ランニング::Cyta.jp http://cyta.jp Cyta.jpのランニングの講師がブログを通じて、ランニング情報を発信! 勝負レース 「川の道514㌔」 http://cyta.jp/run/b/86303 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/12/11/50175/120.jpg" alt="" /><br>大会参加の中で、勝負レースを持っているランナーは多いと思います。普段の練習の成果を自分が大切にしているレースで、自己ベストを目指します。 私の場合は、ウルトラランナーのため毎年5月の連休で開催される「川の道フットレース514㌔」がそれにあたります。 全ての練習だけでなく、日常生活での行動を完走に導くために求めて行きます。 自分の成長を知るためにも、勝負レースを持つことをお薦めします。 東京・葛西臨海公園から新潟市まで、荒川、千曲川、信濃川を繋いだレース、今年は148名の選手が4月30日をスタートして132時間制限の中で挑みます。 私も皆さんと練習を重ねながら、準備を進めて参ります。コーチを行いながら、レースへの出場! 気になる方は、是非とも質問して下さい。 いずれは走ってみたいレースになるかもしれません。 ランニング Tue, 11 Dec 2018 18:11:56 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 3年ぶり、2回目 http://cyta.jp/run/b/86292 <br>おはようございます! 試合、決まりました。 「かすみがうらマラソン2019」 エントリーしました!! 来年の4月14日! 楽しみですね〜 今からワクワクしてます。 今回は3年ぶり、2回目のフルマラソンになります。 と、同時に3年ぶりのレース。 燃えてきました。 前回は、、、 大学の部活を引退した3ヶ月後に出場。 遊びまくっていたため、練習不足。 30kmまでは3'50〜3'40/kmで走れていたものの、だんだんきつくなり、35kmから脚が攣り、歩き始める。 何とかゴールし、前半の貯金のおかげでサブ3達成。 という感じでした。笑 ちゃんとレースを組み立てられていたらもう少しタイム出たなと思う反面、楽しかったからまあいいかと! 30kmまではずっとランナーズハイ状態で楽しめました!! そして今回の目標は、、、 「2時間50分切り」!! ちゃんと練習を積んでいければ、いけるはず! ただ舞台が来年1月末まであるので、ちゃんと練習ができる期間は2ヶ月半、、、 2ヶ月半あれば何とかなるでしょう!!(自分に言い聞かせる) ここで宣言したことによって、逃げ出せないようにさせて頂きました。笑 まあどんな結果になるにせよ、楽しく走ります!! 他にも走られる方いるかと思いますが、一緒に頑張りましょう! では! <<斉藤広大>> 【Instagram】https://www.instagram.com/kodai.sa/ 【Twitter】https://mobile.twitter.com/saito_kodai 【Facebook】https://m.facebook.com/profile.php?id=100004175830020 ランニング Tue, 11 Dec 2018 08:17:14 +0900 ランニング教室::放課後ランニング部 斉藤 広大 12月のお勧めトレーニング(再びロング走) http://cyta.jp/run/b/86277 <br>12月に入り寒い日も多くなってきました。 ランニングシーズン本番真っ只中です。 ランニングシーズンを前半と後半に分けて、シーズン前半のフルマラソンを走り終えた方も多いと思います。 12月はシーズン後半への準備に位置付けられます。 故障をしている方は治療をするのが良いです。 完全に休養して治療院に通うか、自分でケアをしながら走行距離を短くするか等、故障の度合いによって調整してください。 幸い故障なく走れてきた方はロング走を入れて後半への基礎固めを行います。 シーズン前半のフルマラソンで、最後まで楽に完走出来た方は少なく、30km前後で失速した方が多いと思います。 シーズン後半に向けて12月にロング走を2本程度入れると1月からのフルマラソンへのトレーニングが充実します。 ロング走はレベルによって方法が変わってきます。 初心者はLSD(ゆっくり長く走る)を180分を目指しましょう。 フルマラソンを走れた方なら180分は走れます。 フォームを意識して最後まで良いフォームを崩さないで走りましょう。 中級者は30kmのロングジョグが良いです。 ペースは楽に気持ち良く走れるペースで十分です。 失速しないで最後までしっかり走り切れることが大事です。 30km以上を走るには途中の給水、給食が必要になります。 給水、給食はフルマラソン本番をイメージしてしっかり摂りましょう。 上級者は35kmを目標にしましょう。 フルマラソンでタイムを狙うには35kmを練習で走ると良いです。 35km走り切ることが大事ですので、ペースは抑え気味です。 給水、給食も必要です。 ロング走は身体に負担がかかるので、走った後のケアも大事です。 理想は 走った直後 ・整理体操 ・軽い栄養補給 ・アイシング その日の内に ・しっかりと食事で栄養補給 ・お風呂でマッサージ ・お風呂上りにストレッチ です。 他の日は軽いジョグ程度か、上級者は軽いスピード練習を入れる程度でOKです。 ロング走2本をしっかり走り切ることが大事です。 他の練習で疲労を溜め過ぎないように気を付けてください。 ランニング Mon, 10 Dec 2018 16:47:52 +0900 ランニング教室::修造ランニング教室 北村 修造 プロングホーン http://cyta.jp/run/b/86214 <br>世界で最速の動物と言えばチーターですが、トップスピードでは500㍍位しか走れません。 アメリカ西部、カナダとメキシコの一部に生息するプロングホーンは、6000㍍を時速56㌔で、800㍍ならば時速90㌔で駆け抜けます。まさにスピードとスタミナを兼ね備えたマラソンランナー憧れの動物かもしれません。 実はこの「プロングホーン」のタイトルで、タカハシリツさんというシンガーソングライターがランナーを題材として歌っています。 私も最近は、この曲を聴いてから走り出しています。 特に最初のフレーズは、考えさせられるものがあります。皆さんの聴かれる曲は何ですか? 気になる方は、是非ともご試聴下さい。 都内でもライブを行っています。私もライブに参加して、走る元気を頂いています! ランニング Sat, 08 Dec 2018 12:21:44 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 ランニングプレイリスト http://cyta.jp/run/b/86209 <br>ランニングを楽しくする!! 気分をアゲるお気に入り曲は必須 <img src="/p/common/emoji/f7ee.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 私のランニング曲2018年ver.は こんな感じでした<img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️<img src="/p/common/emoji/f7b2.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ Red hot/ELLEGARDEN Supernova/ELLEGARDEN 今宵の月のように/エレファントカシマシ I wanna see you/阿部真央 最大公約数/RADWIMPS Memories/MAN WITH A MISSION DJ! DJ! 〜とどかぬ想い〜 feat. YOU THE ROCK★/NONA REEVES ダンシングヒーロー/荻野目洋子 あつまれ!パーティーピーポー/ヤバイTシャツ屋さん CRAZY FOR YOU/kylee YOUR SONG/175R Natural Lips/岡崎体育 MUSIC VIDEO/岡崎体育 カモネギックス/NMB48 歩いて帰ろう/斉藤和義 Hero/安室奈美恵 島人ぬ宝/BEGIN 栄光の架橋/ゆず 365日の紙飛行機/山本彩 DADDY/PSY BOOMBAYAH/BLACKPINK WHISTLE/BLACKPINK Back in Time/Pitbull Timber/Pitbull ft. Ke$ha Shape of You/J.Fla Problem/Ariana Grande Bang Bang/Ariana Grande Moves Like Jagger/Maroon5 Solo/Clean Bandit Symphony/Clean Bandit Don't Stop the Music/Rihanna Wannabe/Spice Girls 最初はアガる系の曲が続き<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f3ee.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ 間でしっぽり休憩も挟みつつ🥺 栄光の架橋あたりで 部活を思い出して泣ける<img src="/p/common/emoji/f64b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>笑 ノリやすい洋楽でフィニッシュ<img src="/p/common/emoji/f6cd.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> という感じのプレイリストに 仕上げてます<img src="/p/common/emoji/f48b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> あなただけの お気に入りの曲を詰め込んで ランニングタイムを楽しみましょう<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ ランニング Sat, 08 Dec 2018 01:33:44 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 走力アップ4つのポイント 第4回:心肺機能(スタミナ) http://cyta.jp/run/b/86130 <br>スピードが上がることにより、フォームが改善され、筋力が備わってきます。4つ目のポイントは心肺機能(スタミナ)厳密に言うならば、「スピード持久力」です。 この4つ目のポイントは、熟練ランナーでも苦手としている方が多いのではないでしょうか。なぜなら、レースペースを目的とした場合、絶対スピードを向上させながら、持久力を求めているからです。 経験上、スピード持久力の段階的練習は、以下の通りと考えています。 ジョギングとペース走の1km当たりのペースを明確にする。 (ジョギングとトレーニングペースがあまり変わらない人が多い)   私は 1000mインターバル 4:00   10kmペース走    4:30      30km走       5:00   ジョギング     6:30~6:00  上記をベースに当日の体調に合わせて、調整します。ポイントは全ての走りを同じフォームで走り、ピッチを変えずにストライドでスピードを調整するようにしています。 もう少し、速く走ることは出来ますが、フォームが変わります。レースに必要とされているフォームで走ることを大原則にしています。 また、10km~30km走では起伏のあるコースを、ジョギングでは不整地、階段、坂など様々な環境で走るようにしています。 一人では、長く走ることは難しいのでランニングイベントに参加することを一つの方法としてお勧めします。 ハンガイ・ランニング塾では、「心肺機能」(スタミナ)をテーマにした場合は、ファルトレクランニングを行い、全身持久力の強化方法をご紹介します。 これで4つのポインの紹介は終わりました。 次回以降は、テーマごとにポイントをご紹介します。 ランニング Wed, 05 Dec 2018 08:58:02 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 月1回、女性ランナーの宿命 http://cyta.jp/run/b/86095 <br>女性のみなさん、 月の物が来た時のランニングは 憂鬱に感じる方が多いんじゃないでしょうか <img src="/p/common/emoji/f64f.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 特にマラソンの長距離練習日や 大会当日に重なってしまった時は 長時間に渡って月経痛や ナプキンを変えられない不快感と 戦わなくてはなりません<img src="/p/common/emoji/f65f.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ 私の場合は1〜2日目が特に辛く 陸上部時代かなり苦労しました。。<img src="/p/common/emoji/f641.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 20代前半は気合だけで乗り切りましたが 30代に入り、そういうわけにも いかなくなってきたので(笑) 対処法をいくつかご紹介します<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f64e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ◆ナプキン→タンポンにチェンジ!! ランニングだけでなく スポーツシーンはタンポンが最強です! 初めて使うという人は 最初慣れないかもしれませんが、 慣れたらもうナプキンに戻れない<img src="/p/common/emoji/f48b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ナプキンみたいにガサガサしないし 走ってても全然気にならず オススメ度高めです<img src="/p/common/emoji/f7f3.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ◆ピルよりロキソニンの方がベター 月経痛がひどい人なら そもそも月経周期自体を遅らせれば 良いのでは?と考える人もいるはず🤔 これは人によって様々な事情があると思うので 必ずしも正解ではありませんが 私は基本的に薬の服用自体をオススメしてません。 ただ、 どうしても頼らないといけない状況であれば 最終手段で選ぶようにしましょう。 ピルは「月経周期を遅らせるもの」 と思われがちですが、 元々は食糧難の時代に 人口増加を防ぐため開発された避妊薬<img src="/p/common/emoji/f36d.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 身体にとったら 実はスケールが大きいことを しようとしてるわけです つまり もしランニングのために 使うとするならば少し大げさかなと。 (避妊目的で既に服用中の場合は別) ランニング中の腹痛や倦怠感を 抑えるだけの目的であれば ロキソニンなどの鎮痛剤で 対処しておきましょう。 頻繁に服用してしまうと だんだん効かなくなっていくので要注意!! 一時的に、単発服用だけなら しっかり効力を発揮してくれます。 ◆補食にはブドウ糖+鉄分補給を!! 長距離ランナーは貧血状態になりやすく 月経期間中はそれをさらに加速させて スタミナ切れの原因に<img src="/p/common/emoji/f39b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 走ってる最中に栄養補給ができる場合は 糖質だけでなく鉄分が摂れるものを 準備しておきましょう<img src="/p/common/emoji/f6c2.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 最近はゼリータイプだけでなく ウエハースやチーズなど バリエーション多く出回ってます<img src="/p/common/emoji/f3ac.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ もう一つ<img src="/p/common/emoji/f64e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> カフェインは鉄分の吸収を邪魔するので 月経期間はコーヒー、紅茶などの 飲み過ぎに注意<img src="/p/common/emoji/f75d.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f7b4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ これからのマラソンシーズン<img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ 女性ランナーさんも 快適なランニングライフを!!🤗<img src="/p/common/emoji/f379.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ランニング Mon, 03 Dec 2018 15:21:18 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 走力アップ 4つのポイント 第3回筋力 http://cyta.jp/run/b/86040 <br>スピードが上がると必然的にフォームが変わってきます! 神経系が活性化されることによって、今まで使われることがなかった筋肉群に刺激が入るため、スピードが出せるようになるのです。 更にスピード能力を高めるためには、筋力強化が必要になりますが、ハンガイ塾では、歩きながら、または走りながら行う筋力トレーニングを推奨しています。 日常生活での階段を利用しながら行う股関節周りや臀部の強化方法、自重で行うウォーキングランジでの内転筋群の強化、姿勢を意識した中での腸腰筋や腹横筋の強化等です。 忙しい中、走る時間以外に筋力トレーニングの時間の確保は難しいものです。ハンガイ塾では、日常生活で実施可能な筋力トレーニングの紹介も行います。 ランニング Sat, 01 Dec 2018 18:57:52 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 僕の陸上史 http://cyta.jp/run/b/86012 <br>こんにちは! さて、今日は僕の"陸上史"について、つらつらと書きたいと思います。 僕が陸上を始めたのは、中学校の部活動。 当時は小学校からやってた器械体操を続けようと思っていて、部活を休んでも迷惑を掛けない個人競技にしようという理由で陸上部に入部。 これが始まりです。 ハマってしまいました。 とにかく楽しかった。 走れば走る程、どんどん伸びていく記録。 レースで勝つ喜び。 走る事から離れられなくなった。 部活が終わり、家に帰ってからも走る毎日。 顧問の先生、先輩、同期、後輩にも恵まれた。 思えば、こんな環境で陸上を始められたからこそ、今まで続けて来れたのだと心の底から感じています。 中学校3年間で、地区大会では何度も優勝。 3年では貧血になってしまい、思うような結果は出なかったが、それでも県大会決勝や関東大会を目指せるレベルまで力を付けれた。 そしてこの時から"箱根駅伝"を目指そうと思うようになった。 ただ、ここからは地獄だった。 高校生になり、1年の夏に腸脛靭帯を痛めた。 それから3年間ずーーーーっと怪我。 膝、シンスプリント、疲労骨折などあらゆる怪我をした。 疲労骨折してるのにレースに出た事もあった。 痛くてまともに走れる訳がない。 辛かった。 とにかく辛かった。 脚が痛くて走れない。 一人で筋トレやウォーキング、バイクをする毎日。 それでも我慢して、我慢して、我慢し続けた。 出来る練習は全てやった。 いつかこの努力が実る日が来ると信じて。 でもダメだった。 努力すれば結果がついてくるというのは嘘。 正しい努力をしなければ、何の意味もない事を知った。 インターハイを目指していたのに、結果は県大会にすら一度も出場できなかった。 むしろレースもまともに走っていない。 なのに、 なぜか陸上をやめようと思った事は一度もなかった。 どうしても、 どうしても、 「箱根駅伝に出たい」 その一心だった。 この目標だけは決してぶれる事はなかった。 大学でもう一度やり直そう。 自分ならやれる。 そう思った。 強豪の法政大学に一般入試で入学し、 陸上部に入部。 4年間の学生生活全てを懸けた。 結局、負の連鎖は断ち切る事は出来なかった。 4年間のうち2年間は故障者リスト。 だけど、最後まで目標は諦めず、走り続けた。 「諦めたら、そこで試合終了ですよ」 僕の好きな言葉。 5000mの自己ベストは1分以上更新。 素直に嬉しかった。 やっぱり楽しかった。 ただ、 夢は叶わなかった。 箱根駅伝には程遠かった。 悔しかった。 いや、 悔しいとも思えないくらい、遠いところにいた気がする。 そして4年生最後の箱根駅伝。 給水として、箱根路を少しだけ走った。 ちょっとだけ。 ほんの100mくらい。 気持ち良かった。 本当に、気持ち良かった。 正月世間の高揚感。 冬の冷たい空気。 鳴り止まない大きな沿道の声援。 こんなに素晴らしいものだと思わなかった。 やっぱり、 走りたかったな。 結果は何も残せなかった。 それでも幸せだと思えた10年間だった。 やりたいことをとことんやれた。 陸上が大好きになった。 ここまで陸上に打ち込めさせてくれた両親。 指導して下さった監督、コーチ、先生。 お世話になった治療院の先生。 一緒の時間を過ごした仲間。 本当に感謝の気持ちでいっぱいです。 「箱根駅伝」 この夢に懸けてこれた10年間は、 僕の誇りです。 ランニング Fri, 30 Nov 2018 16:15:42 +0900 ランニング教室::放課後ランニング部 斉藤 広大 大阪マラソンお疲れ様でした http://cyta.jp/run/b/85906 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/11/26/49796/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/11/26/49797/120.jpg" alt="" /><br>昨日はサイタの生徒さんが出場した 大阪マラソンの応援に行って参りました<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 私自身は3年連続の抽選漏れにより 出場出来ず(笑) 来年も懲りずにリベンジ<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 生徒さんの中で 今回初フルマラソンが1人 しかも仕事が忙しく 思うように練習のスケジュールが 組めないという状況… 更に、 大会直前に体調を崩して 決してベストコンディションではない中 当日を迎えてしまいました<img src="/p/common/emoji/f64b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> でも、 コーチの立場で あまりこーゆーこと言ってしまうと 良くないかもしれませんが 正直、練習量が全然足りなくても 完走しきった初心者ランナーを 私は今まで何人も見てきました。 だから、 完走できないかもという不安は 実は1%くらいしかなく とにかく初めてのマラソン大会の 雰囲気を楽しんでほしいな〜と 思いながら応援させて頂きました<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>️ 結果、後半ほとんど歩いて 足を引きずりながらも ギリギリの完走!!!!<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f3a7.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> きっとレースの途中で何回も もうダメだと 思ったことでしょう<img src="/p/common/emoji/f64b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f64b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f64b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> それでも諦めなかったから ちゃんとゴールまで たどり着かれました<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f647.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 42.195kmに達した瞬間 流した涙には 無事に終わった安心感 自分にも出来たという達成感 支えてくれた人への感謝 何より 諦めなかった自分自身への称賛の思い が込められてたんじゃないかと 思います<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 1日で人生観が変わる 初フルマラソンは 初心者ランナーさんにとって 人生のターニングポイントになりうると 改めて感じました🤗 完走おめでとうございます!! そして ランナーの皆さま お疲れ様でした<img src="/p/common/emoji/f3a7.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f6a5.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ランニング Mon, 26 Nov 2018 10:45:19 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 スクール開講しました! http://cyta.jp/run/b/85891 <br>こんばんは! この度、「放課後ランニング部」を開講させて頂きました、斉藤広大です。 第一回目の初ブログになります!! まずは簡単な自己紹介をします。 出身地は神奈川県。 1993年6月12日生まれの25歳。 性格はめんどくさがり?ですかね。笑 趣味はドライブ。車の運転大好きです!上手くはありません!トヨタのアクアが欲しいです。 好きな食べ物は餃子。宇都宮のみんみん餃子がオススメ! 好きな映画はタイタニック。 好きな漫画はONE PIECE、ドラゴンボール、シャーマンキング、スラムダンク。 と、、こんな感じでしょうか! もし他に聞きたいことありましたら、レッスンの時にでも何でも聞いてくださいね! そして! 体験レッスンを募集し始めたので、沢山の募集お待ちしてます! がしかし! すでに来月と再来月に舞台出演することが決まっていまして、レッスンできる日程があまり多くありません。 でも、何とか合間を縫ってレッスンしていきたいので、日程はご相談させて下さい!! では、「放課後ランニング部」への参加お待ちしております!! 良かったらSNSのフォローもお願いします! <<斉藤広大>> 【Instagram】https://www.instagram.com/kodai.sa/ 【Twitter】https://mobile.twitter.com/saito_kodai 【Facebook】https://m.facebook.com/profile.php?id=100004175830020 ランニング Sun, 25 Nov 2018 21:53:13 +0900 ランニング教室::放課後ランニング部 斉藤 広大 彩の国マラソン ペースメーカー編 http://cyta.jp/run/b/85856 <br>11月24日第3回彩の国マラソンでのハーフの部、1時間45分のペースメーカーを担当させて頂きました。 5㌔周回のアップダウンのあるコースです。 ㌔5分のグループは、ある程度走力のある方です。余裕度を見ながら、声をかけて走ります。よって終始同じペースではなく、5秒程度の加減をしながら走ります。 集団が崩れるのは、給水後が多いです。皆さんが大会参加時、給水を如何に上手に焦らずに行うか、また、転倒が多いのも注意する点になります。 普段の練習に、給水の取り方や集団での走り方も加えると、より実践に近いトレーニングになるでしょう。 ハンガイ塾では、実践的な練習もアドバイスさせて頂きます。 ランニング Sat, 24 Nov 2018 12:06:26 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 走力アップ4つのポイント 第2回:スピード感覚 http://cyta.jp/run/b/85799 <br>スピード練習は「楽しい」 前回はフォームを日常生活から改善することで、歩行スピードが向上すると述べました。 今回は走行スピード向上のための考え方とトレーニング方法の紹介です。 マラソンを走る場合のスピードは、70%ぐらいの力で長時間動けることが前提です。 失敗レースのほとんどは、雰囲気にのまれてオーバーペースで入ってしまう方やこのペースでいける所まで行くという方です。 サブ4の場合イーブンペースで5分40秒で走らなくてはなりません。このためには目安として、1000m×6本のインターバル走を行った場合、5分20秒設定(レスト200m:90秒) でこなせることが条件となります。 ご自身の絶対スピードを上げる練習はインターバル走やレースでの余裕度が変わってくるため、必須のトレーニングです。 但し、100m走の全力ではないため、 「走り始めから、終わりまで一定のスピードで走り、走り終えた時、心地よく疲れてはいるが、もう少し走れるあるいはもう少し速く走れたと感じるペース」をご自身でつかむことが重要です。 ランニング塾では、スピード向上のためのインターバル走も行うことができます。 (ご希望のかたは、脚筋力向上に効果がある坂道トレーニングの実施します) ご自身の目標タイムに合わせてもしくは現在の実力に合わせてスピードを設定し、ペースメイクさせて頂きますので、ランニング塾をご活用下さい。 ランニング Thu, 22 Nov 2018 07:41:11 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 走力アップ 4つのポイント 第1回:フォーム http://cyta.jp/run/b/85776 <br>見直すべきポイントは「日常生活での自然歩行」から! これから本格的に走り始める方も、最近伸び悩んでいる方も自然歩行からフォームを見直していきましょう。 通常、毎分男性で80㍍、女性で70㍍です。 歩行スピードが他人より遅いと感じられる方の多くは猫背で摺り足のため、ピッチが遅くなっています。 そこでミゾオチから脚が生え、骨盤から動かし、目線を前にし、肩甲骨から腕を振る、これで歩行スピードは改善されます。 ランニング塾では、歩行から走行スピードの向上につながるフォームの習得を目指したエクササイズを体験して頂きます。 ランニング Wed, 21 Nov 2018 08:58:58 +0900 ランニング教室::ハンガイ・ランニング塾 半谷 謙寿 11月〜レッスン再開!!! http://cyta.jp/run/b/85651 <br>長らくお待たせ致しましたm(__)m 一時的にレッスンの受付を中断しておりましたが 今月より募集再開します<img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️<img src="/p/common/emoji/f6cd.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> いよいよ本格的なマラソンシーズン!! 私も2月に初ハーフマラソンに出場します🤗 フルマラソンしか走ったことがないので 半分でいいのかと余裕かましてますが(笑) 調子に乗って怪我しないように頑張ります<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 今秋、ランニングデビューという方も お気軽にご相談くださいね!! ランニング Fri, 16 Nov 2018 00:01:01 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 2018 ユニセフカップ にしのみや甲子園ハーフマラソン http://cyta.jp/run/b/85546 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/11/11/49522/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/11/11/49523/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/11/11/49524/120.jpg" alt="" /><br>2年ぶりににしのみやハーフマラソンに参加した。 ハーフマラソンを初めて走りたいというラン友がいたので、 先週に引き続き走ることにした大会。 ラン友はエントリーに失敗して、参加できないことが先日判明した・・・ 諦めと開き直りで、会場に向かった。 にしのみやは3年ぶりの参加で、いつも雨でしんどい記憶があった。 けど、今日は秋晴れの絶好のマラソン日和。 JR甲子園口について、雰囲気が静かなので・・不思議。 ゴールの会場の最寄駅に来てしまった(間違え)。 同じような人が数人いて、バスで甲子園に向かった。 会場について大急ぎで受付と荷物預けなど済ませた。 アップを終えて、スタートラインへ。10時に号砲とともに走り出した。 先週のフルの疲れが残っているので、前半は抑え気味。 ペースを徐々に上げてみた。何とか行けそうなので、 武庫川に来た10km過ぎからエンジンをかけた。 思ったほどに走れて、何人も抜くことができた。 1時間37分30秒(ネット10秒)でゴールすることができた。 ラップは以下の通り。 5km:23’20、10km:22'54、15km:23'33、 20km:22'43、1.095km:4'56 今まで、距離が短いという噂だったけど、昨年から折り返し位置を延ばしたらしい。 なので、フルの後にしてはほどほどの記録。 最後まで何とか走り切れて良かったけど、連荘はやはりきつかった。 あ、写真の参加賞・・ シューズケースのみ・・・ 4200円の参加費であまりにもしょぼすぎる・・ 来年は元気ならエントリしよう! ランニング Sun, 11 Nov 2018 17:05:29 +0900 ランニング教室::福永ランニングスクール 福永 浩 11月のお勧めトレーニング(疲労抜き) http://cyta.jp/run/b/85469 <br>10月にフルマラソンのレースに出た方もいると思いますが、11月にも多くのレースが開催されます。 今回のお勧めトレーニングは「疲労抜き」です。 「疲労抜き」はトレーニングとは言えないかも知れませんが、レース本番でパフォーマンスを上げるための重要なステップです。 具体的な「疲労抜き」の内容を説明する前に、「超回復理論」について少し説明します。 現在、多くのトレーナーや選手は「超回復理論」に基づいてトレーニングをしています。 「超回復理論」とは ・トレーニングで身体を疲労させる→パフォーマンスが下がる ・休息を入れて疲労を抜く→パフォーマンスが戻ってゆく ・疲労が抜ける→パフォーマンスが以前よりも上がる という考え方です。 他にもいろいろな理論がありますが、一般市民ランナー向けのトレーニングは超回復理論がバイブルとなっています。 「疲労抜き」の考え方も「超回復理論」がベースになっています。 イメージは レース3週間前 ・レースの3週間前に最後のロング走を行う ・その週は5~10kmのジョグを1~2本行い疲労を抜く レース2週間前 ・ハーフマラソンを走る(或いは20㎞走を行う) ・その週は5~10kmのジョグを1~2本行い疲労を抜く レース1週間前 ・10km走を行う ・その週は5kmのジョグを1本程度入れる です。 「疲労抜き」は加減がとても難しく、ランナーの走力、疲労の溜まり具合によって、内容を調整していきます。 多くのランナーは「疲労抜き」で走る距離が減ることに不安を覚えてしまい、ついつい走り過ぎて上手く疲労を抜くことが出来ません。 レース前の3週間は、今まで積み上げたトレーニングを信じて疲労を抜くことをメインに考えていきましょう。 ランニング Thu, 08 Nov 2018 15:50:39 +0900 ランニング教室::修造ランニング教室 北村 修造 第32回あいの土山マラソン http://cyta.jp/run/b/85385 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/11/5/49381/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/11/5/49382/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/11/5/49383/120.jpg" alt="" /><br>恒例の第32回あいの土山マラソンに参加した。 朝は4時半起床、近所を軽く1時間6分ジョグし、準備して千里中央へ。 ラン友2人と待ち合わせて車で土山に出発した。土山は小雨で、寒かった。 トイレなど済ませてスタートラインに並んだ。 あまりスピード練習ができなかったので不安。 最初から飛ばしたつもりだったけど、スピードが全然出なかった。 何とか下りで飛ばして、茶畑も必死で走った。 最後足が攣りそうになったけど、水かけて何とかしのいだ。 結果昨年より相当遅く、2年前とほぼ同じ3時間33分42秒(ネット)だった。 けど、何とか最後まで諦めずに走り切れて良かった。 ゴール後シャワー浴びて、皆のゴールを待った。 全員無事に完走できてよかった。来年も頑張って元気に走ろう! 前半1時間42分、後半1時間51分、 5kmラップ:24分56秒、24分08秒、22分46秒、24分27秒、        24分23秒、25分41秒、27分31秒、28分10秒、        12分01秒(2.195km) 参加に抽選も無く、参加費も安い、公認大会、公認コースのあいの土山マラソン、 貴方も一度走ってみてください(^_-) ランニング Mon, 05 Nov 2018 08:14:46 +0900 ランニング教室::福永ランニングスクール 福永 浩 「第24回手賀沼エコマラソン(ハーフ)」ンを走ってきました http://cyta.jp/run/b/85316 <br>この大会は昨年、風邪を引いて参加出来なかったのでリベンジです。 今年は風邪を引くこともなく体調はまずまず。 レッスンが結構入ったので、疲労は少し残っている感じですが。 短い距離のスピード練習はちょくちょく出来たのですが、新潟シティマラソン以降、15km以上、通しで走っていないので少し不安が残ります。 今回はフルマラソンのサブ3を再び達成するための準備レースの位置づけ。 今までサブ3を達成したときは、ハーフマラソンで1時間25分を切っています。 周りのランナーを見ても、やはり1時間25分をクリアしてフルマラソンでサブ3を達成しています。 ですので、今回の目標は1時間25分のクリア。 前半は様子を見ながら4:05/kmでペースを落ち着けて、段々とペースを上げて中盤以降は3:55/kmをキープし、終盤に出来るだけペースの落ちを抑えてゆくシナリオです。 当日は朝は薄曇。 少し肌寒い位の走るには良いコンデョションですが、天気予報では日中は気温が上り、少し暑くなる予報。 前回の新潟マラソンでは、前半ペースを抑える予定で、ブロックの後に並んだら渋滞に巻き込まれたので、今回はブロックのやや前方に並びました。 予定通り10:00にスタート。 流れに乗って走ったら、入りの1kmは3:56。 GPSウオッチでペース表示を見ると3:50/km (速過ぎるかな?) と思いながら心拍数をみると161bpm。 呼吸は別に苦しくないし、暑さも感じないのであっさり予定を変更。 このままのペースでいけるところまで行くことにします。 最初に飛ばし過ぎたランナーを追い抜きながら、順調に3:50/km前後のペースを刻んでいきました。 幸いだったのは昼近くになっても暑さを余り感じなかったこと、風が弱めだったことです。 終盤ややペースが落ちましたが、ほぼ3:50~3:55/kmで押していけました。 結果は1時間22分3秒(ネット)で自己ベスト更新。 2年ぶりの更新だったので嬉しかったです。 そして、なんと年代別で6位に入っていました。 入賞メダルを頂きました。 反省点としては、珍しくマメを作ってしまいました。 ソックスもシューズもまだ2回位しか履いたことがない為かもしれませんが、これがフルマラソンだったら確実にマメが潰れて後半失速していました。 つくばマラソンに向けて対策を考えます。 ランニング Fri, 02 Nov 2018 16:51:45 +0900 ランニング教室::修造ランニング教室 北村 修造 横浜マラソン http://cyta.jp/run/b/85166 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/10/28/49147/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/10/28/49148/120.jpg" alt="" /><br>2年7ヶ月ぶりの開催の横浜マラソン。 去年出るはずが、まさかの台風の影響で中止に。。 やっと出れた大会。 諸々運営やコース等思う事はたくさんあるけど笑笑 ま、天気に恵まれ、沿道の応援はかなり後押しにはなったかな。 ランニング Sun, 28 Oct 2018 19:13:37 +0900 ランニング教室::フルマラソン完走ランニングクラブ 山岸 陽介