ランニング::Cyta.jp https://cyta.jp Cyta.jpのランニングの講師がブログを通じて、ランニング情報を発信! 三坂峠越え https://cyta.jp/run/b/93506 <img src="https://cyta.jp/p/image/card/2019/11/8/55419/120.jpg" alt="" /><img src="https://cyta.jp/p/image/card/2019/11/8/55420/120.jpg" alt="" /><br>今日はこないだの大会の悔しさもあり、坂道トレーニングをしました。三坂峠越え。。。もうヘロヘロでしたが「絶対に歩かない!!」ことだけは達成・・・。てっぺんにはご褒美の景色が待っていました。 ランニング Fri, 08 Nov 2019 13:28:58 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 ハーフの大会 https://cyta.jp/run/b/93437 <img src="https://cyta.jp/p/image/card/2019/11/5/55369/120.jpg" alt="" /><br>今年初めてハーフの大会に出ました。結果は女子で2位!!タイムも1時間35分と悪くなかったです。何よりもアップダウンがある山コースだったので楽しくて仕方がなかったです。 ランニング Tue, 05 Nov 2019 05:00:47 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 第33回あいの土山マラソン https://cyta.jp/run/b/93416 <img src="https://cyta.jp/p/image/card/2019/11/4/55327/120.jpg" alt="" /><img src="https://cyta.jp/p/image/card/2019/11/4/55328/120.jpg" alt="" /><img src="https://cyta.jp/p/image/card/2019/11/4/55329/120.jpg" alt="" /><br>朝は3時50分起床、近所を軽く1時間20分ジョグした。 シャワー、朝食、準備して千里中央へ。 3人と待ち合わせて車で土山に出発した。 土山は少し曇りで16℃と絶好のラン日和。 弟達と無事に待ち合わせて、トイレなど済ませてスタートラインに並んだ。 恒例の第33回あいの土山マラソンがスタートした。 あまりスピード練習ができなかったけど、走れるだけのペースで入った。 登りを頑張り、下りで飛ばして、茶畑も必死で走った。 シューズの影響か足が軽かった。 30km過ぎからも粘りに粘って、何とかしのいだ。 毎年、一緒に大会に出ていた友人が心不全で3月に亡くなった。 無くなった友を思いながら走り、最後まで諦めずに走り切った。 結果昨年より相当早く、ほぼ土山のコースベストが出た。 前半1時間39分、後半1時間45分、 5kmラップ:23分32秒、23分27秒、22分34秒、24分07秒、      23分14秒、24分11秒、25分57秒、26分14秒、11分25秒(2.195km) 昨年より9分早く3時間24分35秒(ネット)! ゴール後シャワー浴びて、皆のゴールを待った。 一人を除き、無事に完走できてよかった。 帰りはランにヨガにいろんな話で盛り上がった。 来年も元気で走れるように、頑張ろう! ランニング Mon, 04 Nov 2019 08:40:27 +0900 ランニング教室::福永ランニングスクール 福永 浩 運動がストレス解消になる理由 https://cyta.jp/run/b/93393 <br>サイタのパーソナルランニング教室、名古屋・桑名エリアの神田です。 今回はストレス解消には食やお酒に走るよりもランニングがいいぞというお話です。 ランニングをすると神経伝達物質の量が増えます。正確には運動は、脳の中の神経伝達物質とそのほかの神経化学物質のバランスを保ちます。 神経伝達物質は脳の信号操作や活動を調整しているものです。 神経伝達物質は効率的に情報伝達できるようにしたり、 受容体の感度を変えたり、 余計な信号が伝わらないようにしたりするはたらきがあります。 主な神経伝達物質として、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどがあります。 セロトニンは、脳の機能を正常に保つ働きがあり、気分、衝動性、怒り、攻撃性に影響します。 ノルアドレナリンは、注意、知覚、意欲、覚醒に影響する信号を増強させます。 ドーパミンは、学習、報酬(満足)、注意力、運動に関係します。 運動すると、これらのバランスがよくなり気分が正常に保たれ、ストレスがやわらいだように感じます。 ストレス解消法を探しているならランニングをしてみてはいかがでしょうか。 ランニング Sat, 02 Nov 2019 17:52:47 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 初めてのフルマラソン https://cyta.jp/run/b/93145 <br>毎日のように台風や大雨、水害のニュースが報道されています。 微力ながら少しでも役に立つならと思い義援金で応援させていただきました。 被災者の方々にかける言葉も思いつかなく 「頑張ってください」 としか言えない自分を恥じています。 スポーツするのに良い気温になってきました。 年内のフルマラソンの大会も始まってきてます。 いよいよシーズンインという感じですね。 この冬に初めてのフルマラソンに挑戦するかたも大勢いると思います。 私が5年前の2014年12月に初めてフルマラソンに挑戦した時のことを少しお話します。 2013年9月から時系列でお話します。 2013年の9月に消化器系を壊し 2013年の12月には100キロあった体重が50キロになりました。 2013年12月から健康のためウォーキングを始め、 2014年1月に左膝の疲労骨折で歩けなくなってしまいました。 2月からプールでのウォーキングを始め、 4月より再度陸でのウォーキングに変更。 6月に右膝の鵞足炎と左足の足底筋膜炎を発症。 6月から8月まで再びプールウォーキングです。 9月に入り陸でのウォーキングに変えて 9月末にはキロ10分~11分のペースで180分のウォーキングができるようになり、 10月よりジョギングに移行です。 キロ7分ペースで続けて 12月のフルマラソンの1週間前に最長の16キロのジョギングができて大会に臨みました。 16キロしか走れてないので不安いっぱいのなかスタートです。 20キロまでは、周りに流されて、それまで走った事のないキロ6分から6分半ぐらいのペースでした。 「えっ、これいけるんじゃない」 とか思うくらい順調でしたが25キロからは歩いたり走ったりでとても辛かったです。 あらゆるところが痛くなり心も折れてきました。 歩いたり走ったりで泣きそうになりながら前にすすんでました。 下半身はどこが痛いかわからないくらい全部が痛く、 上半身も背中と胸の上部と二の腕が痛くなり、 「満身創痍とはこのことか」 とか思いながら4時間50分ゴールしました。 今まで10回以上フルマラソンを走ってますが この初マラソンのタイムがワースト記録です。 初マラソンを走ってる最中は 「もう二度とフルマラソンは出ない」 とか思ってましたが、ゴールした時に最初に思ったことが 「なぜあの日の練習をさぼったのか」 とかの後悔と反省ばかりで、 「次はもっと練習をしっかりしなくては」 と思ってる自分がいました。 そして、フルマラソンをゴールした事の自分に驚き、 今まで感じたことのない達成感があったのも事実です。 これを含めて5年で14回のフルマラソンに出て途中棄権は無しです。 年内に岡山マラソンと大阪マラソンに出ますので5年間で16レースになります。 これから初めてのフルマラソンに挑戦するみなさん。 とても辛いです。途中やめたくなります。 でも今まで感じた事のない何かを感じると思います。 それが達成感かどうかはわかりません。 私は「究極の現実逃避感」かな、と思う事があります。 私はもう初マラソンは体験できません。 人生初めてのフルマラソンは生涯1回しか体験できません。 頑張りすぎないように頑張ってください。 来年1月から3月くらいのビッグレースの抽選結果が続々と発表されてます。 あなたに合わせたメニューでレッスンをすすめていきます。 体験レッスンを受けてみませんか? 全力でサポートさせていただきます。 次回は、岡山マラソンのレポート的な内容になるかな、と思っています。 ランニング Sat, 19 Oct 2019 09:46:00 +0900 ランニング教室::ランニングスクール PEACE RUN 杉坂 和志 TRAINING https://cyta.jp/run/b/93110 <img src="https://cyta.jp/p/image/card/2019/10/17/55093/120.jpg" alt="" /><br>久々のトレラン。少しだけ、と思って山に入って少し迷ったのと計算違いで3時間以上かかった・・・。しかし、もう嫌なこと(あんまりないが)全て忘れるくらいのそれはそれは絶景に出会え大満足なトレランでした! ランニング Thu, 17 Oct 2019 04:53:09 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 また井内 https://cyta.jp/run/b/92905 <img src="https://cyta.jp/p/image/card/2019/10/4/54965/120.jpg" alt="" /><br>朝からもやもやとした出来事があってまた山トレ。生徒さんもお陰様で増えたので頑張ってトレーニングします!(自己研鑽) ランニング Fri, 04 Oct 2019 13:55:21 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 渓谷 https://cyta.jp/run/b/92848 <img src="https://cyta.jp/p/image/card/2019/9/30/54931/120.jpg" alt="" /><br>トレーニングを兼ねてふと思いついて隣の市の山の方の渓谷にって来ました。 もう明日から10月というのに暑い今日でしたが渓谷はやはり涼しい風が。 何とも癒されました。 ランニング Mon, 30 Sep 2019 14:07:34 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 体力も戻り https://cyta.jp/run/b/92669 <img src="https://cyta.jp/p/image/card/2019/9/20/54833/120.jpg" alt="" /><br>少しずつ涼しくなり井内までも同じように走れるようになっています。スピード練習も大切ですが体力をつけるにはゆっくりでも坂道をお勧めします。坂道を上った先にはこんなご褒美が待っているから。 ランニング Fri, 20 Sep 2019 12:22:50 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 運動など新しい刺激は脳の神経細胞が増えるぞ!という話 https://cyta.jp/run/b/92587 <br>運動という新しい経験によって脳を変えることができます。 環境富化と呼ばれる実験があります。 これはケージの中に複数のラットをまとめ、おもちゃや障害物を置いたり、食べ物を隠したりした環境で育てます。 このような刺激の多い環境で暮らすと、空のケージにぽつんと置かれたラットたちに比べて脳が重くなっていたという実験です。 学習、運動、社会との接触という環境の刺激により、脳の神経細胞は新しい枝を増やすことができます。 逆に環境を悪化させると脳は萎縮します。 あなたにも脳を変える力があります。運動という新しい経験をして脳を使い、脳を鍛えましょう。 ランニング Sat, 14 Sep 2019 21:00:47 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 熱中症対策 https://cyta.jp/run/b/92527 <br>9月に入り急激に気温が上がる日が増えています。7月・8月の日差しに比べると肌に刺さる感じはありませんけど、台風シーズンで30度超えの気温は体調不良になりやすいです。 原因は、食事と睡眠に関係します。熱中症対策として水を多く摂取すると、体にためている栄養分を早く使うことになります。また、食事もさっぱりしたものを食べたくなるのも、胃液が減っていることに関係します。よって、水分として補給するのは、水だけでなく、ミネラル・糖質・塩分・ビタミン・タンパク質を一緒に取る必要があります。スポーツドリンクは適しているかもしれませんが、あくまでスポーツの時に使うのがいいでしょう。脱水症状の時は別として、日ごろはミネラル入りの麦茶、同時にタブレットの栄養補給、飴なども効果的です。 ランニング Tue, 10 Sep 2019 19:46:12 +0900 ランニング教室::ランニング Beginners 増野 英和 久々のロング https://cyta.jp/run/b/92476 <img src="https://cyta.jp/p/image/card/2019/9/8/54690/120.jpg" alt="" /><img src="https://cyta.jp/p/image/card/2019/9/8/54691/120.jpg" alt="" /><br>先週やっと夏休みも終わったので久々のロングを走りました。 遺憾。。。こんなに体力が落ちているとは・・・。 焦りを感じながらのランでしたが初秋の景色を楽しむことができました。 ランニング Sun, 08 Sep 2019 05:55:34 +0900 ランニング教室::初心者のためのマラソンとストレッチ教室 宇津木 佳奈子 気温が下がってきてからのトレーニング https://cyta.jp/run/b/92128 <img src="https://cyta.jp/p/image/card/2019/8/13/54453/120.jpg" alt="" /><br>攻撃的な暑さが続く中いかがお過ごしでしょうか。 ランニングスクール PEACE RUN の杉坂です。 もう少しで気温が下がってきます。 そうすると急に身体が楽になってきます。 これが落とし穴です。 楽に感じるので急に距離をのばしたりペースが速くなったりして 故障のリスクがたかまります。 夏の間、暑さであまりトレーニングができなかったかたが大半だと思います。 急に負荷をあげると故障しやすいです。 涼しくなってきても急に頑張るより 少しづつ負荷をあげていくのが理想だと思います。 頑張りすぎないよう頑張りましょう。 私も過去に失敗しました。 涼しくなってくると心拍数の上昇が穏やかになり 背中に羽が生えたような気になって頑張りましたが、 夏にあまり出来ていない分、筋力がついていけませんでした。 結果、オーバーワークで故障し、一か月走れなかった年がありました。 涼しく感じてきた時は注意してください。 スクールでは個人に合わせて負荷の調整をしています。 故障しやすい時期や期間など個人個人でポイントがあります。 そこを気を付けると故障のリスクが大幅に減ります。 それを見極めてお伝えするのが 私の大きな役目のひとつだと考えています。 故障で悩んでるかた、これから始めるかた 体験レッスンを受けてみませんか? 次回は初マラソンについてお話する予定です。 ※レッスン会場のひとつ、堺市の浜寺公園です。 ランニング Tue, 13 Aug 2019 09:51:25 +0900 ランニング教室::ランニングスクール PEACE RUN 杉坂 和志 運動でストレス解消だけでなくストレスに強くなれるぞ!という話 https://cyta.jp/run/b/92113 <br>運動は脳の神経細胞のストレス耐性の閾値を上げます。 つまり、ストレスに強くなります。 神経細胞は軽度のストレスで、修復・回復メカニズムが備わっています。 この修復・回復メカニズムは運動でスイッチが入ります。 運動すると、 心身ともに強く柔軟になり、 難問をうまく処理し、 決断力が高まり、 うまく周囲に適応できるようになります。 定期的な有酸素運動は体のコンディションが整うので、ストレスを受けても急に心拍数が上がったり、ストレスホルモンが過剰に出なくなります。 脳では、運動によって適度なストレスがかかると遺伝子が活性化してタンパク質がつくられ、神経細胞を損傷や変性から守り、神経細胞の構造を強くしてくれるのです。 ランニング Sun, 11 Aug 2019 21:51:56 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 運動すると幸せな気持ちになるぞ!という話 https://cyta.jp/run/b/91991 <br>ランナーたちの血液を調べるとエンドルフィン値の上昇が認められます。 エンドルフィンは、体の痛みを和らげ、幸福感をもたらすことがわかっています。 運動中に経験する気持ち良さは、運動をすると脳がエンドルフィンで満たされると考えれば合点がいきます。 また、運動はドーパミンを放出します。 ドーパミンは気持ちを前向きにし、幸福感を高め、注意システムを活性化します。 習慣的に運動すると、脳のドーパミン量が増えるだけでなく、脳の報酬中枢にある受容体が多くなります。 これにより、なにかを成し遂げたときにより強い満足感を得られるようになります。 人生をよりよいものにするために、あなたも運動を生活に取り入れてみませんか? ランニング Sun, 04 Aug 2019 22:00:43 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 お久し振りです! https://cyta.jp/run/b/91902 <br>最近更新していませんでした。 今日は、アップの仕方について少し話ます。 アップというとジョギングして体操、ストレッチ、動き作り、本練習が一般的な流れです。 筋肉に少しずつ血流量を増やしていき、可動域の確保からの最大パフォーマンスを目指してのことです。 しかし、この典型的なアップ、毎日やっていると、正直飽きてきませんか?自分は飽き性なので、チョクチョクアップ方法を変えて、気分転換しています。 目標は可動域の確保と筋肉血流量の増加なので。。。 いきなりスクワット10秒からに腕立て10秒からのバタ足腹筋10秒の連続を3セットしてから、ゆっくりストレッチしたり、(タバタトレーニングとういやつです) ウエイトトレーニングをしている人なら軽い重量で高レップこなして、ほぐれてきたら、動きづくりなど、 簡単にいうと、ジョギングをはぶくことができるとういことです。 他にも色々手法があります!ぜひ一緒に運動しましょう! ランニング Thu, 01 Aug 2019 16:45:24 +0900 ランニング教室::佑希のランニング教室 高木 佑希 レッスン実施日について https://cyta.jp/run/b/91853 <br>こんにちは。 毎度ありがとうございます。 レッスン実施日に関しての連絡です。 現在私は飲食店で働いていて、休みを今のところシフトで回しています。 なので、曜日で休みが固定されているわけではなく不定休です。 レッスン希望の際はご希望の日時をメッセージ下さい。 お互いの予定を合わせながら調整していきたいと考えています。 ランニング Mon, 29 Jul 2019 21:49:17 +0900 ランニング教室::一走健命 〜目標達成保証塾〜 兒島 陽生 運動でPMSの症状がやわらぐぞ!という研究結果がある件 https://cyta.jp/run/b/91833 <br>PMS(月経前症候群)に悩まされる女性にとって運動は唯一の解決策までとはいわないが症状を劇的に和らげます。 あなたが普段から運動しないような生活なら、その生活スタイルを変えれば、薬に頼らなくてもよくなるかもしれません。 1800人以上を対象にした調査では、少なくとも半数の女性が運動によってPMSの症状を和らげていることがわかっています。 その女性たちは、運動すれば体の症状が軽くなるだけでなく、集中力の低下や気分の落ち込み、衝動的な行動といったPMSの精神面の症状も軽くなったと研究では報告しています。 ランニング Sun, 28 Jul 2019 22:54:49 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 有酸素運動で脳の神経細胞が回復するぞ!という話 https://cyta.jp/run/b/91810 <br>軽いストレスなら、それは体にとっていいことです。ストレスを受けたあと修復された細胞は強くなるからです。 しかし、四六時中のストレスを感じると神経の接続は切断され、神経細胞は萎縮し、細胞は死んでしまいます。 さらには、記憶を司る海馬も萎縮します。 体がストレスを受け続けて、全く休めない状態だと神経細胞の回復のプロセスが始まりません。 しかし、有酸素運動をするとかなり復元できる効果があることが確認されています。 もしあなたがストレスをかなり感じているなら、有酸素運動をすることが体にとっていいことなのです。 ランニング Sat, 27 Jul 2019 19:49:15 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文 運動するといい意味で性格が変わるぞ!という話 https://cyta.jp/run/b/91695 <br>運動は子供に大きな影響を与えます。 アメリカのある中学校で学業の時間を減らし、体育の時間を作りました。 すると生徒たちの標準テストの点数は、州の平均以下から、リーディングは州の平均の17%上、数学は18%上になりました。 と、ここまでは以前ブログでも紹介した内容ですが、良くなるのは学業成績だけではないのです。 運動は、心理社会的にも効果があり、550名の生徒の中で殴り合いが一度も起きなかったそうです。 また、スラムのある学校で「生活のための体育」を始めたところ、懲罰の対象となる問題行為が67%も減ったという調査もあります。 ミズーリ州の小学校では、体育を週1回から毎日45分に増やし、有酸素運動をするようにしました。 その結果、1学年度のあいだに生徒の健康状態は劇的に改善され、校内の暴力事件が前年228件から95件に減ったのです。 かんたんに話をまとめると運動すると勉強もできて、優しくなりますよ。というお話でした。 ランニング Sun, 21 Jul 2019 22:49:01 +0900 ランニング教室::ランニングスクール 神田 智文