.jp/run/b/91109 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/6/23/53807/120.jpg" alt="" /><br>夏至の頃、朝も一年で一番早くから陽が昇るこの季節のみのお楽しみの早朝ランニング。 井内大平へと走った。本当は朝日が水を張ったばかりの田んぼに映る景色を見たかったのだが生憎の曇り空。 それはそれで幻想的で何とも言えない贅沢な時間でした! 帰りは温泉で足を休めて。 ランニング Sun, 23 Jun 2019 07:27:24 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 またもや井内へ http://cyta.jp/run/b/91036 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/6/19/53744/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/6/19/53745/120.jpg" alt="" /><br>先週は娘が入院し、あまりというか全然?ゆっくりは走れなかったので今日はまたもや井内へ。標高500mの景色は本当に最高です。 梅雨入りする前に井内方面を堪能します。 ランニング Wed, 19 Jun 2019 16:37:43 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 「頑張り過ぎ」注意!(^^) http://cyta.jp/run/b/90932 <br>気候も次第に暖かくなり運動がしやすい時期になってきましたね! 天気も良いしカラダ動かしたいなって考える方も多いのではないでしょうか? そこで、やはり手軽に始められる運動としてジョギングやランニングが思い浮かぶのではないでしょうか?(^^) いざ、着替えて走りに出ると、天気も良いしテンションも上がっているので、ついつい「頑張りすぎ」てしまい、後日カラダ中が筋肉痛なんて方も多いと思います。特に夏に向けて短期間でダイエットすることを目標にしたりしてる方に、この「頑張り過ぎ」が楽しい運動ができずに挫折する方が多いように感じます。 というか、偉そうに言う私もそうでした!(^◇^;) 初心者からの運動のポイントは、まずは楽しむことだと経験者は語ってます!笑 誰だって、辛いより楽しい方がいいに決まってますよね! まずは「頑張り過ぎない」をポイントに頑張ってみてください! 少しずつですが楽しくなりますよ(^^) ランニング Thu, 13 Jun 2019 16:51:48 +0900 ランニング教室::サトシのゼロからランニング教室 佐藤 聡 山ラン 中腹には・・・。 http://cyta.jp/run/b/90753 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/6/5/53561/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/6/5/53562/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/6/5/53563/120.jpg" alt="" /><br>今日は休日。午前中山へ。思いの他時間がかかりしんどい・・・。 中腹で見つけた泉。何とも神秘的であった。 ランニング Wed, 05 Jun 2019 14:20:10 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 Forest marathon http://cyta.jp/run/b/90638 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/5/30/53477/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/5/30/53478/120.jpg" alt="" /><br>今日はForest marathon、つまり森林浴をしながらのマラソン(ジョギング)のすすめです。森の中を走るのは心地いい風や森の匂いを感じ、時に動物の存在も感じるとてもおすすめなランの分野です。 まだまだ知られていない(半分くらい持論で展開)ですが日常を忘れてこんなランニング時間もお勧めです。 ランニング Thu, 30 May 2019 13:08:33 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 井内の山並み http://cyta.jp/run/b/90621 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/5/29/53461/120.jpg" alt="" /><br>時季外れの暑さも少し収まり心地いい風が吹く中井内地区にまた行ってきました!ふくらはぎが少し心配なので走った後は早急に冷やしています。 膝やふくらはぎに少しでも違和感や痛みを覚えた際は何よりもまずアイシングが大切です。 ランニング Wed, 29 May 2019 12:59:53 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 シューズの事 http://cyta.jp/run/b/90570 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/5/26/53428/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは ランニングスクールPEACE RUN の杉坂です。 急に暑くなってきました。 ウォーキング、ジョギングには少し辛い季節に入ってきます。 私は毎年、 「夏を制する者は冬のフルマラソンを制する」 と言い聞かせてます。 夏のウォーキング、ジョギングの事は 次回にお話ししたいと思っています。 シューズの事を少々語ります。 質問と相談が多い事のひとつにシューズの事があります。 私は4年前ぐらいから3年間程度 20足以上の現役のシューズを所有してた頃があります。 欲しくなるとついつい購入してしまってました。 絶対にそんなに必要ないのはわかってましたが・・・ 現在は4~6足ぐらいであまり増えないように 気をつけています。 さて、シューズの選びかたの事です。 ネット等で調べればたくさん出てきますので 参考になる多くの情報を見ることができます。 ここからは私の個人的な見解です。 まずウォーキングのシューズですが ウォーキング用よりランニング用をおすすめしています。 理由は、ランニング用のほうが ①安く買える。 ②種類が多い。 ③デザインが豊富 ④常に進化している。 他にも多々ありますが 一番の理由は ウォーキングシューズでランニングするのはあまり快適ではなく、 ランニングシューズでウォーキングするのはそこそこ快適である。 と個人的意見です。 私の結論ですが、 ランニングシューズの方が安くてデザインもよく 素材等が常に進化していて好みの物を見つけやすく もしジョギングしたくなってもそのまま使えるので便利。 ということです。 次はジョギング、ランニングのためのシューズの事です。 初心者は故障の予防のため、 クッション性に優れた底の厚い物で 衝撃の吸収力が高いのを選ぶのが安全です。 たしかに、理にかなっていますし正しいと思います。 しかし私はまず「自分の好みであるか」だと思っています。 色やデザインやブランドの気に入ったシューズがいいと思っています。 理由は好きなシューズだと履きたくなるからです。 まったくの個人的な思いですので異論はたくさんあるでしょうね。 ランニングコーチがそんなことでいいのか? と思うかたもいるかもしれないですね。 また故障の事ですが、私の経験とその他の情報と私の見解では シューズが原因の故障というのはほとんど無いのではと思います。 原因の多くはオーバーワークだと思っています。 テンションがあがるような気に入ったシューズを履いてもらって それでモチベーションを維持してもらいたいとおもいます。 使用しているシューズを考慮しながら、故障にいたらないよう トレーニング量と内容をご提案するのが私の役目であり責任と思っています。 レッスンでは個人的な好みをできるだけ考慮したなかで ご自身の目標をや体力やランニングフォーム、 併せて走力やベストタイム、故障の経験など 総合的にご提案させていただいてます。 暑くなってきましたが、年内の秋から冬の大会に出場予定のかた そろそろはじめませんか? ご自身に合ったプログラムを提供いたします。 ※レッスン会場のひとつの長居公園です。 ランニング Sun, 26 May 2019 09:39:36 +0900 ランニング教室::ランニングスクール PEACE RUN 杉坂 和志 二回目のレッスンを終えて http://cyta.jp/run/b/90552 <br>今日は生徒さんとの二回目のレッスンでした。膝の痛みを感じてらっしゃるので無理ないメニューで行いました。 もう、松山は30℃越えで真夏の日差し・・・。暑い中頑張っていただけました!今年の夏どうなるんだろう・・・。ランナーにとってもレッスンでも夏は一年で一番厳しい季節・・・。 影でストレッチの際に吹く風が何とも気持ちよかった。 もっと脚の故障やその対処法について学ぼう!と思っております。 ランニング Sat, 25 May 2019 13:55:02 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 井内の山並み http://cyta.jp/run/b/90524 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/5/24/53407/120.jpg" alt="" /><br>最近気分転換に走るのは井内地区です。ちょうど田植えの季節で棚田が何とも気持ちいい。 そして、持論ですが、夏山を制する者は冬のフルを制する!! ランニング Fri, 24 May 2019 13:17:43 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン http://cyta.jp/run/b/90339 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/5/16/53293/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/5/16/53294/120.jpg" alt="" /><br>初めてウルトラマラソンをチャレンジ! マラソンとは全く別競技と思って避けてきたけど、1度走らないと何も言えないので。 練習では50km走が最長距離。 でも、やるからにはサブ10(10時間以内の完走)と エントリーが2000人なので、上位5%の100位以内を目標にチャレンジ。 結果 9時間44分 98位 途中は辛かった… 70km以降ぐらいは周りに走ってる方もほとんどいなく、一人旅。 また、その頃辺りから食べ物をあまり受け付けずに、給水のみ。 やりきった感はあった。 競技場に戻ってきた時は沿道から「おかえりー」と。 ゴールでは辛さからの開放感で号泣だった。。。 ランニング Thu, 16 May 2019 08:04:17 +0900 ランニング教室::フルマラソン完走ランニングクラブ 山岸 陽介 ランニングシューズについて http://cyta.jp/run/b/90331 <br>みなさんこんにちは! バネトレトレーナーの河野です! 今回はランニングシューズ(略してランシュー)についてブログを書こうと思います。 みなさんはどのメーカーのランシューを履いてますか? 私はいろいろ試した結果、ナイキになりました! 勝手ながら遍歴を書きます笑 ■中学時代 ランシュー:アシックス(ライトレーサー) マラシュー:アシックス(ソーティマジック) ※憧れの先輩が履いてて、同じものを購入。 しかーし!成長期に伴い、足幅が合わなくなって、中学2年時にミズノへ変更 ランシュー:ミズノ(ウェーブリボルバー) マラシュー:ミズノ(フラッグシップ) ↑マラシューにしては安いし軽いし最高♪ ■高校時代 ランシュー:ミズノ(ウェーブリボルバー) マラシュー:ミズノ(フラッグシップ) ↓ マラシュー:アディダス(TAKUMI) 中学から継続利用、ただ膝を痛めて、高校2年からソールに厚みのあるアディダスへ浮気 ■大学時代 ランシュー:ミズノ(リボルバー) ↓ ランシュー:ナイキ(ルナスピード) ※現在は廃盤で、フライライバルが後継品 大学2年の時に履き替えようといろいろ試して、ナイキの硬いソールがマッチ! その時に私自身がフォアフット走法ってことをワードも合わせて知りました笑 ■社会人時代 ランシュー:ナイキ(ズームライバル) マラシュー:ナイキ(ズームフライ) アディダスのブーストも魅力的ですけど、ナイキには敵わなかったな〜 一方的でしたが、こんな感じです。笑 トレーニングメニューで変わりますが、 マテリアルを変えて成績は上がったし、怪我や故障も減ったことは事実です。 デザイン性とか憧れとかでチョイスするのもいいです。 ただあなたの足、走法に合ったランシューは必ずあります! それを宝探しみたいに是非見つけてみてくださいね! ランニング Thu, 16 May 2019 01:11:04 +0900 ランニング教室::バネランニング講座 河野 伸太郎 気分転換 http://cyta.jp/run/b/90313 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/5/15/53275/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/5/15/53276/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2019/5/15/53277/120.jpg" alt="" /><br>実は本業はイラストレーターなのですが、今日は午前中気分転換に山に行ってきました!山とはいえ、走ってです。あくまでトレーニングを兼ねて。 前から一度探検してみたかった西谷の奥にあるという村・・・。 標高500m付近にありました!目の前にはケタ山も広がり爽やかな風も吹いて気持ち良かったです。 ランニング Wed, 15 May 2019 12:48:55 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 ランニングにちょうどいい季節になりましたね! http://cyta.jp/run/b/90269 <br>みなさんこんにちは! バネトレトレーナーの河野です。 日中は暑いくらいになりましたが、 朝夕は涼しくて、ランニング、ウォーキングにはぴったりですね〜 私は、スキー競技をメインでやっているので、 今の時期は回復期でLSDをメインで行っています。 距離は10km〜15kmを目安に 途中で軽いサーキットTRを取り入れてます。 ■サーキットTRメニュー ・ジャンプ系(片足、両足、サイド、スター、開脚、バーピー、抱え込み) ・スクワット系(レンジ、フル、ハーフ) ・ダッシュ系(腿上げ、ロング、ショート、バック走、その場足踏み?で伝わりますか?笑) ・腕立て系(ワイド、ナロー、スパイダー、懸垂) ポイントは、体のどの筋肉を使っているかを確認しながら行うことです。 それができれば、再構築された筋肉の質が変わります。 それぞれのシーズンへ向けてのメニュー等も提供できますので、 一緒に楽しんでTRしていきましょう! ランニング Mon, 13 May 2019 17:25:37 +0900 ランニング教室::バネランニング講座 河野 伸太郎