ランニング::Cyta.jp http://cyta.jp Cyta.jpのランニングの講師がブログを通じて、ランニング情報を発信! 10月お勧めのトレーニング http://cyta.jp/run/b/84669 <br>10月に入り、走り易い日が増えてきました。 朝晩は寒く感じる日もあるので、走った後の汗冷えの注意も必要です。 10月は9月に引き続き「ロング走」と「レースペース走」の組み合わせです。 週に1回づつ「ロング走」「レースペース走」を行い、その他に週1~4回ジョグ等の軽いトレーニングで疲労を抜きます。 少なくとも週1回は走らないで脚を休ませる日を作りましょう。 ■ロング走 9月の続きです。 目標タイムに合わせてレベルを上げていってください。 9月お勧めのトレーニング https://cyta.jp/run/b/83536 ■レースペース走 レースペースで10~15kmを走ります。 大事なのは余裕度です。 ここまで順調にトレーニングを積んでこられた方でしたら、レースペースは余裕をもって走れるはずです。 余裕度はいろいろな表現方法がありますが、  息が乱れない>息が弾む>息が乱れる とします。 「余裕」とは「息が乱れない」程度のペースです。 走ってみて5㎞を過ぎてから「息が乱れる」のは、フルマラソンのレースペースとしては速過ぎます。 ハーフマラソンでしたら「軽く息が弾む」程度でしたら、何とかなりますがフルマラソンでは厳しいです。 目標レースペースを少し下げた方が良いです。 「息が弾む」程度でしたら、10~15㎞のレースペース走を繰り返すことで、「息が乱れない」ようになるかも知れません。どうしてもクリアしたい目標タイムがある方は頑張ってみるのも良いと思います。 レースペース走は一定のペースで走るのですが、スタートから3㎞で段々とペースを上げて4㎞位でレースペースに落ち着く走り方がお勧めです。 これは本番レースのシミュレーションになります。 心拍計をもっている方は、活用するのが良いです。 ご自身の「息が乱れる」「息が弾む」「息が乱れない」心拍数を把握していると、レースペース走や本番レースで役立ちます。 身体のケアも引き続き行ってください。 休養や身体のケアもトレーニングの一環だと考えると良いです。 頑張っていきましょう。 ランニング Wed, 10 Oct 2018 11:59:43 +0900 ランニング教室::修造ランニング教室 北村 修造 川崎多摩川河川敷マラソン大会(ハーフ)を走ってきました http://cyta.jp/run/b/84475 <br>少し前の話ですが、9/22(土)に「第8回スポーツメイトラン川崎多摩川河川敷マラソン大会」を走ってきました。 距離はハーフマラソンです。 ローカルでノンビリした大会です。 天気は「曇り時々雨」。 気温は26.5℃。 湿度は80%。 やや蒸し暑さを感じました。 ウォーミングアップでの身体の動きも良い感じ。 参加人数が少ないのでトイレ渋滞も無く快適にスタートを迎えられました。 そしてスタート。 ペースを抑え目(のつもりだった)。 スタート直後から一人ハイペースなランナーがいましたが、もちろんついてゆかず、マイペースを維持。 1km地点のペースが落ち着いたところでガーミンを見ると「4:10/km」のペース。 (ペースが速過ぎるか?) と思ったのですが、体感的には楽に感じます。 (トレーニングの成果でこのペースでも楽にいけるようなった?) と思いペースを維持。 後々考えるとこの判断が誤りでした。 レースでテンションが上がっていたので、きつさを感じなかったようです。 心拍が「163」だったことを考えると少しペースを落とすべきでした。 体感的感覚だけでなく、心拍数をみてペースの判断が大事です。今後のレースに向けての反省材料です。 そんなペースで走っていると、集団を抜け出し2位になっていました。 とにかくこのペースを維持しながら、自然にペースが上がってくるのを待ちます。 5km付近では4:00/kmにペースが上がりました。 (このまま中盤まで維持して、後半に更にペースアップ) と思っていたのですが。。。 7~8km位で身体が重くなってきました。 ペースアップは諦め、ペース維持に集中。 後はペースダウンを如何に抑えてゴールまでいけるか。 後半4:15/kmまで落ちましたが、終盤に巻き返してゴールタイムは1時間27分6秒。 ちょっと蒸し暑く、ぬかるんだコースにしては上々のタイムです。 ローカルな大会だったので2位になり賞品も頂きました。 1位は消防士さんで、ゴール後に少し話をしたのですが、とても爽やかな方でした。 今シーズンの初レースで良いスタートが切れました。 ランニング Wed, 03 Oct 2018 23:03:51 +0900 ランニング教室::修造ランニング教室 北村 修造 再度、募集を停止します! http://cyta.jp/run/b/84435 <br>こんにちは。 ランニングアドバイザーの府木です。 9月より、ランニング・ウォーキングを含め、新規お客様の募集を行ってきました。 募集予定人数をはるかに超える方より、お申し込み頂きました。 ありがとうございます。 次回の募集は新年早々を予定しております。 またその際は、よろしくお願いいたします。 府木薫 ランニング Tue, 02 Oct 2018 08:46:24 +0900 ランニング教室::週1から始めるランニング 府木 薫 ボイストレーニングとの類似点 http://cyta.jp/run/b/84418 <br>こんにちは! 気温的にも走りやすい気温になってきましたね^^ ハーフマラソンや、フルマラソンにチャレンジされる方も多いとおもいます。 さて、タイトルのボイストレーニングとランニングの類似点なんですが、 ようは、習わなくてもだれでもできるってことです。 変な話ですが、基本的に誰でも走れますし、歌えます。 自然にまかせて、現在のフォームがあると思うんです。声の出し方もそうです。 なので、一度見せていただけると、必ずアドバイスできることがあります。 本当です。いままでなかったことはありません。 個人個人知らず知らずに身に付いた、無駄 が必ずあります。 なので、そこを取り除く、改善していくと、より、効率よく、なおかつ、怪我につながりにくい事になります。 よかったら、一度、一緒に走りませんか? お待ちしています^^ ランニング Mon, 01 Oct 2018 17:22:37 +0900 ランニング教室::ランニング最高 柳野 正樹 レッスンは中止しています。 http://cyta.jp/run/b/84401 <br>只今、レッスンは中止しています。 再会出来るようになれば、また、ブログにアップします。 ご迷惑を御掛けします。 ランニング Mon, 01 Oct 2018 09:54:09 +0900 ランニング教室::ランニングクラブbond(絆) 城 武蔵 衝撃のマラソン記録 http://cyta.jp/run/b/84120 <br>ベルリンマラソンの2時間1分39秒は驚きましたね。ペース配分を見ても驚異的です。ペースメーカーで走っていた人は、マラソンタイムが2時間4分台の人達だったことも驚きです。日本記録は、1kmも遅れていてペースメーカーにもなれない。高速化したマラソンはもう長距離走ではないかも知れません。 また、注目されているのは厚底で軽量のシューズです。一貫して私が推奨していたシューズです。土踏まずの踵よりで着地することを意識して走る。スピード重視で走るなら、ここがポイントです。 動画を見るとき是非、フォームの美しさ、脚の動き、特に膝の位置、着地をよく見てください。 ランニング Sun, 23 Sep 2018 00:21:25 +0900 ランニング教室::ランニング Beginners 増野 英和 新規レッスン受け付けます。 http://cyta.jp/run/b/83909 <br>こんにちは。 ランニングアドバイザーの府木です。 9月より、ランニング・ウォーキングを含め、1名様ですが。 新規レッスンを受け付けさせて頂きます。 定員になり次第、新規レッスンの募集を停止させて頂きます。 先約優先となります。その点に関しては、ご了承ください。 府木薫 ランニング Sat, 15 Sep 2018 15:46:01 +0900 ランニング教室::週1から始めるランニング 府木 薫 雨のレッスン☂️ http://cyta.jp/run/b/83871 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/9/14/48000/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/9/14/48001/120.jpg" alt="" /><br>本日は雨レッスンでした(^^) 雨の練習は、足元が滑りやすいので ケガをしないように 気をつけてやらなければならないですが、 逆を言えば不安定な分、体幹が鍛えられると思います。 もちろん、やり過ぎはいけないですが。 ですので今日は動くことがメインでレッスンさせていただきました(^^) 大会は雨天決行ですので、いろいろな天候の中練習するのも良いですね! 本日、雨の中レッスンに来ていただき、ありがとうございました! ランニング Fri, 14 Sep 2018 15:05:05 +0900 ランニング教室::サトシのゼロからランニング教室 三ヶ尻 学櫂志 はじめまして! http://cyta.jp/run/b/83575 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/9/5/47728/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/9/5/47729/120.jpg" alt="" /><br>9月に入って、カラダを動かすのにも割と過ごしやすい気候になって来ました(^^) 毎度、同じ場所を走っていると四季の移り変わりが景色であったり、空気の匂いで感じることができますよ(^^) ランニング Wed, 05 Sep 2018 07:27:36 +0900 ランニング教室::サトシのゼロからランニング教室 三ヶ尻 学櫂志 9月のお勧めトレーニング http://cyta.jp/run/b/83536 <br>9月に入りましたが、まだ暑さが続く予報が出ています。 とは言っても10月、11月にフルマラソンを控えている方は実戦向きのトレーニングに入ることになります。 ポイントは「ロング走」「スピード練習」の組み合わせです。 週に1回づつ「ロング走」「スピード練習」を行い、その他に週1~4回ジョグ等の軽いトレーニングで疲労を抜きます。 少なくとも週1回は走らないで脚を休ませる日を作りましょう。 トレーニングはメリハリが大事です。 目標がフルマラソン完走という方は、スピード練習は不要です。 ロング走とジョグで十分です。 ■ロング走 夏の間に「LSD」「ロングジョグ」でベースとなる脚は鍛えられているはずですので、これにスピードを乗せていくのが「ロング走」です。 ※夏の間に「LSD」「ロングジョグ」が出来ていない方は焦らずにベースとなる脚作りから始めましょう。  無理をして急に長い距離を走ると脚を痛める可能性があります   5月、6月のお勧めトレーニング(LSD)   https://cyta.jp/run/b/80297   7月、8月のお勧めトレーニング(ロングジョグ)   https://cyta.jp/run/b/81705 ※ロング走の前にはしっかり疲労を抜いて、エネルギー(食事)をしっかり摂りましょう。 ※ロング走中にもエネルギー補給が必要ですので、エネルギージェルを携帯していきます。 涼しい時間帯を選んで、25㎞を目標レースペースより1㎞当たり30~40秒遅いペースで走ってみましょう。 例えばサブ4を目標にしている方は1㎞当たり5分30秒のペースを目標にすると良いので、25㎞ロング走を1㎞当たり6分00秒のペースで走ってみます。 きつければ途中でペースを10~20秒落とします。 余裕があれば、翌週は6分00秒ペースで30kmロング走。 クリア出来たら、翌週は5分45秒ペースで25kmロング走。 クリア出来たら、翌週は5分45秒ペースで30mロング走。 といった具合にレベルを上げていきます。 クリア出来たがギリギリという方は、翌週に同じレベル(距離、ペース)でロング走を行います。 理想は、レースの2週間前に30~35kmを目標レースペースで余裕を持って走れることですが、無理をしないで少しづつレベルを上げていきましょう。 ■スピード練習 スピード練習は、目標レースペースより速いペースで短い距離を走り、速い身体の動きに慣れていきます。少し呼吸が乱れる程度までレベルを上げれば心肺機能を鍛えるトレーニングにもなります。 目標レースペースよりも10~20秒速いペースで走ります。 「1㎞を走り、ウォーキングかジョグで呼吸が戻る程度まで休憩」を10セット行います。 大丈夫なら翌週は 「2㎞を走り、ウォーキングかジョグで呼吸が戻る程度まで休憩」を6セット行います。 大丈夫なら翌週は 「3㎞を走り、ウォーキングかジョグで呼吸が戻る程度まで休憩」を4セット行います。 大丈夫なら翌週は 「5㎞を走り、ウォーキングかジョグで呼吸が戻る程度まで休憩」を2セット行います。 ※きつければ翌週も同じレベルを走ります。 ■身体のケア 「ロング走」や「スピード練習」は負荷が高いトレーニングです。 これらのトレーニング前後の日はしっかり身体を休めてください。 ランニングをした日は、お風呂に入った後、マッサージ、ストレッチを行い身体のケアをしてください。 小まめなケアによって故障(痛み・違和感の発生)を防ぐことが出来ます。 ■痛みが出た時の対応 距離を伸ばしていき、痛み・違和感が出た場合、ランニングフォームが良くない可能性があります。 痛み・違和感が出る場所に、負荷がかかり過ぎるるランニングフォームなのかも知れません。 対処療法としては、ストレッチ、マッサージ、治療院へ行く等ですが、根本的にはフォームの改善が良いです。 ランニング Mon, 03 Sep 2018 15:15:32 +0900 ランニング教室::修造ランニング教室 北村 修造 夢高原かっとび伊吹2018 http://cyta.jp/run/b/83305 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/8/27/47445/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/8/27/47446/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/8/27/47447/120.jpg" alt="" /><br>7年ぶりにかっとび伊吹に参加した! 朝は4時起床で近所を身体を解す程度にジョギング。 シャワー、朝食後、友人達との待ち合わせ場所へ。 6時半前に高速で伊吹へ出発した。 会場は7年前と変わらず、やっぱり伊吹だった。 気温は多少大阪より低いけど、湿度が高くスタート前から大汗。 9時40分号砲とともにスタート。 2合目までのロードをひたすら走ったけど、きつかった。 3合目、4合目あたりの登山道では既に全身汗びっしょりで、靴までびしょ濡れ。 給水場では、生命の危機を感じて頭から水を被り、ひたすら塩をなめた。 おかげで何とか最後まで走り?切った。 ゴールは以7年前より15分落ちの1時間46分・・・。 この暑さの中最後まで頑張ったので良しとしよう。 友人二人は、制限時間2時間半を越えてしまい、残念ながら完走証は無し。 誘った手前。申し訳なかった。 皆のゴール後、長浜の姉川温泉で汗を流して、高速で帰った。 また、来年出るか・・・迷うほどにきついコースと環境(気温)だった。 ランニング Mon, 27 Aug 2018 19:43:53 +0900 ランニング教室::福永ランニングスクール 福永 浩 '19年1月以降のご連絡をお待ちしております‍♀️ http://cyta.jp/run/b/83085 <br>※2018年 年内は既にご予約が埋まっており、 お問い合わせ頂いた生徒様には ご迷惑をおかけ致します。 大変申し訳ございません。 次回、2019年1月以降のご連絡をお待ちしておりますm(__)m ランニング Tue, 21 Aug 2018 13:34:52 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 朝ごはんをあまり食べれない人でも高タンパク、低脂質な食事が簡単に取れる方法! http://cyta.jp/run/b/82848 <br>お久しぶりです!今回はシーズン中(主に4月〜10月)に私が食べている減量食を紹介します。 私は朝ごはんを食べるのがとても苦手、でも朝は一番栄養を摂取しないといけない時間帯です。可能なら青汁1杯も飲みたくないのは自分だけではないと思います。そういう方に食べて欲しいのが、、 プロテインパンケーキです!作り方は簡単、普通のパンケーキにプロテイン1杯を入れて焼くだけ。 そこに市販で売っているカッテージチーズを塗ってブルーベリー、ストロベリーなど、お好みのソースをかけて出来上がり! 本当にチーズケーキ食べてるみたいなのに高タンパク、低脂質です。というのは、カッテージチーズ検索するとわかりますが、高タンパク、低脂質、しかもなめらか!賞味期限も長い。なのにそんなに高くない。 ぜひ食べてみて!これで私は朝を克服しました。 ランニング Mon, 13 Aug 2018 13:54:40 +0900 ランニング教室::佑希のランニング教室 高木 佑希 水分補給の注意点 http://cyta.jp/run/b/82803 <br>連日の暑さでラニングに限らず、対策に苦労していませんか。首巻タオル、保冷剤を入れるなどは常識になっています。また、「水分補給もこまめに採りましょう。」ということもよく耳にします。ここで、気になるのは「こまめに採る」とはどのようにするのか? ランニング中の水分補給は、夏に限らず欠かせないものですが、タイミングは難しいですよね。通常、喉が乾いたと感じた時は遅いとさせれています。さらに、水分補給で水ばかり飲んでいると水中毒になると言われています。 では、どうすのか? 一案としては、一定量を一定時間で飲んでいくこと。運動しているときは、塩分・糖分・ミネラル・ビタミンなどの養分を含むものを採ること。極端に冷えたものは避ける。 暑い時期を乗り越えて、秋・冬のシーズンでベストタイムを狙いましょう。 ランニング Sat, 11 Aug 2018 17:34:32 +0900 ランニング教室::ランニング Beginners 増野 英和 ランナーが夏の暑さを乗り切るヒント http://cyta.jp/run/b/82678 <br>暑い日が続いています。 関東でも連日35℃を越えます。 どんなに暑い日でも皇居は必ずランナーがいるのは凄いですね。 10月にフルマラソンを走る予定のランナーはこの時期にトレーニングを積むことになります。 無理をし過ぎると体調を壊して元も子もないのですが、工夫次第でトレーニングは出来ます。 1.涼しい時間帯に走る この時期涼しい時間帯は ・朝6時まで ・夜19時以降 です。 夜は19時以降でも蒸し暑い日がありますが、朝は比較的爽やかなようです。 私は朝は苦手なので最近朝ランをしたことありませんが。。。 2.身体の熱の籠り方に注意する 速いペースで走り続けると身体に熱が籠ります。 そのまま走り続けると熱中症と言われる症状になります。 ポイントは熱が籠ったら休憩をして熱を逃がすことです。 ですので速いペースで走るトレーニングをしたいときは、短めの距離にして、休憩をしっかり入れることです。 ゆっくりでも長い距離を走ると熱が籠りますので注意してください。 熱が籠ったら休憩です。 3.ランニングマシン(トレッドミル)を使う スポーツジムのランニングマシンは直射日光を受けずに、空調が効いた中で走ることができますので、お勧めです。 ジムの会員にならなくても公共のスポーツセンターにもランニングマシンはあります。 欠点は ・飽きやすいこと ・風を受けて走れないので以外と身体に熱が籠りやすいこと です。 4.日陰を選んで走る 日中走る場合は日向と日陰では暑さが違います。 ・木が多い公園で走る ・ビルの陰を利用する ・山を走る 等の工夫で随分体力の消耗が違います。 小雨の日、曇った日に走るのも良いですね。 5.別のトレーニングにする 暑さを避ける点では ・スイミング ・登山 ・バイク(自転車) 等は良いですし、ランニングのトレーニングにもなります。 今年は残暑が厳しいようですが、工夫して暑さを乗り切ってください。 トレーニング中は水分補給にも気を使ってください。 ランニング Mon, 06 Aug 2018 17:09:50 +0900 ランニング教室::修造ランニング教室 北村 修造 酒飲み=痩せない説はウソ http://cyta.jp/run/b/82112 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/18/46421/120.jpg" alt="" /><img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/18/46422/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは! トレーナーSAKIです<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ ランニングと一緒に ダイエットのご相談も よく受けるので ご参考になればと思います<img src="/p/common/emoji/f3a7.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 酒飲み=痩せない説は、 ウソ 飲み方と食べ方さえ 攻略してしまえば勝ちです<img src="/p/common/emoji/f36b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ビールも日本酒も、肴次第<img src="/p/common/emoji/f672.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 「最高の飲み方」 という 参考になりそうな書籍を 見つけたのでご紹介します<img src="/p/common/emoji/f3ac.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ お酒好きな方は タイトルからそそられますね<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 「酒は飲むものではなく、味わうもの」 by.旭酒造 桜井会長 ランニング Wed, 18 Jul 2018 09:46:36 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 初レッスン http://cyta.jp/run/b/82051 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/16/46391/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは! トレーナーSAKIです<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ サイタでコーチを開始して 数日が経ち 本日、初めてのレッスン日でした🤗 お申込みありがとうございます!! 炎天下の中、お疲れ様でした<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 私は夏好き女なので 猛暑でも平気でしたが(笑) ランニング初心者の方には 少々過酷な環境だったかも? できる限り 木陰のコースを選んで 走りました<img src="/p/common/emoji/f3ac.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♀️ 今日は基本編ということで ランニングフォームの 修正がメインでしたが 2回目以降は 更に軽やかに走るための工夫を お伝えできればと思います!! enjoy run life!!!<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♂️ ランニング Mon, 16 Jul 2018 23:11:42 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 超簡単!!疲労回復特製ドリンク http://cyta.jp/run/b/81856 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/9/46262/120.jpg" alt="" /><br>先日、「体の酸性化対策」にてクエン酸と炭酸について掲載しましたが、 それらを一気に摂取してしまう超簡単!!疲労回復特性ドリンクの作り方を紹介します。 紹介するまでもないです。ただ、混ぜるだけなので・・・ ハチミツ、クエン酸をコップに入れて、炭酸水を注ぐだけ。 以上!!笑 炭酸水は、ミネラルが入っているもののほうがいいかと。 ハチミツとクエン酸の量はお好みで。 これ、マジで半端ないほど効きますっ!! 詳細はこちら https://ameblo.jp/kkohata/entry-12382095301.html ランニング Mon, 09 Jul 2018 14:32:10 +0900 ランニング教室::マラソン・ランニングスクール 古畑 健太 走りながら考えてること。。《大会編》 http://cyta.jp/run/b/81803 <br>こんにちは!トレーナーSAKIです<img src="/p/common/emoji/f6d4.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>︎ 世間はW杯真っ只中、、 南米勢推しの私は 昨日ブラジルがベルギーに負けて 意気消沈<img src="/p/common/emoji/f64b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f64f.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 特に、ブラジルにとって W杯がいかほど大事な行事か サッカーのルーツから ひっくるめて セレソン(ブラジル代表)には 魅了されてしまうものです<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>[B][R] そんなわけで 私のW杯2018は終わりました。 ※ちゃんとタイトルの 走りながら考えてることにも 繋がるのでご安心を!!<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 私スポーツドキュメンリーとか めちゃ好きなので 熱闘甲子園とか 負けチームの控え室特集とか見て 号泣するタイプです(笑) スポーツの世界って 1日1日の積み重ねの先に 喜びや感動が待ってるでしょ<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> しかも、すごいのは 自分の喜びの何十倍も 周囲が喜んでくれる 感動を拡散させるパワーがある 更には 人を動かす原動力にもなる 自分1人じゃ味わえない感情に させてくれるのが 私がスポーツ好きな理由の1つです<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> だからね、 自分がフルマラソン出るときも かなり気分盛り上がってます<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 緊張とワクワクで いつもの10倍は アドレナリン出てる状態! スタートしたらゴールするしか 選択肢はない! って状態で走り出します<img src="/p/common/emoji/f643.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>‍♂️ で、 さわやかに語ってられるのは 20kmくらいまでで 30km過ぎたら 「長い」 「遠い」 「ゴールまだ?」 の繰り返し(笑) 全然集中してない(笑) 初めてのフルマラソンで 一番辛かったのは 35〜40km間でしたね<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 「足痛い」 しか考えてなかったです(笑) まあ、 そんなネガティブなこと 考えながらも 結局 ゴールした瞬間に その辛さ 全部吹っ飛んでしまうのが フルマラソンの不思議なところ<img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f468.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 帰ってから数ヶ月後には またマラソンに向けて 走り出してるんですね〜 オリンピックとか観ても もちろん感動やし 自分の足で完走するのも これまた感動<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/><img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> きっと スポーツに関わることで 「非日常的な気持ち」を 味わいにいってるのだと思います<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ランニング Sat, 07 Jul 2018 15:43:30 +0900 ランニング教室::沙紀のランニング教室 藤井 沙紀 出張可能な会場を追加しました!! http://cyta.jp/run/b/81787 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/6/46220/120.jpg" alt="" /><br>出張可能なレッスン会場として、高田馬場の「戸山公園」と、駒沢大学駅近くの「駒沢オリンピック公園ランニングコース」を追加しました! どちらの会場も、私が過去に住んだことの有る場所に近く、私自身がランニングをした事が有る思い出の場所でも有ります。 駒沢オリンピック公園ランニングコースは1週の距離がある程度長いので、変わる景色を見ながら気持ちを切り替えてトレーニングが出来ますし、実際に走りながらフォームの修正やペース切り替えが出来ますよ。 戸山公園はJR・東京メトロ東西線・西武新宿線・副都心線(西早稲田駅)が利用出来ますのでアクセス便利です♪ レッスン受講のおもうしをお待ちしております。 ランニング Fri, 06 Jul 2018 13:17:54 +0900 ランニング教室::奈良井綾子のランニング講座 奈良井 綾子