ヨガ::Cyta.jp http://cyta.jp Cyta.jpのヨガの講師がブログを通じて、ヨガ情報を発信! 「タイ式ヨガ ルーシーダットン」とは? http://cyta.jp/yoga/b/86068 <br>質問ですが、「ルーシーダットン」って聞いたことありますか? 何かご存知ですか? 「ルーシーダットン」とは、タイ語で「ルーシー」=仙人、「ダットン」=ストレッチ、体操。という意味で、直訳すると、「仙人のストレッチ、体操」となります。 修行中の仙人が、自身の体のこわばり、コリをほぐして、より良い修行をするために編み出されたのがルーシーダットンの起源といわれています。分かりやすく言い換えると、自分ひとりで体を整える自力整体というイメージです。 よく「タイ ヨガ」と混同されてる場合もあるようですが、こちらは大抵、欧米人がタイマッサージを基にヨガに通ずるストレッチと癒し効果に注目して2人ペアで行うものです。 対して、「ルーシーダットン(タイ式ヨガ)」は、自分一人でできます。 しかも、スポーツクラブやヨガスタジオなどで一般的に行われているヨガと比べると、 ○無理のないポーズなので、柔軟性や筋力も不要 ○日常生活、家事・育児による体のこわばり、歪み、アンバランスが整えられる ○冷え、便秘解消 独特な呼吸法でウエストが引き締まる方もいらっしゃいます<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> また、体調面だけでなく、呼吸法のおかげで気持ちも落ち着いてリラックスできる<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> と嬉しいご感想もよくいただきます。 運動するのが良いのは分かってるけど、運動苦手な私でも本当にできるの? こんな不安なお気持ち、よーく分かります! 今は講師ライセンスを取得した私も、学生時代は運動とは無縁の世界で生きていましたが、次男の入園を機にヨガを始めました。 出来ることが増えて、体力やスタミナも付いてポジティブな変化を楽しめますよ♪ 本場タイ 仕込みの亜由美ルーシーダットン、是非、お気軽に試してみませんか? ヨガ Sun, 02 Dec 2018 13:59:09 +0900 ヨガ教室::亜由美のタイ式ヨガ教室 松田 亜由美 ️1周年️1年続けて身体の変化は http://cyta.jp/yoga/b/85829 <br>サワディーカー<img src="/p/common/emoji/f3a6.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>สวัสคีค่ะ<img src="/p/common/emoji/f3a6.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> タイ式ヨガマスター講師の亜由美です。 おかげさまで京都で活動を始めて約一年経ちました<img src="/p/common/emoji/f647.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ありがたいことに、お忙しい中、出勤前にずっと毎週続けて下さってる方がいらっしゃいます。50代女性の方で、趣味でダンスをされてます。体幹を鍛えて、体力もつけるため、ルーシーを始められました。 前回のレッスン後、「ダンスのレッスンで、息が上がらなくなったんです<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 呼吸って大事なんですね。他のヨガ教室ではあまり呼吸の事を言われないので、ポーズがキツイとつい呼吸を忘れてたりしたんですが、亜由美先生は常に呼吸の声かけもしてくれるのが良いです♡」」と嬉しいお言葉をいただきました<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ルーシーでも立ちポーズでの呼吸ペースも乱れずにできるようになってらっしゃいます。 まさに「継続は力なり」 身体はちゃんと結果を出してくれます! 気持ちいい♪を感じたら、イイ事、楽しい事ってやるのが楽しみになりますよね<img src="/p/common/emoji/f3a1.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 継続は簡単になります。 私もヨガを始めた頃、できない事だらけでしたが、周りの環境に支えられ、レッスン後のスッキリ<img src="/p/common/emoji/f37e.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>が楽しみで毎日通ってました。すると、だんだん出来ることも増えて、体力も付いて変化が実感出来るレベルになり、こうして講師のライセンスを取得するまでになりました。 どうしても日々の生活に追われがちですが、忙しいからこそ、月1時間だけでもご自分と向き合う時間をとってみませんか?1年続ければ12時間。 来年の今頃はバージョンアップしたご自分に会えるのをお約束します! 来年こそ!に先駆けて、今から新しい習慣付けに挑戦してみませんか? 私亜由美も全力で応援します♪ ヨガ Fri, 23 Nov 2018 14:07:43 +0900 ヨガ教室::亜由美のタイ式ヨガ教室 松田 亜由美 安産のためのマタニティヨガ2 http://cyta.jp/yoga/b/85095 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/10/26/49059/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは、松葉蟹の解禁が待ちきれないのでカニカマで耐えてお酒を呑むMIKIです。 以前もお話しした安産の為のヨガ。 内腿の筋力と股関節の柔軟性が大切なのはおはなししましたが、実は腹筋も大切。 妊婦が腹筋?!と思うかもしれませんが、腹筋を意識せずにいると出産の時の押し出す力が減っていきます。 負担のない腹筋の鍛え方が必要ですよ! マタニティの方もご相談はお気軽に☆ 画像は内腿の筋力、股関節の柔軟、腹筋、全てをトータルで鍛えられるポーズです♪ 実際はスマホを持ってる手は足首を持ちますので、画像と同じようにやると倒れる場合があるのでお気をつけ下さい ヨガ Fri, 26 Oct 2018 10:55:48 +0900 ヨガ教室::MIKIヨガスクール 西村 美紀 本番が終わって、思うこと… http://cyta.jp/yoga/b/84854 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/10/16/48812/120.jpg" alt="" /><br>先週の土曜日にスタジオパフォーマンスが、終わりました。 人生初の3回公演。 多分、ヨガをやる前の私なら、どこかを痛めて本番を終えたと思います。<img src="/p/common/emoji/f7ce.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 自分の身体にきちんと向き合えてなかったから。 でも、若干の筋肉痛にはなりましたが、怪我なく、無事に会を終える事が出来ました。<img src="/p/common/emoji/f485.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ダンスは、しっかり床を足でとらえる事が大事です。 ですが、逆に、ダンスは身体を腹筋で引き上げ、全ての体重を足だけにかけることはありません。 その、身体の重心のバランスが、疲れたり、緊張したり、怪我をしてたりすると、うまく取れなくなります。 そこで、ヨガの登場♪ 呼吸を深く整え、足からしっかり身体をほぐし、綱渡りでしたが、無事に3回、踊りきりました! ありがとう~ヨガ~!<img src="/p/common/emoji/f64b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ヨガ Tue, 16 Oct 2018 18:36:26 +0900 ヨガ教室::キミコ リラックスヨガ 川添 喜美子 本番が終わって、思うこと… http://cyta.jp/yoga/b/84853 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/10/16/48811/120.jpg" alt="" /><br>先週の土曜日にスタジオパフォーマンスが、終わりました。 人生初の3回公演。 多分、ヨガをやる前の私なら、どこかを痛めて本番を終えたと思います。<img src="/p/common/emoji/f7ce.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 自分の身体にきちんと向き合えてなかったから。 でも、若干の筋肉痛にはなりましたが、怪我なく、無事に会を終える事が出来ました。<img src="/p/common/emoji/f485.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ダンスは、しっかり床を足でとらえる事が大事です。 ですが、逆に、ダンスは身体を腹筋で引き上げ、全ての体重を足だけにかけることはありません。 その、身体の重心のバランスが、疲れたり、緊張したり、怪我をしてたりすると、うまく取れなくなります。 そこで、ヨガの登場♪ 呼吸を深く整え、足からしっかり身体をほぐし、綱渡りでしたが、無事に3回、踊りきりました! ありがとう~ヨガ~!<img src="/p/common/emoji/f64b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ヨガ Tue, 16 Oct 2018 18:34:58 +0900 ヨガ教室::キミコ リラックスヨガ 川添 喜美子 片脚で立ってみて(身体のバランスと体幹強化) http://cyta.jp/yoga/b/84676 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/10/10/48672/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは、近ごろ暑いんだか寒いんだかわからない気候ですが相変わらず肌を出してるMIKIです。 突然ですが、貴方はちゃんと真っ直ぐ立っていますか?? 自分では真っ直ぐなつもりでも、骨盤の位置が悪かったり、肩が前にいっていたり左右の高さが違ったり、脚の弱さや体幹の弱さでフラついていたり、、、 でも自分では気付かない人が多いですよね。 とりあえず、片脚で立ってみましょう。 何秒耐えられるでしょう? 片脚を軽く上げて立つだけなら、私は10分以上余裕です。皆さんは? 一瞬でアウト、、、って人もいますよね。 でも大丈夫!年齢も性別も関係なく改善する事は出来ますよ。 一緒に楽しみながら身体バランスを整え強化しましょう☆ ヨガ Wed, 10 Oct 2018 16:46:27 +0900 ヨガ教室::MIKIヨガスクール 西村 美紀 自分の身体と向き合う http://cyta.jp/yoga/b/84450 <br>今日、久し振りに、整体に行ってました。 なんと!残念なことに、お世話になっていた先生が、9月いっぱいで辞めてしまっていました! 残念過ぎる…<img src="/p/common/emoji/f64b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> そこは、大きな整体院で、何人も先生がいるのですが、私のお世話になっていた先生は、若いけどとても良く診てくれて、ありがたかったのです。 本番前に怪我をしてボロボロでも、何とか踊れるようにしてくれました。 基本的には、日々の稽古では、自分で身体をケアするのですが、一ヶ月に一回位は、自分ではどうにもならなくなり、プロの手をお借りする訳です。<img src="/p/common/emoji/f7ce.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 特に今は、来週の本番に向けて稽古中なので、自分では呼吸しながら、痛いところに効くポーズをしてるつもりが、気付くと爆睡してたりして<img src="/p/common/emoji/f7ce.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 私のヨガの先生は、ヨガ中に本気で寝られるのは、芯からリラックス出来てる証拠なので、良いですよ♪って言ってくれていましたが、限度ってもんがあります。<img src="/p/common/emoji/f7ce.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 今日、代わりに診てくれた先生も悪くないのですが、辞めてしまった先生の繊細な施術には、敵いません。 どこか、他の場所で開業したのなら、行きたいですが、まるで分かりません。<img src="/p/common/emoji/f64b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> 『上原先生~!どこに行ってしまったのですか~<img src="/p/common/emoji/f64b.gif" alt="" border="0" class="emoji"/>?』 ヨガ Tue, 02 Oct 2018 18:31:26 +0900 ヨガ教室::キミコ リラックスヨガ 川添 喜美子 女性に大切な骨盤矯正でスタイルアップ http://cyta.jp/yoga/b/84228 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/9/26/48319/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは☆よく藤原竜也に似ていると言われるMIKIです(男前だね) 今回は女性が気になる骨盤矯正のおはなし。 産後の骨盤矯正も大切ですが、出産経験は関係なく骨盤矯正は女性にはとても大切です。 骨盤の歪みはむくみ、肥満、生理痛、内臓下垂、、、様々なトラブルの要因にもなります。 骨盤矯正におススメのヨガポーズもたくさんありますよ。 一緒に骨盤ビューティーめざしましょう! ヨガ Wed, 26 Sep 2018 12:59:49 +0900 ヨガ教室::MIKIヨガスクール 西村 美紀 19月22日から26日まで、お休みします。 http://cyta.jp/yoga/b/84200 <br>すでにかかわりのある生徒様にはある程度伝えてはいるのですが、10月の22日から26日まで、お休みをいただきます。 何分、夏休みも連休もない生活をしているので、無理やり休みを取らないと生きていけないので、ご理解いただければと思います。」 ヨガ Tue, 25 Sep 2018 16:44:22 +0900 ヨガ教室::Sensei Naoのヨガ教室 上野 直 全ての道はヨガに通じる… http://cyta.jp/yoga/b/83767 <br>開講して直ぐに、4月に入学した放送大学の勉強が難しすぎてついて行けず、必死で勉強してました。<img src="/p/common/emoji/f7ce.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> とりあえず、単位は取れたので、後期の授業が始まる前に、ブログを更新します! 題名の『全ての道はヨガに通じる』ですが、これは私がダンスをやってからヨガをやったから、感じられた事だと思います。 ですが、厳密に言うと、私のダンス略歴には、ダンスとヨガの間に、『バーオソル』と言う、床で行うバレエが入ります。 こちらも、10年以上のキャリアがあります。 そして、その『バーオソル』が、とてもヨガと結び付いてます。 ポーズに姿勢、呼吸の仕方まで、とにかく、良く通じあってます。 ヨガは、バーオソルの根幹にあるもの。 バーオソルは、バレエの基礎。 バレエは、ジャズの基礎。 なので、『全ての道はヨガに通じる』 と、なるのです。 詳細は、また、次回に。<img src="/p/common/emoji/f485.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> ヨガ Tue, 11 Sep 2018 18:36:43 +0900 ヨガ教室::キミコ リラックスヨガ 川添 喜美子 着替える手間を省くためにトレッキングパンツ http://cyta.jp/yoga/b/83378 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/8/30/47534/120.jpg" alt="" /><br>スタジオによっては、着替える更衣室が完備しています。 ですから、余裕をもって会場に来ていただければ、ウェアに着替えることも問題ありません。 ただ、私の場合は、あちこち移動していることもあって、着替える時間が惜しいのです。 そのため、以前はストレッチ素材のジャージーズという某ジーンズメーカーの製品を利用していました。 でも、それが2着とも擦り切れて、穴が開いたのです。 そこで、今回はトレッキングパンツを購入しました。 速乾性でストレッチ素材なので、意外にヨガの動きを邪魔しません。 しかも、着替えなくてもなんか普通な感じなので、大丈夫と思います。 アウトドアが趣味の方には、けっこうおすすめです。 ヨガ Thu, 30 Aug 2018 08:24:10 +0900 ヨガ教室::Sensei Naoのヨガ教室 上野 直 安産のためのマタニティヨガ http://cyta.jp/yoga/b/83288 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/8/27/47401/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは、思いつきと勢いでピンク色に毛先カラーしてみたMIKIです(*・ω・)ノ 今日はマタニティヨガのお話を。 安産のためには股関節の柔軟性と内ももの筋力が大切になります。 そして、産後にはもどりをスムーズにするために、骨盤底筋を鍛えることも大切です。 マタニティヨガでは、妊娠中の身体に負担のないカタチで必要な筋力が落ちないようにしっかり鍛えます。 体重コントロールも気をつけなければいけないマタニティの方にはぜひ一度ヨガを体験していただきたいです! 定期的にスタジオアリスにてマタニティセミナーの講師もやってます マタニティの方もご相談はお気軽に☆ ヨガ Mon, 27 Aug 2018 13:08:45 +0900 ヨガ教室::MIKIヨガスクール 西村 美紀 痩せたいなら体幹を鍛えよう! http://cyta.jp/yoga/b/83242 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/8/26/47377/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは、筋肉ナルシストMIKIです(笑 ダイエットのために一生懸命ウォーキング、筋トレ、食事制限をして頑張っている人も多いかと思いますが、体幹トレーニングをしていない人が多い! 非常にもったいない! 体幹トレーニングは必死に汗をかく運動ばかりするよりも、シェイプアップ効果は高いと言えます。 ヨガは体幹をかなり使います。 バランスを維持するポーズは体幹をかなり必要としますので、続ける事でウエストのくびれはモチロン、全身バランス良くシェイプアップしていきますよ☆ ヨガ Sun, 26 Aug 2018 12:31:52 +0900 ヨガ教室::MIKIヨガスクール 西村 美紀 アドムカシュヴァナーサナ/ダウンドッグ http://cyta.jp/yoga/b/83185 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/8/24/47294/120.jpg" alt="" /><br>効果 ・全身疲労の回復 ・姿勢を整える ・肩こりの緩和 ・体幹強化 ・気持ちをすっきりさせる きょうは少し自主練を。。! ヨガでお馴染みのダウンドッグ<img src="/p/common/emoji/f6ba.gif" alt="" border="0" class="emoji"/> いつも行われているものや、見たことがあるものと少し違うかもしれません。 今回はあえて《大きくヒザを曲げる》《カカトを高くあげる》 そうすることで、 ◎坐骨(座るときに床にあたる、オシリの下2つの骨)が上向きになる =モモの裏のストレッチ ◎両手で床を押しやすくなる =腕への過負荷防止 =背中のストレッチ となります。 ヨガのポーズは 目的、お身体の傾向にあわせて 工夫することができるんです(о´∀`о) ハードル低くなりません? 〈今日もヨガと向き合える、心とカラダに感謝を☆〉 2018.8.24 あつざわまり ヨガ Fri, 24 Aug 2018 15:21:15 +0900 ヨガ教室::ここちよいヨガ あつざわ まり 開脚でべたーっと前屈してみたい貴方 http://cyta.jp/yoga/b/83174 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/8/24/47280/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは☆MIKIです 女性の方によく聞かれるのが、「どうやったら開脚&べたーっと前屈で床につけるの?」 生まれつき身体がカタイから無理!っと思い込んでいる人が意外に多いんですよね。 出来ない理由は、背中ばかり曲げようとして、前屈していく体の位置を間違えているからなんです。 あと、柔軟のやり方も無駄な力を入れてしまっていてスムーズに曲げられない場合も多いです。 正しい股関節の位置、力の抜き方を知れば、誰でもべたーっと前屈も夢じゃないですよ! ヨガ Fri, 24 Aug 2018 10:56:10 +0900 ヨガ教室::MIKIヨガスクール 西村 美紀 チャイルドポーズ http://cyta.jp/yoga/b/83104 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/8/21/47234/120.jpg" alt="" /><br> リラックスのポーズ ポーズが辛い時や呼吸を整えたい時に、「チャイルドポーズ」をとって一呼吸。 効果 ・疲労の回復 ・肩こりの改善 ・気持ちを落ち着ける ・背中の緊張をゆるめる 《今日の素敵な1日にありがとう☆》 2018.8.21 あつざわまり ヨガ Tue, 21 Aug 2018 22:20:05 +0900 ヨガ教室::ここちよいヨガ あつざわ まり シャヴァーサナ/おやすみのポーズ http://cyta.jp/yoga/b/82828 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/8/12/46978/120.jpg" alt="" /><br>効果 ・全身の疲労を回復する ・自律神経のバランスを整える ・不眠を改善する ・気持ちを落ち着ける 《きょうもステキな1日でありますように☆》 2018.8.12 あつざわまり ヨガ Sun, 12 Aug 2018 19:50:19 +0900 ヨガ教室::ここちよいヨガ あつざわ まり なんとなく「ヨガが良い」ってことは聞いたことがある(ㆀ˘・з・˘) http://cyta.jp/yoga/b/82396 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/28/46618/120.jpg" alt="" /><br>こんにちは! 《ここちよいヨガ》の あつざわまりです(о´∀`о) なんとなく「ヨガが良い」ってことは聞いたことがある。。 テレビでも特集をみたことがあるし、ネットでも色々書いてあるし、モデルさんがよくヨガをしていると言っているし。。 何が本当なの? 自分にとって、効果的なの? まず。。 ヨガとは、繋がりという意味があります。 アーサナと呼ばれる、ポーズをとりカラダを整えます。 呼吸法を使って、心と内臓を整えます。 瞑想をして、ご自身を整えます。 とてもシンプルです。 ご自身にとって、効果的なものなの? ある人は、アンチエイジング ある人は、ダイエット ある人は、ストレス発散 などと、取り組み方や感じ方は違うと思います。 それで良いんです。 あの人は、ダイエットに良いっていってたからって ご自身もダイエットのためにやらなくて良いんです。 あの人がやってるならって、ご自身が焦ってやることもないんです。 「人と比べない」 ヨガではとても大切にしていることです。 《ここちよいヨガ》では、まずレッスンを受ける方のお考えに合わせてレッスン内容を決めていきます。 汗をかくほど動きたいのか ゆっくりとカラダを伸ばしたいのか リラックスをしたいのか 一度、お試ししてから 「なんとなく、ヨガって良いのかも」と実感されてみても良いかもしれませんね(*´꒳`*) 〈今日も素晴らしい1日になりますように☆〉 2018.7.28 あつざわまり ヨガ Sat, 28 Jul 2018 11:20:33 +0900 ヨガ教室::ここちよいヨガ あつざわ まり はじめまして(о´∀`о) http://cyta.jp/yoga/b/82295 <img src="http://cyta.jp/p/image/card/2018/7/24/46557/120.jpg" alt="" /><br>あつざわまり と申しますm(_ _)m この度、サイタさんにてレッスンを開講いたしました!! ヨガで ここちよくカラダを動かしたい☆ その名も 《ここちよいヨガ》 そのまんま!!(*゜∀゜*) まずはご挨拶でした。 きょうから始まります! みなさまも一緒に始めてみませんか?★ 〈今日も素晴らしい1日になりますように〉 2018.7.23 あつざわ まり ヨガ Tue, 24 Jul 2018 17:19:45 +0900 ヨガ教室::ここちよいヨガ あつざわ まり 明日から山にこもります http://cyta.jp/yoga/b/81859 <br>明日からインターネットの使えない山にこもります。 ネットでの連絡が付きませんので、ご了承ください。 ヨガ Mon, 09 Jul 2018 20:35:07 +0900 ヨガ教室::Sensei Naoのヨガ教室 上野 直